Många bodybuilders, efter många års träning, skriver in vad vi kallar utvecklingsplatån, där resultaten trots att stimulans inte visas. Se i denna artikel hur man bryter denna platå.


Någon som är en avancerad bodybuilder vet att vid vissa tillfällen, även om kosten är väldefinierad, planeringen är väl genomförd och träningspasserna görs med hög intensitet, verkar det som ingenting fungerar och du utvecklar inte.

Tja, det här kallar vi utvecklingsplatån. Denna platå kan bero på brist på stimulansvariationer, eller en naturlig gräns.

Vetenskapen har studerat denna utvecklingsplatå en hel del, eftersom den stör varandra i många sporter. Det är känt att vi med naturliga medel alla har en viss gräns för fysisk prestation.

Det är dock ganska svårt att säga att en person har nått denna punkt, vilket innebär att olika metoder kan ge goda resultat för dem som befinner sig i ett utvecklings platå tillstånd.

Låt oss se några sätt att diversifiera din träning och uppnå bättre resultat med platåbrottet.

5 sätt att bryta utvecklingsplatån

Eftersom det här är ett mycket specifikt ämne och det handlar om individualiteten hos varje, kommer jag att hantera på vissa sätt, men det gäller i specifika situationer. Låt oss då titta på sätt att bryta utvecklingsplatåerna:

1 ° Variera träningsmetoderna:
De som är avancerade använder förmodligen metoder som koncentrisk misslyckande, droppuppsättningar eller bi-uppsättningar. Men det finns andra sätt att ändra träningsmetoden, vilket gör den mer intensiv. Metoder som FST-7-träningen eller det tunga träningssystemet (Heavy Duty Training System).

Dessutom är det också viktigt att tänka på excentrisk misslyckande, eftersom det bär ut muskelfibrerna till det maximala. Den består av, efter att ha nått koncentriska misslyckande, med hjälp utifrån, utföra några fler reps, tills det är nästan omöjligt att hålla den excentriska fasen.

En annan metod som kan tänkas lämna platån, är att minska intervallet mellan set, särskilt i de specifika faser, eftersom detta sätt, frågar du mer av dina muskelfibrer.

2: a basen av kvalitet:

Som vi redan har nämnt i denna artikel (hur du periodiserar din kroppsbyggnadsutbildning) är grundperioden grundläggande för dem som vill ha bra resultat. Om du är på en platå behöver du en bättre bas för att uppnå bättre resultat..

Med fokus på att utveckla muskeluthållighet och maximal styrka, kommer du därefter att uppnå en mycket högre träningsintensitet.

Så i sin periodisering av utbildning, behöver grundläggande period fokuseras på dessa fysiska egenskaper och ta belastningen och utförande, förutom att vila intervaller, med fokus på detta mål.

3: e mat:
Ofta, för att bryta utvecklingsplatån behöver du ha en mycket välstrukturerad kost. Så beroende på vilket träningsstadium du är i, måste du justera din kost för att fortsätta ha bra resultat.

Vi har en artikel på webbplatsen som lär dig hur man gör beräkningen för en hypertrofi diet, artikeln kan läsas här: kost för att få muskelmassa.

Var noga med att inte bara med makro (kolhydrater, proteiner och fetter), men också med mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler), eftersom en stor del av människor som inte utveckla sin fysiska, har näringsbrist av vitaminer och mineraler i allmänhet.

4 ° Taper kan vara lösningen:
Taper är den period där personen sänker träningsbelastningen med minst 40%, matar ordentligt och vilar mer.

Det är viktigt att överkompensation uppstår och kroppen kan "regenerera". Avsmalningen är viktig för dem som tränar på allvar och utan täta pausar under året.

Det är väldigt viktigt att din matintag är mycket väl reglerad under denna fas och fokuserar också på frågan om proteiner som är grundläggande för överkompensation.

5 ° Öka intensiteten:
Det kan verka självklart, men för att komma ut på platån borde du öka träningens intensitet. Om du till exempel gör 5 övningar för pectoralis, gör 3 med mycket mer intensitet.

kom alltid ihåg att intensiteten är den inversa av volymen, Därför är intensiv träning kortare! Minska din tid i gymmet, men se till att du är där, mycket mer kvalificerad!

Jag tror att med de ovanstående punkterna, bra tillämpad i din träning, uppnår du en bra utveckling, för i de allra flesta fall lämnar människor några av dessa aspekter åt sidan och har därför sin utvecklingsplatå. Bra träning!