Den ständiga utvecklingen är grundläggande för dem som tränar, inte bara för fysiska faktorer utan också för att upprätthålla motivation. Se i denna artikel några tecken på att du stagnerade i resultaten.


Har du tränat i åratal, men har din kropp inte speglat fler förbättringar under många månader? Du stannar förmodligen i dina resultat. Vår kropp har mycket specifika och intressanta adaptiva mekanismer. När du till exempel började träna kände du förmodligen känsliga skillnader redan under de första månaderna av träningen, eller hur? Detta beror på att anpassning och förbättring blir allt svårare över tiden. Vi har alla en prestationsgräns och förbättring, men det är väldigt svårt att veta om du har nått denna nivå.

Låt oss ta ett exempel på kroppsbyggnad. Så mycket som du tränar, vilar och matar ordentligt kommer det att komma en punkt där du inte längre kommer att växa, eftersom din gemensamma och benstruktur inte bär en sådan ökning. I det här fallet, även om du inte kan öka dina muskler mer, är det möjligt att förbättra symmetrier, definition och andra aspekter som gör din kropp ännu vackrare. Men hur vet du om denna gräns verkligen anlände?, vi behöver byta stimuli, för att ge förbättringar i de adaptiva funktionerna.

Därför är det viktigt att kontrollera tecken på stagnation av resultat, för när det händer förändras strategierna, såsom träning, kost, vila och andra. Kolla sedan på 5 tecken på att du stagnerade i resultaten.

Hur man vet om du har stagnerat i resultat

1 ° Du känner ingenting några timmar efter träningens slut:
Många förvirrar att vara trött på att bli utbildad. En träning som strävar efter att bryta med utvecklingsplåtarna måste gå utöver vad din kropp är anpassad till. Så om du tränar och den andra dagen inte känner något annorlunda kan det vara fel.

Den berömda senmuskelens smärta är konstant hos vem som tränar och har ingen stagnation av resultaten. Så jag behöver känna smärta? Det beror på, men säkert något annat du behöver känna i de utbildade musklerna, i de dagar som följer träningen. Från trötthet till muskelvärk, kommer någon signal som din kropp ger efter träning om du inte är stillastående,.

2 ° Din träning ändras inte länge:
Först förstår att träning inte bara består av övningar, men en serie variabler som belastning, utförande, hastighet och kadens av rörelser och viloperioder. Om din träning inte har förändrats i dessa variabler länge, är du troligtvis stillastående i ditt träningspass. Detta beror på att stimuli alltid är lika och de möjliga adaptiva processerna redan har hänt. Nu ska du bara genomdriva ett sådant villkor.

Denna typ av situation är mycket vanlig hos personer som inte har en välgjord periodisering eller sämre, som inte har någon träningsplanering alls. Dessa människor får underhåll, men inte utveckling. Ditt träningspass måste ha en växling av stimuli, vilket inte nödvändigtvis betyder växlingsövningar.

3 ° Vikt och BF ändras inte:
Om du tränar och inte ändrar vikt och fetthalt (BF) under lång tid, slutade träningen förmodligen fungera i tid. Det beror på att när din kropp utvecklas, genomgår vikt och BF flera förändringar eftersom de är direkt relaterade till förändringarna i kroppssammansättningen som en effektiv träning ger.

Inte att båda måste drabbas av variationer, eftersom det är möjligt att gå ner i vikt utan att ändra muskelmängden eller förbli med samma vikt och ändra procent av fett. Men med ingen förändring i dessa två faktorer är du förmodligen i din stillastående träning.

Läs också: 5 Tekniker för att bryta din utvecklingsplatå och få fler resultat

4 ° Utförandet av dina övningar fortsätter dåligt:
Har du tränat i åratal, har inga förändringar i kroppsbyggnaden eller skador och kan fortfarande inte göra djupa knep? Förmodligen är din träning stillastående. Inte den djupa häftningen är den enda övningen som bevisar detta, men utan en förbättring av utförandet kan din träning inte fortgå efter en viss tid. Detta beror på att med så många repetitioner, har kroppen redan rörelsens motorminne och dess muskler skulle redan "anpassas" till den rörelsen. Om prestanda förbättras inte, stagnerar resultaten snabbt.

5 ° Din kropp är densamma:
Många kroppsliga förändringar är inte märkbara för andra människor, men vi känner oss. Om du inte känner till att definitionen förbättras, känner du dig fortfarande slagen och hypertrofi känns inte, dina resultat är stillastående. Det är väldigt intressant att titta i spegeln och försöka visualisera muskelutvecklingen, förbättra muskeldefinitionen (bara gör det inte i gymmet, människor behöver inte se den här scenen).

Kroppsmedvetenhet är mer än bara att "känna" en muskel som bearbetas. Det är att känna de förändringar som uppstår. Så om du tränar och inte känner att din kropp förändras, leta efter nya träningsmetoder!

Läs också: 5 mål du behöver för att skapa bättre resultat

Dessa 5 tecken kan starkt indikera stagnation av resultat. Om du identifierar med dem alla, leta efter ett nytt träningspass och ändra dina attityder. Om bara en av dem är synlig för dig, försök att förbättra den och säkert får du bättre resultat. Kort sagt är fysisk träning, oavsett om det är estetiska mål eller inte, det ständiga sökandet efter förbättring. Om detta inte händer, kommer din motivation att gå nedförsbacke och du kommer knappast att behålla din träningsrutin för länge. Tänk på det, och bra träningspass.!