den viktad motståndsträning är utan tvekan det mest effektiva sättet att stimulera muskulaturen till hypertrofi. Det är genom honom som vi ger fysiska stimuli, som mikrodon i muskulär fascia, fysiologiska stimuli, såsom de hormonella bland många andra.

När vi pratar om muskulär hypertrofi, Jag anser inte att det är försiktigt för oss att använda samma term för att ange sätt att uppnå det. Det beror på att jag inte anser hypertrofi-orienterad träning som bara "bodybuilding", annars skulle vi ha en signifikant grad av hypertrofi när vi lyfter någon form av vikt ändå. Därför kan kroppsbyggande definieras som muskulär verkan eller musklerna, vilket inte nödvändigtvis innebär användningen av samma för hypertrofi. Redan viktad motståndsträning syftar till att förbättra denna muskelkvalitet.

Men under träningsutveckling, många tekniker skapades och med det här var många de nyfikenheter som presenterades i många av dem också. Ursprungligen, kanske på grund av brist på kunskap eller studier som kunde visa fel, var de ganska frekventa, så mycket att det inte är ovanligt att associera tidiga kroppsbyggande utövare med stora empiriker.

Men idag verkar det, liksom mycket av den här antika kulturen har genomträngt sinnena hos vissa outdated skeptiker, litar vi fortfarande på att marknadsföra vissa system som lovar riktiga mirakel. Detta och andra saker gör att fler och fler personer tränar i fel och uppenbarligen inte uppnår sina resultat och mål. Så idag, låt oss lära känna några av de fem klassiska misstagen vilket kan skada din viktträning.

Artikelindex:

  • Misstag 1: Träna alltid i pyramiden
  • Misstag 2: Att försumma den fria hukningen
  • Misstag 3: För mycket vikt eller mindre vikt
  • Misstag 4: Var för skeptisk och använd samma övningar
  • Fel 5: Kall kropp

Misstag 1: Träna alltid i pyramiden

Jag vet inte vad folk kommer in pyramidutbildning. Visst är det en effektiv träning, det är en praktisk träning i vissa fall, men det är långt ifrån idealisk och är långt ifrån träningen som ska upprätthållas under lång tid.

Den första faktorn som stör mig i en pyramid systemutbildning är att i den första serien, oftast bara genom att använda belastningar som gör att vi kan slutföra de inställda upprepningar, men oftast vi kunde göra fler reps. Men för det enkla faktum att träningen kräver 12 repetitioner i den första serien, slutar personen till exempel de 15 möjliga. Utöver denna karakterisering av submaximal träning, när vi kom till den aktuella serien "tunga", brukar redan trött nog att inte göra det bästa av dem, särskilt om vi talar om sammansatta övningar som rodd, där biceps brukar hamna in trötthet innan dorsala.

Om det finns något som kan göras i träningspyramiden är upprätta genomsnittliga repetitioner och sedan gradvis ökar eller minskar (vid inversa pyramider) laddningen. Till exempel kan vi avgränsa att i den första serien kommer vi endast att använda belastning för att utföra 10-15 repetitioner, det är att repetitionsrummet är relativt bra och då tillåter vi att nå maximalt fel. Progressivt då, till exempel i den andra serien, kunde vi använda repetitioner mellan 8-12, den tredje 6-10 och så vidare.

Den enda användningen som systemet så många brukar göra är att be om muskelanpassningar, vilket i själva verket är vad vi vill bryta när det gäller muskelframsteg.

Misstag 2: Att försumma den fria hukningen

Många människor försummar gratis squats av flera anledningar: Lathet, rädsla, brist på vilja eller till och med vissa medicinska begränsningar. Med undantag för det senare fallet ser jag inte någon av de andra som rättfärdiga, i själva verket ser jag dem inte bara som ett stort hinder för deras utveckling, men i huvudsak brist på engagemang för sig själv.

Om du söker resultat i ett gym, bör du lägga bort ditt ego, du bör avsätta dina preferenser och du bör börja göra vad du behöver göra, och bara du kan göra!

Varför i de flesta akademier är praktiskt taget noll antalet män i fri huk? På ett paradoxalt sätt är de som finns där oftast de som har den bästa kroppen. Resten, föredrar Smith, Hacks eller om du vill träna ben.

Sanningen är att gratis häftning Det är inte en mirakelövning, men det är en extremt effektiv övning, inte bara för att bygga stora underdelar, men för att bygga en mycket bra kropp. Detta beror på att, förutom att vara en förening övning som rekryterar ben mestadels, men också lägre rygg, vilket bör vara kontrakterade, buken, nedre delen av ryggen och även vapen för att stabilisera bar, kan det också bidra till ökad testosteron under träning, liksom andra tunga övningar.

Den fria hakningen ger fortfarande en förbättring i det neuromotoriska systemet, vilket resulterar i en bättre prestanda i de andra övningarna också. Så om du försummer att hämta gratis och misslyckas med att få resultat, rekommenderas att du granskar dina koncept och rutin!

I den här artikeln kan du läsa 5 tips om varför du borde göra den fria hukningen!

Misstag 3: För mycket vikt eller mindre vikt

Vad vi ser mest på akademier är män eller kvinnor som utövar verkliga katastrofer i deras träning exakt av otillräcklig belastning. Båda könen gör vanligtvis både fel, antingen ineffektiv submaximal träning eller helt otillräcklig träning på grund av överbelastning, vilket resulterar i mycket dåliga resultat.

Om å ena sidan använda mindre belastning kommer minimalt rekrytera musklerna inte ge goda resultat, å andra sidan, med hjälp av höga belastningar utan korrekt genomförande och utan konkret stöd redo för det, kommer också att resultera i en låg muskel rekrytering och även vi möjliga skador, inklusive oåterkalleliga skador..

När man talar om den belastning som ska användas måste den vara "tung" nog för att orsaka rörelse svårigheter, men låta det hända i viss mån, det vill säga i ett antal repetitioner måste det vara "lätt" tillräckligt för att du kan styra vikten, det vill säga att du kan använda vikten på målmusklerna, arbeta och rekrytera det på bästa möjliga sätt.

En kroppsbyggare ska inte bry sig om den vikt han kan lyfta eller huruvida det finns progression i honom, utan snarare att bry sig om hur mycket muskel han kan vinna. Att arbeta mot motstånd är grundläggande, det är ju svårare rörelsen är, eller desto hårdare kan du göra utan att stjäla eller isolera så mycket muskler som möjligt, desto mer kommer du att rekrytera målmuskeln och då få bättre resultat.

Annars än vissa kroppsbyggare brukar göra, som Jay Cutler och Ronnie Coleman, som föredrar en utbildning som kombinerar hastighet, explosion och en hel del styrka (i kombination med overhead) som resulterar i ett jobb med hög effekt, för de flesta av oss innebär arbete en lite mer exakt är grundläggande. Det beror på att dessa idrottare redan har en neuromuskulär kontroll och en biomekanisk och även muskulär kvalitet som gör det möjligt för dem att kunna komma ihop muskler vid den där blasthastigheten. Sanningen är att de flesta dödliga, om de försökte göra det, förmodligen inte kunde, åtminstone inte så effektivt.

Misstag 4: Var för skeptisk och använd samma övningar

Detta är ett typiskt fall i många av de kroppsbyggare jag känner till: Använd alltid samma övningar. Särskilt ser jag ibland individer som alltid utför samma antal repetitioner, i samma övningar, i samma följd, samma dag, på samma sätt och återigen bara bryr sig om att öka vikten.

Så skeptiska och så misslyckade har dessa individer i de flesta fall böter av fördomar med många övningar och misslyckas med att få stora vinster precis för att de inte försöker eller föredrar överskottsbelastningen till svårigheten att utföra.

Jag känner till exempel människor som klagar över ländryggsregionen, men har inte modet att jordundersökning, helt enkelt för latskap att rida på baren! Ledsen ...

En av de saker jag lärt mig från Master Luiz Fernando Sardinha, världs tvåan, är att vi ska använda vår instinkt på gymmet, eller vi bör inte ha en kalkyl övningar att göra, som om vi vore en följande piga ett skript hus städning Annars från det, där det här är väldigt användbart att inte gå vilse, bör kroppsbyggare ha tillräcklig känsla för att inse vilka övningar vi ska utföra för den gruppen på den aktuella dagen. Detta kan först verka komplicerat, men med lite erfarenhet börjar det bli ganska enkelt.

Antag att på en dag går du på att träna bröst och triceps. Du inser då att ditt nedre bröst behöver förbättras. Sedan börja med den avvisade bänkpressen, vem vet, flyger platt och lutar sig bakåt för att avsluta. Utför triceps träning, inse att du behöver en liten förbättring i det långa huvudet och fokusera på det också. Men i en annan bröst- och triceps träning nästa vecka är du väldigt exalterad att utföra höga intensitetsnivåer på bänkpressen. Så enkelt eftersom teoretiskt sett är din fel i den nedre pectoralen, kommer du misslyckas med att utföra dessa serier som är så upphetsade i bänkpressen? Nej! Förverkliga ja, men glöm inte dina misslyckanden! Och det kommer att vara sant för någon annan muskelgruppering.

Fel 5: Kall kropp

Ett av de värsta misstag som en bodybuilder kan göra är kall kropp. För det första är det faktum att detta kan orsaka någon typ av skada extremt hög.

För det andra kommer en kallkroppsträning sannolikt att orsaka att din prestanda sjunker och sänker kroppens energinivåer, eftersom större mängder kommer att behövas för att värma din kropp (i kallt, luftkonditionerat osv.). Termisk chock är också ett annat problem som kan generera inte bara momenta problem, även svimning i vissa extrema fall som nedsatt andning under träning och därigenom försämra träningen själv.

Jag säger ofta att jag tycker att det är klokt att träna även i varma kläder. Så länge du upprätthåller god hydrering och kontrollerade mineraler i kroppen kommer inga allvarliga problem att uppstå. Du behöver inte titta på dina "svullna" muskler i mitten av spegelträningen. En tung träning kräver koncentration, inte egocentricitet..

Försök att göra dessa kläd-relaterade tips och du förstår vad jag pratar om.

slutsats

Många är de misstag som kan göras i träning, vilket skadar utvecklingen av individen som helhet. Det är dock nödvändigt att känna till dem och framför allt att anpassa sina behov till deras träningsbehov, så att det finns en bra utveckling, en lägre risk för skada, en lägre risk för problem som asymmetrier, muskeldifferenser eller inkomstminskning.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!