7 tips för att bryta platån från brinnande kroppsfett
ViktminskningMånga människor går in på en platå och kan inte längre öka bränningen av fett. Se i denna artikel hur man bryter plattan av brinnande kroppsfett.
Du började träna och göra en bra diet. Plötsligt började ha bra resultat, började gå ner i vikt och hans kropp började ha den form som du vill ha.
Men innan du når ditt mål slutar du inte längre tappa och känner att du har klivit på en platå. Vad ska man göra i den här timmen?
Detta är en mycket vanlig situation. Hur man eliminerar fett är något som påverkar kroppens energireserver, ofta går kroppen in i ett tillstånd av "försvar" och förhindrar att mer fettvävnad elimineras. Med detta går vi in i den berömda utvecklingsplatåen.
Du gör samma saker, du tränar på samma sätt, men du har inte samma resultat längre. För närvarande är det grundläggande att tänka på nya strategier.
För att hjälpa dig med detta har jag valt 7 tips som hjälper dig att bli mycket mer framgångsrik i din kroppsfettförbränningsövning och kommer att få dig på platån.
7 Praktiska tips som gör att du kan bryta fettförbränningsplateau
1- Ändra variablerna i din träning
Det här är en punkt där de flesta människor har bra resultat att göra denna modifiering.
Ofta anpassar kroppen sig till ditt träningspass, och med detta finns det inte längre behov av anpassning.
Med detta känner han till de krav han kommer att ha och behöver inte längre stora energiuttag från fettreserver.
Du tränar, du blir trött, men träningen i sig ger inte mer resultat..
I det här fallet måste vi ändra träningsvariablerna, för att ge en mer intensiv anpassning.
För detta behöver vi analysera hur din träning är just nu.
Om du gör bodybuilding och HIIT, vilket är mest lämpligt i det här fallet, måste vi tinker med variablerna för att öka den totala arbetsbelastningen. Hur kan vi göra det här??
Först reducera viloperioden mellan uppsättningar i kroppsbyggnad..
Använd fler repetitioner, använd övningar i följd, ingen vila.
Träna om möjligt de största muskelgrupperna mer än en gång i veckan. Gör rörelserna i olika kadanser.
Allt detta kommer att orsaka att variablerna i din träning ändras och kommer att kräva av kroppen en ny adaptiv process. Du kommer att tvinga din kropp till en ny anpassning.
Om du bara gör HIIT eller kontinuerlig aerob kan du arbeta med ökad hastighet, träning genom ökningar, förkortning av viloperioden eller ökning av total volym.
På detta sätt kommer du också att införa din kropps nya stimuli, vilket kommer att generera nya anpassningar.
Självklart borde du inte gå runt på ett okontrollerat sätt. Kriterier och intelligens behövs i denna process.
Ofta ger en enkel ändring redan de resultat vi vill ha. Men för att detta ska ske måste vi förstå hur stimulierna tillämpas.
Läs också => Efter kroppsbyggnad, aerob eller HIIT för viktminskning?
Öka proteinintaget
Detta är ett tips som bara räknas om du följer den första också. Genom att öka näringsbehoven i din kropp kan vi erbjuda mer protein.
De har en långsammare och mer krävande matsmältning av kroppen.
Detta kommer att leda till en ökning av de totala kostnaderna för kalorier.
Dessutom kommer mer protein att syntetisera och du kommer att få en ökning av muskelfunktionen.
Detta genererar också en högre kaloriutgift, som är grundläggande för att bryta plattan av fettförbränning.
Men detta ökade intag bör göras med viss försiktighet.
När vi äter mycket protein och inte tränar ordentligt, slutar det att användas som energikälla.
Det här är inte dåligt. Men om kosten är orimlig, kommer ökningen av proteinintag inte att ge bra resultat.
3- Reducera mängden kalorier som intagits
Det verkar självklart, men det är ofta lösningen. För att kroppen ska kunna använda mer energireserver av fettvävnad, kan vi inte ha ett stort utbud av cirkulerande energi.
Kort sagt, du behöver en bra negativ kaloribalans. Annars kommer du inte att förlora fett mer skarpt.
- Men Sandro, jag gör redan detta!
Om du har gått in i en platå borde du inte göra det bra. Förstå att minska mängden kalorier slutar inte äta, det äter mer intelligent.
När du är ute efter detta mål finns det inget utrymme för tomma kalorier.
Allt du äter behöver ske med fokus på ett mål.
Så vi måste kontrollera kalorierna, öka de totala kaloriutgifterna, men tänk på kroppens näring också.
Här är högkvalitativa näringsrika livsmedel viktiga. Utan dem kommer du att leva för alltid på en platå.
Läs också => Hur man förlorar mage: Övningar och diet
4- Träna mer gånger i veckan
Burpee HIIT träning för att gå ner i viktOm du tränar upp till 5 gånger i veckan är det här ett bra sätt att bryta fettförbränningen.
I grund och botten när du tränar skapar det en anpassningsprocess i din kropp.
Han måste vila så att han kan återhämta sig tills han får en ny stimulans.
Men i vissa fall kan vi minska denna vila, så länge som träningsbelastningen är anpassad.
Till exempel, om du tränar bodybuilding från måndag till fredag, kan du använda helgen att göra aerob träning.
De kommer att bidra till att öka kostnaderna för kalorier och utvecklar fortfarande ditt maximala VO2. Med förbättrad Vo2 använder du mer fett som energikälla.
Om du gör aerobics 5 gånger i veckan, gör det en eller två gånger. Här kan du ändra aktiviteten eller hur den är klar.
Om du till exempel gör HIIT kan du använda kontinuerlig aerobic för att komplettera. Om du gör fortlöpande kan du använda HIIT.
Läs också => Burpee - För vad det är, fördelar och hur man gör
5- Minska mängden kolhydrater (eller öka)
Justera ditt kolhydratintag är en mycket effektiv strategi för att öka fettförbränningen..
Om du har en vanlig diet kan du använda lågkarbidperioder. Du kan till exempel spendera 2 eller 3 dagar utan att äta kolhydrater, sedan gå tillbaka till din normala diet.
Om du redan gör låg carb, försök att använda högkvalitativa kolhydrater igen i din diet.
Detta kommer att ge en förbättring av kroppens talrika processer och när du reducerar dem igen får du bättre resultat.
6- Öka konsumtionen av bra fetter
Goda fetter är bra för att förbättra många kroppsfunktioner.
- Men jag vill eliminera fett och du säger att jag ska äta mer?
Lugna ner, jag ska förklara. Livsmedel rik på goda fetter som kokosnöt, avokado, fisk som lax och tonfisk, olivolja eller nötter, förbättra mättnad och hjälpa dig att inte fuska kosten.
Dessutom förbättrar de många funktioner i kroppen, vilket gör att du får en mycket mer uttalad fettförbränning.
Om du är på en låg carb diet är detta ännu viktigare..
Det är trots allt baserat på dessa fetter att kroppen kommer att leverera mycket av de näringsämnen som behövs för att generera energi.
7- Stå fast i ditt syfte
Många slutar gå ner i vikt eller inte ser förändringar på en vecka och tror redan att de är på en platå. Ta det lugnt. Ofta anpassar din kropp och behöver mer tid.
Om du fortsätter träna starkt genom att mata ordentligt, kommer brinnande fett att vara naturligt och friskt.
Det beror inte på att du i en period inte hade stora förändringar, du befinner dig i en fettförbränningslägenhet.
Läs också => Vill du bränna fett? 10 strategier för att få resultat!
Men även om du använder de andra tipsen jag gav ovan och har tålamod kommer processen att uppstå naturligt.
Anpassningarna i din kropp tar tid. Var tålmodig och fortsätt!
Att öka kroppens fettförbränning kan vara en stor utmaning..
Räkna alltid med hjälp av bra proffs för att optimera denna process. Bra träning!