7 Övningar förbjudna för dem med en hernierad skiva
utbildningHerniated disc är ett problem som påverkar tusentals människor och som i hög grad skadar funktionaliteten och hur människor tränar. Se i denna artikel några övningar som är förbjudna för dem som har en hernierad skiva!
Jag får många tvivel, nästan dagligen, om element i samband med träning, övningar och hela sammanhanget. Jag upplever ständigt tvivel i samband med do-do-övningar och övningar som inte kan utföras av personer som har en hernierad skiva.
Denna patologi ger många tvivel och kräver att den professionella åtföljer träningen, viss omsorg.
Vissa övningar är förbjudna i det här fallet. När jag säger förbjudet är det viktigt att markera några punkter. Man måste förstå att det finns olika nivåer av hernierad skiva, att den kan ha olika platser och att allt beror på individualiteten.
Vid denna tidpunkt är förhållandet mellan fysisk pedagog, fysioterapeut och ortopedare grundläggande. Tillsammans kan dessa 3 yrkesverksamma göra personen med en hernierad skiva ha en mycket bättre livskvalitet och sluta lida av patologins smärtor.
Innan jag specifikt nämner de förbjudna övningarna för dem med en hernierad skiva, behöver jag ge en kort förklaring av den herniated skivan själv!
Typer av Herniated Disc
Vi har redan gjort en komplett artikel om skivbristning (skivbråck och kroppsbyggnad). Men för att göra denna artikel mer didaktisk kommer jag att göra en kort sammanfattning här.
Hernierad skiva, även känd som utskjutning av skivan, uppträder när en intervertebral skiva dislocieras, lateralt, främre eller bakre. Detta medför att den intervertebrala skivan komprimerar nerven som passerar genom denna plats och orsakar stora smärtor.
Sålunda kan skivbristningen ha flera utsträckningssteg, som uppträder i vilken region som helst i ryggraden och speciellt med olika riktningar.
Detta gör att de övningar som jag kommer att nämna nedan måste ta hänsyn till sådana faktorer.
Exempelvis kan vissa övningar som är förbjudna för personer som har en hernierad skiva i en mer avancerad grad som ligger senare kan utföras av någon som har ett tidigt skede i en annan riktning.
Det är därför fysioterapeutens, ortopedisten och den fysiska pedagogens arbete är grundläggande. Att utvärdera vad som passar bäst för varje enskilt fall.
På så sätt beror "förbjudna" övningar på ett antal faktorer.
Övningar förbjudna för dem med en hernierad skiva, vad du behöver veta
Jag vill ge dig en generalistisk inställning i den här artikeln. Ta inte det som universell sanning på ett radikalt sätt. En bra tränare kommer att utvärdera detta på bästa möjliga sätt. Vad jag ska visa dig är övningar som vanligtvis är förbjudna för dem som har en hernierad skiva.
Men kom ihåg, förbjudet för en, betyder inte att det är förbjudet för alla.
1- Squatting med last
Det finns ett problem i hakan, vilket gör det väldigt dåligt indikerat för dem som har en hernierad skiva. Lasten, som följer tyngdriktningen, komprimerar de intervertebrala skivorna. Lägg till detta på det faktum att det inte finns något stöd för ryggraden och vi kommer att ha ett tillstånd som kan på allvar äventyra hälsan på ryggraden hos någon med en hernierad skiva.
Vertikal belastning är ett av de problem som måste undvikas av de flesta som har en hernierad skiva.
Om bråcket är senare blir det ännu värre. Därför bör en person med en hernierad skiva undvika knäböjningar.
Men Sandro, även om den är väl utförd? Det beror på ...
Även med ett bra utförande, som håller kvar de fysiologiska krökningarna i ryggraden, finns det risk för en mer uttalad kompression. I de flesta fall använder vi andra övningar, som har en motorbas och formulerar bredvid squat.
I vissa fall kan patienten med en hernierad skiva även squat, men utan yttre belastning.
2- Jordundersökning
Markundersökningen har en liknande princip som den som är i hålen med avseende på belastningen. Därför hamnar det uteslutet av samma skäl. Det finns en onödig belastning på ryggraden, vilket kan leda till en försämring av.
3- Stiff
Stiff är ännu värre jämfört med tidigare övningar, för en person med en hernierad skiva (speciellt i mer akuta fall). Eftersom det sätter ryggraden i ett vertikalt tryckförhållande på grund av tyngdkraften, kan det ytterligare trycka på skivans utsprång.
Därför är detta en förbjuden övning för alla som har en hernierad skiva. Även människor med mildare fall bör undvika det. Endast med uppföljningen av en bra professionell, efter en kontinuerlig och progressiv anpassningsprocess, kan den användas.
4- Lumbar hyperextension i sätet
Denna övning sätter ryggraden i en mer utsatt position. När den vertikala belastningen läggs till igen finns det en instabilitet som inte är angiven för dem med en hernierad skiva. Därför bör denna övning undvikas av personer med hernierade skivor.
5- Dragningar, höjningar och krympning
Det här är inte förbjudna övningar för någon, bara för dem som har livmoderhalscancer och bröstcancerbrist och på vissa utvecklingsnivåer. Men för någon som har en svårare bråck i livmoderhalsområdet kan rörelser som lateral höjning eller krympade axlar orsaka akuta kriser av smärta.
Dragd kan också orsaka detta vid utförande med armar placerade ovanför huvudlinjen.
Men inte alla personer med bröstkorg eller livmoderhalsbricka behöver nödvändigtvis undvika sådana rörelser. Allt beror på utövarens individualitet.
Läs också => Övningar som lindrar sciatic nerv smärta
6- Pelvic höjning med huvud vilar på golvet
Denna övning är förbjuden för personer som har en hernierad skiva i livmoderhalsområdet. Eftersom denna rörelse slutar tvinga en nackeflöde, tvingar den de intervertebrala skivorna. I de flesta fall (när du har en lägre gravitation), löser problemet med huvudet som stöds på en bänk.
7- Abdominals med stor amplitud
Vissa bukövningar slutar generera ett mer uttalat tryck på de intervertebrala skivorna. För att vi ska kunna aktivera bukmusklerna ordentligt, behöver vi en rygg i ryggen, de blir kontraindicerade.
Inte i ett totalt radikalt sätt. Men ja, med anpassningar till patientens bild. Till exempel, alla som har en hernierad skiva i nedre delen av ryggen kommer inte att göra buken paddlaren. Men det kan göra den traditionella buken (crunch), med en mindre amplitud, utan att ta bort ländryggsregionen på golvet och undvika en mycket uttalad kolonnböjning.
I allmänhet är dessa huvudövningar förbjudna för dem som har en hernierad skiva. Individer och proportioner bevaras. I slutändan är det viktigaste för ackompanjemang av en bra professionell för dem som har hernierad skiva. Trots allt behöver den här personen träna och stärka musklerna, för att få en bättre stabilisering. Det är klokt att välja de bästa ersättningsövningarna och träna på det mest lämpliga sättet. Bra träning!