5 skäl att du inte förlorar fett
Kost och näringOffrar du dig själv för att följa kosten, döda du dig själv i aerobics dagligen och träna hårt med vikter, men ändå verkar dina ansträngningar för att förlora fett inte betala? Absolut ABSOLUT är för en (eller flera) av anledningarna nedan:
Orsak 1 - Du tror att inklusive hälsosam mat i kosten är synonymt med fettförlust
Att använda hälsosam mat i kosten är utmärkt för att öka konsumtionen av näringsämnen som gör att kroppen upprätthålls. Men bara för att du började äta broccoli, frukt, granola med naturlig yoghurt och bytte matoljor för olivolja, betyder det inte att du kommer att gå ner i vikt. Att skapa hälsosamma vanor är viktigt för hålla dina resultat, för att förlora fett, du kommer att behöva ingest mindre kalorier än det spenderar - både bra och dåliga livsmedel.
Orsak 2 - Din kost är låg i protein
Konsumtion av protein är inte bara för att reparera och bygga muskler (vilket kommer att hålla din kropp från att bli slösig efter att fettet går bort), men också för att kontrollera din aptit mellan en måltid och en annan. Proteinet hjälper också bränna fett på egen hand: i en studie publicerad i "Journal of Nutrition" (1) noterade att även om de två grupperna av feta konsumera samma mängd kalorier, den grupp som konsumerade mer protein per dag, förlorade mer fet eftersom studien fortsatte.
Orsak 3 - Du dricker för mycket
Och vi pratar inte om alkohol (vi ska redan komma dit), vi pratar om drycker som innehåller socker, såsom läsk, natur- eller lådisjuice och andra saker som innehåller någon form av socker (inklusive fruktos). Vår kära hjärna registrerar inte korrekt hur nöjda vi är (2) när vi tar in kalorivätskor och slutar konsumera mycket mer energi än vi behöver, samlar mer fett.
Orsak 4 - Du dricker för mycket alkohol
"Take alla", samt sänka din testosteron med upp till 20% (3) - som är ett hormon som också påverkar hur mycket fett du bränner eller bygger - kan vara en extremt kalori dryck beroende på hur du förbrukar. Som om det inte var tillräckligt ökar alkohol också din aptit och kan göra att du äter mer än vanligt (4). Ansåg du att den absurda hungen efter att ha druckit dem alla (medan du fortfarande var full) var bara en slump ?
Anledning 5 - Tror du att aerobics är främst ansvariga för att bränna fett
Och när vi pratar om "aerobics" hänvisar vi till den klassiska vägen, hur man går till gymmet och stöter på löpbandet / cykeln i upp till 60 minuter och ser lite skit som pågår på TV. Långvarig aerobic med låg intensitet kommer bara att generera onödig stress i din rutin, vilket kan leda till förlust av muskelmassa och till och med öka din aptit absurt i sekvensen. Betyder det att du är fri från aerobics? Nej, ta bara riktiga aerobics som HIIT. Dessutom har de viktigaste som är ansvariga för fettförbränning alltid varit och kommer att vara diet (hypocaloric), tungviktsträning och slutligen aerobics.