Med ankomsten av förkylningen är akademierna tomma. De flesta vet emellertid inte att detta är en mycket intressant tid för utvecklingen av hypertrofi.


Strax efter översvämningen av "sommarprojekt" som ägde rum före stationens ankomst förra året ser vi samma människor som gör absolut nu på vintern.

Resultatet är att dessa människor aldrig kommer till ett bra resultat. Vinter är en bra tid att förstärka hypertrofi, av flera orsaker.

Med kallare finns det en tendens att vår ämnesomsättning accelererar ytterligare. Dessutom måste alla som vill ha ett resultat när det gäller hypertrofi, träna när som helst på året.

Därför är det grundläggande att försöka förstärka träningen vid denna tidpunkt. Se nu 7 tips för att öka vinterhypertrofi.

Läs också:

Träning på vintern: 6 tips för att inte låta förkylningen vinna denna kamp!

Tips för att göra vintern din allierade i hypertrofi

1- En bra tid att öka muskelvolymen

Ja, jag vet att hypertrofi ökar muskelvolymen. Men jag vill separera för didaktiska ändamål. Det här är en mycket bra tid för Bulking. För det första, eftersom måltider tenderar att vara mer "tunga".

Dessutom är det en tid där det finns mindre förekomst av "trötthet" från värme. För att göra det bästa är det en estetisk faktor att använda mindre korta kläder, vilket är viktigt för personer som tar hänsyn till det..

Så det här är en tid du kan använda för att förbättra din totala muskelvolym. Det är dock inte för att det är vinter att vi måste arbeta med ett ovanligt kaloriintag. Kontroll är grundläggande!

Dra nytta av accelererad metabolism

På vintern, på grund av förkylningen är det vanligare att ämnesomsättningen blir lite snabbare. Ingenting som i sig ger resultat.

Men med optimerad träning fokuserad på hypertrofi kan du uppnå bättre resultat. Så det här är en intressant tid att öka volymen och intensiteten i träningen så länge du har en bra grund för det.

3- Fokusera på att dricka mycket vatten

Eftersom utetemperaturen är mycket lägre, känner vi naturligtvis mindre törst. För att förstärka hypertrofi behöver vi dock ett bra vattenintag, med tanke på att det är grundläggande att förbättra de metaboliska reaktionerna. Så arbeta med ett intag på minst 2 till 3 liter vatten per dag, precis som du gör på sommaren.

4 - Vidare stärka stabiliserande muskler

Stabiliserande muskler, som rotator manschett eller gluteus medius, bör arbetas med ännu större tonvikt under denna period. Inte att temperaturen i sig ändras något. Faktum är att dessa muskler fortsätter att stabilisera på samma sätt.

Men eftersom detta är en period av större vaskulär sammandragning kan vi öka bevattningen i denna region, förbättra stabiliserings- och förstärkningsprocessen.

5- Njut av att förbättra din maximala Vo2

Baserat på en grundläggande planering, där vi i närheten av sommaren börjar med en process med större muskeldefinition, måste vi börja på vintern förberedelserna för denna process.

Det här är en mycket fördelaktig tid att förbättra din maximala Vo2, baserat på denna logik för att fungera med förbättrad muskeldefinition nästa sommar. Naturligtvis bör detta ske baserat på en planering så att aerobics inte försämrar hypertrofi.

6- Ännu mer balanserad kost

Vintern kulturellt ger oss tyngre och kaloriska måltider. Fram till dess, inget stort problem för dem som är i bulkning.

Det är dock mycket viktigt att hitta en bra balans i detta avseende. Det är trots allt inte att få muskler just nu om du ökar din fetma till mycket höga nivåer.

Det är viktigt att arbeta med en balanserad kost, för att undvika de överflöd som vintern tenderar att ge.

7- Tåg!

Det finns inte mycket hemlighet, antingen på vintern eller på sommaren. Det är nödvändigt att träna, upprätthålla en balanserad kost, för att uppnå bra resultat. Tid, temperatur eller någon annan faktor är sekundär.

Om du verkligen vill förbättra dina resultat måste du träna. Att vara bespottad eftersom det är kallt är till exempel mycket värre än att ta en paus i kosten.

Njut av vintern att verkligen skapa vana att träna, att vara friskare. Sluta göra ursäkter och söka förbättringar i ett allmänt sammanhang. Bra träning