Ordet "diet" är ett ord som orsakar rädsla hos många människor. Många människor när de kommer att prata med mig om mat och jag börjar tala om "diet" är hälften så hoppar vid tidpunkten för samtalet, eftersom de tror att mat (diet) blir något restriktiv med dålig mat och etc ... Det är effekt av människor associerar ordet "diet" med målet att gå ner i vikt och med kostbegränsningar ... Men kost är mycket mer än det.

Dieten är nödvändig för alla mål som du har i livet, det är det estetiska eller hälsan, antingen för att få muskelmassa eller fettförlust, för att förebygga sjukdomar eller behandla dem ... Hur som helst är kosten väsentlig för att du kan överleva, för utan det kommer du att bli sjuk och döende.

Men dieting har blivit synonymt med tortyr för vissa, och för andra, om omöjligheter, oavsett om det är ekonomiskt eller annars. Och det är just därför varför de flesta individerna som börjar en diet lyckas inte fortsätta det under långa perioder eller behåller det för sitt liv.

Och mestadels är problemet i kostdesign. En mat behöver utarbetas och tänker på alla punkter hos den person som kommer att konsumera den. Det är till exempel ingen anledning att få personen att äta ägg om hon är rädd för det ... Det är inte till nytta för mig att få henne att köpa dyr mat om hon inte har de ekonomiska villkoren ... Och så vidare

Så i den här artikeln vill jag ta med 5 främsta orsaker till att de flesta människor slutar dieter, för att rätta till dem och lösa de flesta av sina problem. Du är redo att ta din nästa diet längre?

- Behöver du en individuell diet och träningsprotokoll för dig? Så, gå till www.consultoriaperfeita.com.br och ta reda på hur! -

Artikelindex:

  • 1- Du spenderar för mycket på din kost!
  • 2- Din diet ger dig inte minst nöjen
  • 3- Justera inte kosten enligt de fysiologiska behoven i den fasen
  • 4- Du tar bort saker som du inte behöver ta bort från din kost.
  • 5- Tycker du om kost 24 timmar om dygnet
  • slutsats

1- Du spenderar för mycket på din kost!

Många tycker att kost är omöjligt eftersom det är nödvändigt att spendera mycket. Grovt, kost är inte synonymt med att spendera för mycket. Det beror på att du måste investera i din mat, men det måste vara inom det du kan spendera och inte bortom det eftersom du inte kommer att kunna hålla det länge och kommer att ha mer skada i ditt liv än fördelar. Om du inte är en bästa idrottsman behöver du till exempel inte investera massor av pengar i kosten och även då kommer vad du spenderar att äta rätt, mycket mindre än vad du rippar pengar på helgerna med den öl som grillar eller ens i dag med de många snabbmatskedjorna bara för att du är lat och / eller skämmas för att bära din egen vattenkokare.

LÄS >>> Dieten är trure än snacksen på gatan?

För det första är det viktigt att veta att du måste göra vad som behöver göras med vad du har till hands. Bekymrad över vad du inte har till hands kommer helt enkelt lämna dig stressad och det kommer att vara synonymt med dig att inte fortsätta på kosten. Det finns ingen mening om du vill göra 3 måltider om dagen med lax om du bara kan investera i bra mager kött av nötkött och några kycklingbröst. Personen uppnår faktiskt resultat när hon inser att hon måste göra kosten enligt vad hon har i händerna, så att detta inte bara är en dröm.

Idag ser vi många näringsämnen som tillämpar onödig (och ofta ineffektiv) mat och utan att mäta reglerna. Grekisk yoghurt, steg salt av Himalaya, kryddor utan natrium, chia mjöl, helkornsbröd, morgonflingor och så vidare ... Men kan någon investera i det? Och ändå är dessa livsmedel verkligen effektiva? Det är något att fråga ...

Om individen använder jodiserat salt som kostar 2 reais per kg, varför investera 10 reais i 100g rosa Himalaya salt? På grund av ett procent mer av lite mineral och en viss lägre andel natrium? Om individen redan konsumerar sardiner i kosten, vad är funktionen av vegetabiliska omega-3 i chia-mjöl (som för övrigt inte absorberas av kroppen)? Och om det förbrukar goda kolhydrater som kostar mindre än bröd (och är ofta ännu hälsosammare), varför ska du investera var 10: e dag i en bunt helvete bröd? Om, förutom att vara nödvändigt att använda salt och saltfattig kost, kan individen använda bra källor av naturliga kryddor, örter etc., måste han betala 30 reais i en liten kruka med 70 g av en krydda dessa pulver klar utan att lägga natrium? Om han redan konsumerar bra mängder protein, till exempel med mjölk, som kostar 2 liter per liter, varför då måste du investera 3 eller 4 reais i en kruka med 100g god kvalitet grekisk yoghurt?

Vad som händer är inte att dessa livsmedel är dåliga, utan snarare, de är dyra och utbytbara, annorlunda än vad många skeptiker tror. Och det är just denna brist på takt hos många yrkesmän som gör kosten för dyr och självklart kan individen inte hålla det länge.

Så det är viktigt att börja med vad du har. Om det är häftiga livsmedel (ris, bönor, kött, pasta, grönsaker, vissa frukter, ägg och kanske lite mjölk och havre), så var det! Men justera och efter dina behov och gör! Det viktiga är inte att dölja detaljerna, utan snarare på makron när (och om) det är möjligt gör du din diet mer detaljerad.

LEARN >>> 9 tips för att göra din kost billigare

2- Din diet ger dig inte minst nöjen

Jag brukar säga att människor är ofta 8 eller 80. Eller de vill äta allt felaktigt (och gör) och å andra sidan vill komma in i en extremism för ett hälsosamt liv (ofta görs helt olämpligt).

Det betyder med andra ord att vissa individer vill äta pizza 3 gånger i veckan, hamburgare och pommes frites på någon snabbmatskedja varje dag, lite glass i veckan. Andra gör ett livsmedel "tvättas i vatten" utan smaksättning och utan villkor av goda organoleptiska egenskaper och helt way "purist", så att på mycket kort tid, att mat blir obehagliga och naturligtvis hon kan inte Tänk på dieting!

Det är ingen skada i att temperera hennes mat, vilket gör att hon ser bra ut bland annat. Vad händer är det en bra del, tycker att kryddor är begränsade till salt och olja, när de i själva verket bara förbättrar smaker och inte ger smak, korrekt sagt. Kombinationen av örter, paprika, vitlök, lök bland många andra alternativ är mycket mer giltiga. Självklart behöver du SALT och det ska självklart användas i moderering. Utan att äta för mycket mat, men utan att försumma detta viktiga komplement av din kost (som har fysiologiska funktioner som är oumbärliga för livet).

Förstå >>> Kroppsbyggarens diet kan också vara smaklig!

Dessutom har du många sätt att öka smak på maten: ketchup, senap, grill (helst utan majssirap med hög fruktos), chili såser, olika såser utan tillsatt fett kan också användas utan att skada din kost . Förresten vet jag inte varför det finns så mycket skräck i att använda dessa smaktillägg ... Och de behöver inte nödvändigtvis vara de nollsåserna allt. Självklart kommer du inte att använda ett helt paket ketchup per dag, så det finns ingen anledning att frukta.

Om du gör din kost mer välsmakande är det mycket mer möjligt att behålla det eftersom du kommer att känna dig nöjd när du äter. Om varje gång du måste äta, blir detta en tortyr för dig, det kommer säkert inte att vara länge, därför kom ihåg att äta är starkt förknippad med känslor, med det psykologiska och med en allmän form.

Varierande former av beredning (grillad, bakad, kokt i vatten, ångad, elektrisk friterare utan olja eller till och med rå) är utmärkta sätt att känna maten på olika sätt och leta efter de som kan behaga dig. Genom att göra detta kan du också konsumera en större mängd olika livsmedel, vilket ger ett ännu större utbud av näringsämnen till din kropp.

3- Justera inte kosten enligt de fysiologiska behoven i den fasen

Tänk på det: Din kropp förändras dag-till-dag. Det är ingen slump att en dag du är hungrig, den andra mer otrevlig ... En dag kan du dricka mer vatten, nästa inte ... Och så vidare. Detta beror bland annat främst på att din kropp är i viss fysiologisk situation i taget. Till exempel, en dag du körde för mycket, du hade mycket agitation, i slutändan känner du vanligtvis mer hungrig. Redan en stationär dag, med lite energiåtgång, vanligtvis du känner inte hungrig och äter vad de äter på ett mer hektiskt och hektisk dag hamna illamående ... Detta är ingen tillfällighet: Hans kropp dag till dag går ändringar och förändringar som måste beaktas när du äter. Dessutom behöver de mycket faser vi passerar under året (bulking, skärning etc) kräva kaloriintag och olika makronäringsämnen.

Om du spenderar året med samma kost och inte justerar det enligt tiden, så kommer du säkert att ge upp eftersom det blir tortyr. Självklart, om du vill förlora fett och känna dig hungrig och tänka på det bara för att du ska sluta äta tills du känner dig nöjd, gör du ett misstag. På samma sätt, om du vill öka muskelmassan i din form och tänka på att om en liten fågel kommer att matas, kommer det också att förstöra dina resultat. Generellt sett bör du anpassa allt till vad du behöver och därmed kan variera din kost ordentligt. Självklart måste du vara medveten och sammanhängande för detta..

Det är ingen mening att du äter så hårt (även om du behöver kalorier) för att bli dålig. Likaså är det ingen nytta som du vill äta mycket lite eller ännu mindre än du behöver för att gå ner i vikt snabbare.

Det är viktigt att inte bara lyssna på ditt sinne utan också din kropp och framför kroppen och sinnet är att du ska spåra din kost och justera den ordentligt.

4- Du tar bort saker som du inte behöver ta bort från din kost.

När vi börjar en diet, är det första vi gör för att ta bort självklara saker som kroppen inte behöver och som har många kalorier som stekt i olja, preparat som tar för mycket fett, för mycket raffinerat socker, läsk, godis, godis, choklad, kalori snacks, konserver, korv, kött, etc. Och det här är redan en bra start..

Vad händer är att många människor, även efter att ha anpassat sin kost, börjar ta bort saker som inte behöver flyttas.

Det är mycket vanligt att se människor med mat kryddor (även vitlök, lök, etc.), människor som härrör någon form av sås (ketchup, senap, peppar såser etc) som tar bort saltet (som aldrig bör tas bort från den kost !!!!), som tar bort läsk och juice noll, dra helt syntetiska sötningsmedel, som tar bort gluten, laktos ... och när de inser eller spenderar massor av pengar på just dessa fitness produkter (och bara tjänar till att äta pengar av de mindre informerade) eller äter saker som blir oåtkomliga.

Du måste ta några saker ur din kost, men om du slutar tänka på några av de föremål som nämnts tidigare kommer du att inse att de inte kommer att göra någon skada. Zero soda, till exempel, trots att sötningsmedel (och i de flesta det är aspartam), inte kommer att skada om du tar en gång om dagen eller varannan dag ... mängden natrium närvarande i det är försumbar också ... Såser , inte kommer att öka lika många kalorier samt i din kost till den grad att skada något ... naturliga kryddor och bör inte räknas som kalorier ... gluten och laktos inte blanda sig i din kost, om du inte är allergisk mot gluten eller proteiner vete eller till och med laktosintolerant ... På samma sätt är natrium viktigt för att upprätthålla livet och kommer inte att göra ont eftersom det konsumeras ordentligt (i mått) ...

Om dieting blir synonymt med att behöva dra tillbaka allt du älskar att äta, så kommer du säkert att ge upp för snabbt ... Den stora svårigheten hos människor är inte att gå till extremism (det här är väldigt lätt att göra!), Men snarare, att veta hur man balanserar det användbara med det trevliga ... Så igen härskar den goda känslan här.

5- Tycker du om kost 24 timmar om dygnet

Det finns människor som, när de börjar en diet, slutar gå ut med sina vänner, sluta sitt fängelse, vägra att gå till en fest (även om det är viktigt) och fortsätta att bryta sig mot familjemedlemmarna för olika matvanor, bli helt antisocial och börja leva enligt kosten.

Självklart, när vi dietar, måste vi ge upp några saker eller åtminstone hur ofta vi gör dem. Men det här är långt ifrån betydelse för att bli ett "vilddjur", återkommande i buret och lever i funktion av vad man ska äta och när man ska äta.

Dieting bör vara något du kan må bra om, och för det måste världen runt dig vara aktiv tillsammans med dig. Så du borde veta hur man balanserar dina nya vanor, gamla tullar, vanor av vänner och familj och vet när man ska ta en paus från saker till.

Jag säger ofta att framgången med en diet beror på hur mycket du träffar och saknar. Om du saknar mer än du slår, kommer du inte få resultat, förstås! Men om du slår mer än fel, så har du säkert bra resultat. Om du diet 6 dagar i veckan och på en lördagskväll bestämmer dig för att gå ut med vänner och äta något annorlunda, är det inget fel med det. Om du har dieter under de senaste 15 dagarna och har en viktig part att gå till, kommer det inte att förstöra dina resultat. Naturligtvis är balansen att gå ut och inte dricka / äta som galen, viktigt! Kom ihåg att ingen bra 500Kcal konsumerar mindre av deras individuella näringsbehov dagligen under 6 dagar och på sjunde dagen 4000Kcal konsumera mer i en pizzeria, för veckan, kommer du förbrukar 1000Kcal mer än bör.

Så tänk inte på kost 24 timmar om dygnet. Gör det en hälsosam vana som passar till saker som du också tycker om att göra och som får människor nära dig att stödja dig ännu mer!

slutsats

Vi vet i den här artikeln de mest relevanta faktorerna som får folk att ge upp kosten ... Och om du vet hur man undviker dem, kommer du säkert att ha en mycket bättre chans att följa din kost och erövra kroppens drömmar.

Kom ihåg att kost är inte något dåligt och det behöver inte vara. Det räcker att du vet hur man gör det till en vana, en vana som helt kan förstås som utfodring.

God diet!