Anabolism är grundläggande för dem som söker hypertrofi. Det finns sätt att öka denna process och med detta, få bättre resultat!


Inom ramen för fysisk träning söker vi efter några fysiologiska tillstånd. En är anabolism. I grund och botten är anabolism när kroppen "bygger" organiska strukturer.

Att tala på ett enkelt språk är konstruktionen av större muskulaturer, större energiska reserver och förbättring av de metaboliska processerna.

Det är, som tåg som syftar till muskulär hypertrofi, nödvändigtvis behöver en anabole process av kvalitet.

Men hur man uppnår detta?

Det finns många element som involverar detta. Anabolism är i allmänhet kopplad till hormonella och biokemiska element.

I den här artikeln kommer jag inte att fokusera på de anabola frågorna hos människor som använder steroider. I dessa fall finns det en större komplexitet som måste beaktas.

I fallet med "naturligt" kan anabolism stimuleras på olika sätt. Jag har valt 7 tips som hjälper dig mycket!

Tips som kommer att förstärka din anabolism!

1- Gör kraft!

Du åtföljer mitt material här i Master Training vet att jag är en mästare med rörelse med kvalitet, där lasten används med intelligens. Det betyder inte att du alltid ska ha låg last! För att stimulera anabolism är det viktigt att du också förbättrar din maximala styrka.

Det beror på att när vi använder mer styrka övningar med en stor belastning, kommer vi att öka muskulära och metaboliska krav. Detta kommer att gynna den anabola processen ganska markant.

När du använder en korrekt belastning på dina övningar, kommer de att orsaka att du har en ökning i utsöndringen av anabola hormoner samt att göra dina muskler har ett större energiskt behov.

Allt detta, baserat på bra utförda drag. Annars kommer du att ha en avsevärd förlust av anabolism och kan skada dig själv.

2- Ät proteiner med högt biologiskt värde

Få näringsämnen påverkar både muskelanabolism och protein. De bokstavligen "bygger" de fibrer som har mikrolenserats genom träning. Men för att detta ska hända behöver du två saker:

- Inandas högkvalitativa proteiner;

- Äter protein i olika måltider. 

Det första föremålet är kopplat till kroppens absorption av proteiner. Proteinerna med högt biologiskt värde har en användning av den mycket större organismen.

Glöm inte att byta proteintyper från flera källor: fisk, kyckling, rött kött, ägg, mejeriprodukter och grönsaker.

Vid intag av olika måltider kommer vi att få en bättre fördelning av intaget av detta näringsämne och med det kommer vi att öka anabolismen under dagen.

Sammantaget bör du äta protein av god kvalitet för minst 3 huvudmåltider. När det gäller kvantitet behöver du minst 1,5 gram per kilo kropp, och du kan ta upp till 2,5 gram per kilo per kilo beroende på varje enskilt fall och din individualitet.

Varierande kolhydrater är också viktiga, prioritering av lågt till medelhaltigt glykemiskt index över hela dagen och högt glykemiskt index efter träning.

3- Vitaminer och mineraler kan inte saknas i din kost!

För att det ska finnas anabolism behöver organismen en bra funktion av alla fysiologiska funktioner. I detta avseende är vitaminer och mineraler grundläggande för att göra den anabola processen effektivare.

Dessa vitaminer kan intas genom diet (den perfekta inställningen) eller genom multivitamintillskott.

Detta är en viktig punkt som bör beaktas i din kost. Många tror att hypertrofi-kosten bara bör anses vara av kontrollen av kolhydrater och fetter som intas och ökar konsumtionen av proteiner. Detta medför att många inte uppnår de förväntade resultaten.

Därför behöver din kost vara mycket komplett, så att den anabola staten är mycket mer påverkande.

4- Träna minst 4 gånger i veckan

Det kommer vara mycket svårt att upprätthålla ett anaboliskt tillstånd genom träning några dagar i veckan. Totalt sett är 4 gånger det angivna minimumet. I många fall är de mest angivna 5 till 6 gånger i veckan.

Om du har ett intervall på många dagar utan träning slutar din kropp att springa ur stimuli för att upprätthålla anabolism.

- Men Sandro, och resten?

Jag ska prata om det senare. Men för en person med konventionell rutin är det helt möjligt att göra en träningsplan där dina muskler har den idealiska vilotiden mellan sessionerna. Här är organisationen grundläggande.

Det är därför du måste träna oftare i veckan, så att din kropp kommer in i en mer tät och kontinuerlig anabolisk stat.

Sov gott!

Jag vet att sömnen är väldigt relativ och individuell. Men utan god natts sömn kommer du inte att kunna förbättra din kropps anabolism. I själva verket är sömn det mest anabola ögonblicket i din dag.

Utan att sova rätt har du inte en fullständig anabolism. Här är individuella och rutinmässiga frågor.

Idealet kommer alltid att sova vid de mest traditionella tiderna, med minst 6 till 8 timmar per natt. Det är intressant att undvika många sömnlösa nätter, även om du går och lägger dig senare.

Detta beror på att dessa klara nätter stör varandra i sin cirkadiancykel och följaktligen i deras ämnesomsättning.

Om din rutin tillåter, en lätt sömn under dagen hjälper också till i den anabola processen.

Läs också => Hur man optimerar vila och har mycket mer resultat

6- Använd flervändiga övningar

Flervändiga övningar involverar mer muskler i rörelsen och med den, öka potentialen för anabolism. Dessutom, eftersom flervändiga övningar involverar andra muskler, är det möjligt att utföra rörelserna med mer belastning. Som nämnts i första stycket är detta en mycket viktig punkt för förbättring av anabolism.

Det betyder inte att träningen ska vara helt klar med flervalsövningar, men i det övergripande sammanhanget borde de vara majoriteten.

7- Drick mycket vatten!

Det är mycket viktigt att försöka upprätthålla vattenintag under hela dagen. Det kommer att delta i alla kroppens biokemiska processer. Utan ett gott vattenintag kommer din kropp att bli mindre effektiv och med detta kommer anabolismen att bli kraftigt försämrad.

Det är också mycket viktigt att detta intag sker väl delat hela dagen. Många människor dricker mycket vatten på vissa punkter på dagen, men inte hos andra. Detta minskar också metabolisk effektivitet och följaktligen anabolism.

8- Förbättra din aeroba konditionering

Här är problemet med många människor som gör bodybuilding. Människor oroar sig för deras motståndsträning, men de glömmer att aerobic konditionering är grundläggande..

Maximal Vo2, huvudmarkören för aerob metabolism, är grundläggande för att göra träningen mer intensiv. Dessutom är aerob metabolism den dominerande i vår dag. Om det är mer effektivt, kommer vi att ha en mycket relevant metabolisk förbättring, vilket gör anabolismen mycket effektivare.

Läs också => Inverkan av aerob träning för hypertrofi

För att sammanfatta allt detta, för att öka anabolismen måste du träna och mata dig själv med intelligens och upprätthålla en diet och träningsrutin. Ingenting kommer att träda i kraft utan denna kombination! Träna alltid med hjälp av en bra professionell. Bra träning!