Rörelsemängden är en avgörande faktor för att vi får bättre resultat i kroppsbyggande. Se i den här artikeln hur du förbättrar den och blir mer framgångsrik i din träning!


Scenen är klassisk. Jag slår vad om om du fokuserar, kommer du ihåg något sådant. Varelsen kommer till gymmet, går till en viss övning. Fyll på apparaten eller laddningsstången. Men det fyller verkligen. Föreställ dig att övningen i fråga är häftande. Vid tidpunkten för rörelsen knäböjer knäna inte ens 90 grader. Rörelsen är kort. Resultat, denna person orsakade bara en stor överbelastning på din kropp. Räckvidden är en av de grundläggande elementen för att få bättre resultat i träningen.

Det är ett sätt att öka intensiteten. Det är hos henne att vi ska få ett mer effektivt muskulärarbete.

Men bara för att säga att du behöver förbättra ditt rörelseområde är inte tillräckligt. Inte för förslaget som vi har här i Master Training.

Så vi har valt 7 tips för att förbättra ditt rörelseområde och få mycket mer resultat i din träning!

7 tips för att förbättra din rörelse

1- Förbättra din flexibilitet

Ja, jag vet att det är uppenbart. Men det är grunden, grunden för rörelsen. Du kommer bara att förbättra rörelsen om dina muskler, senor och leder är flexibla.

Ett av de vanligaste misstagen jag ser på gym är i allmänhet bristen på välutbildade träningspassar med flexibilitet. De måste vara specifika, riktade mot deras syfte och de viktigaste, konstanta.

Det är stort antal människor som är starkt förkortade. Som ett resultat uppnår de inte ett bra resultat i träning och slutar att begränsa deras hypertrofi potential.

I det ovanstående exemplet av hakning kommer en person med liten flexibilitet i den bakre kedjan inte att kunna utföra rörelsen på rätt sätt, även om utan någon yttre belastning, överstiger vinkeln på 90 grader av knäna.

Därför är det första steget för dig att förbättra rörelsen, alltid en förbättring av flexibiliteten. Beroende på din nivå av muskelförkortning kan du även träna varje dag genom att skilja segmenten. Minst 2 träningstimmar är den mest lämpliga. Men ändå, träna!

2- Lär dig först rörelsen, använd sedan belastning

Bodybuilding använder många grundläggande rörelser, som är uppenbarligen lätta. Men ett antal detaljer är viktiga, så att musklerna beställs på rätt sätt och du har det resultat du hoppas på. I detta sammanhang är aktiv insufficiency en av de demonstrationer som små misslyckanden i rörelsen, skada sammanhanget som helhet.

Därför lär du först rörelserna, använd sedan belastning.

Men Sandro, jag har tränat i flera år! Om du fortfarande inte har ett bra sortiment, ledsen, men du tränar inte ordentligt ...

Analysera därför dina rörelser korrekt. Om du inte har en bra gemensam inriktning, om höften inte är stabil under hela rörelsen, utan att "vända", behöver du lära dig rörelsen.

Detta kommer att förbättra din prestanda och påverkar även rörelseomfånget. Om träningen är väl utförd är det naturligt att det medför en förbättring av rörelseomgången över tiden.

3- Stärka stabiliserande muskler

Ja, förstärkningen av de stabiliserande musklerna är direkt kopplad till en förbättring av rörelseomfånget. Anledningen är ganska enkel. Om rörelsen är säker, stabiliserad kan vi gå till större rörelsesvinklar.

Därför är förstärkning av kärnan, förutom mindre stabiliserande muskler, nyckeln till att förbättra rörelseområdet.

Med detta kommer rörelserna att vara säkrare och det blir möjligt att använda belastning och högre amplituder. Jag kommer att följa exemplet med att hugga, för att vara mer emblematiskt. Tänk dig att du utför maximal styrketräning, där vi nödvändigtvis behöver en högre belastning.

Om din ryggrad inte är väl förstärkt måste du arbeta mot motstående muskler för att upprätthålla hållning. Med detta kommer dessa hjälpmuskler att försämra rörelsen, eftersom de kommer att utföra andra funktioner.

Stärk därför de stabiliserande musklerna!

Läs också => Stabiliserande muskler i nedre extremiteter, vilka är de viktigaste och hur man tränar?

4- Använd pedagogiska rörelser

För mer komplexa rörelser är det nödvändigt att det finns större gemensam rörlighet, vilket ofta tar de statiska sträckorna längre tid att tillhandahålla. Därför är det viktigt att använda välstrukturerade rörelser, med fokus på ökad gemensam amplitud.

Vi kallar dessa pedagogiska rörelser. De används mycket i idrottsutbildning. Men de kan också användas ganska effektivt i bodybuilding också.

För att se några exempel kan du se den här artikeln (Squatting, pedagogisk process för att förbättra genomförandet).

Observera att vi i detta fall använder en "dissektion" av rörelserna i mindre delar och vi förbättrar gemensam rörlighet samt motorstyrning av var och en av dem.

När det gäller den ovannämnda artikeln pratade jag om häftningen. Men det här kan användas för att dra, bänkpress och någon annan rörelse.

För att ge ett annat exempel, i fallet med drag, är den rörliga rörelsen grundläggande. För att förbättra amplituden använder vi specifika övningar för detta ändamål. Föreställ dig den höga dragrörelsen med öppet fotavtryck. Vi kan använda den för att förbättra hur axelbladen flyttas. Håll baren i startpositionen och rör bara med axelklingorna, utan att röra armarna.

Det här är pedagogiska rörelser som måste vara närvarande i ditt träningspass för att intelligent förbättra rörelseområdet.

5- Förbättra din motorsamordning och styrka

Det är dumt att tänka att rörelsen är bara kopplad till flexibilitet. Det är också kopplat till individens förmåga att generera kraft och sin motorsamordning. På så sätt är rörelsemängden mer komplex än vad som verkar.

Om du inte har en bra förmåga att producera kraft, statisk eller dynamisk, kommer du inte att kunna styra dina rörelser. Med detta, när vi använder mer belastning, kommer vi att få en minskning av rörelsen.

På samma sätt, om du inte har bra motorkoordinering, kommer rörelserna att använda flera hjälpmuskler för att utföra rörelsen, vilket allvarligt försämrar rörelseområdet.

Jag behöver påpeka en punkt här. Många tror att rörelseomfånget endast kan använda breda streck. Men vi måste förstå att muskulär aktivering i detta fall är grundläggande. Det går inte att använda en stor rörelsebåg om rätt muskler inte aktiveras som de borde.

6- Amplitude progression

Skynda inte. Ofta tar det tid att utveckla ett tillräckligt rörelseområde. Men nyckeln här är konsekvent. Om du inte kan behålla en bra rörelse idag, gör ett konstant arbete för att förbättra det.

Om du tränar din flexibilitet, oroa sig för att utföra rörelserna, om du förbättrar din motorsamordning och styrka, kommer du att få en gradvis ökning.

Det är viktigare att göra små framsteg stadigt än att snabbt förbättra och sluta.

7- Muskel obalanser försämrar rörelseområdet

Det här är en fråga som påverkar mycket, men många människor. Små muskel obalanser kan orsaka nedsatt rörelseområde. Detta, med hänsyn till konceptet jag sa ovan, att vi behöver utlösa musklerna på rätt sätt.

Ofta blir vissa muskler "starkare" och slutar generera en obalans med sina antagonister. Om ländringsmusklerna till exempel försvagas och buken är för starka, kommer vi att få en obalans mellan de två, och följaktligen kommer rörelsens utförande att försämras.

Detta kan ske med alla segment, men de största problemen ligger i kärn-, bagage- och benområdet.

Dessa obalanser försämrar inte bara rörelseområdet, utan hamnar också som källa till många skador. När allt kommer omkring, i många fall där kroppen behöver stabilisera, uppstår en överbelastning i vissa strukturer på grund av detta faktum.

Läs också => Ladda eller rörelseområde, vad ska du prioritera?

Förbättrande rörelseomfång i kroppsbyggnad är en fråga om intelligens. Med mer amplitud, på rätt sätt, kommer vi att få en mycket effektivare muskulär aktivering, utan att kräva många övningar. Detta förbättrar träningens effektivitet, minskar risken för skador och gör dig mer funktionell. Träna alltid med vägledning och en bra professionell. Bra träning!