Många övar kroppsbyggnad utan att uppnå betydande resultat. Det är därför vi har valt 5 nyckelelement för en verklig kroppsbyggnads träning.!


Gå till gymmet många vilja, har inte alla resultat. Många människor tillägnar sig sig själva, men uppnår inte bra resultat i sin träning. I många fall beror detta på brist på fokus, inte tar kosten på allvar och inte träna som den ska. I många fall finns det människor som inte har effektiva resultat eftersom de gör de mest grundläggande felen i sina träningspass.

Naturligtvis, om dessa misstag undviks, kommer vi att få mycket bättre resultat när det gäller hypertrofi, viktminskning eller livskvalitet. Därför valde vi de fem grundläggande elementen i en kroppsbyggnadsutbildning, och därmed ge en nord som ska följas.

Redan i förväg vill jag påpeka att jag inte kommer att nämna kosten, eftersom det skulle gå ifrån den föreslagna frågan. Men alla vet och jag pratar alltid, att det är grunden för att ha bra resultat!

I slutet av artikeln lämnar vi en länk till en viktig artikel där vi närmar oss den delen av kosten för hypertrofi.

Vad du inte kan missa i din bodybuilding träning

1. Periodisering

Ibland tycker jag att jag blir repetitiv när jag talar om det. Men vikten av periodisering i kroppsbyggnad är så stor att jag inte kan starta en artikel som denna utan att nämna den. Oavsett vilken periodiseringsmodell du väljer, så länge den är välstrukturerad och strukturerad.

När vi har en bra periodisering är det mycket lättare att följa resultaten och särskilt för att förstå var vi har fel. Till exempel, om du har en periodisering gjord i den klassiska modellen, där vi har mesocykler som vanligtvis mycket väldefinierade som mål. I den meningen är det lätt att se de ögonblick där vi slår och saknar i träningen.

Periodisering är inget annat än den strategiska planeringen av din träning. Det är en karta mot ett mål. Det är därför det är grundläggande! Förutom sällsynta fall och mål kan vi inte ha goda resultat på lång sikt utan att det alltid finns en god periodisering. Eftersom det handlar om tekniska faktorer och kopplade till belastningskontroll, generell och specifik anpassning och fysiologiska svar, måste det göras av en utbildad professionell!

Läs också => Känn de olika modellerna för periodisering för kroppsbyggnad

2. Stimulus och återhämtning

Det låter grundläggande, men många människor tar inte hänsyn till det. För att träna, oavsett mål, att arbeta, behöver vi en lämplig stimulans, följt av en återhämtningsperiod. Detta är grunderna i grunderna för träning, men det kan inte utelämnas..

Men Sandro, det här är väldigt grundläggande! Kommer det? Hur många människor har verklig kontroll över intensiteten och volymen på ditt träningspass, knutet till regenerering? Träning en viss muskel en, två gånger i veckan, är inte alltid rätt recept.

Det finns fall där vi tränar samma muskler upp till 4 gånger i veckan med tanke på nästa återhämtningstid. I periodiseringen kallas detta för en chockmikrocykel. Självklart kan det inte göras på något sätt utan någon kontroll.

För dem som tycker om hållbara resultat på lång sikt är det grundläggande att tänka på stimulans och hur vi kommer att återhämta sig från det. Med detta har vi den allmänna anpassningen baserad på begreppet superkompensation.

Med detta kan vi arbeta med lastprogression, öka eller minska intensiteten i vissa volymer, ökning av totalbelastning och många andra grundläggande delar av en träning av kroppsbyggnad.

Grunden är enkel, använd den som ofta inte är. Men om du har en bra periodisering, som nämnts i föregående artikel, blir allting mycket enklare!

3. Kroppsbevakthet

Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller avancerad, det sätt du utför rörelserna är grunden för att stimuli ska vara mer lämpliga. Det är av grundläggande betydelse att du inte bara oroa dig för belastningen, serien, repetitionerna av ditt träningspass, utan också om kvaliteten på avrättningarna.

Ju mer nybörjare du är desto viktigare blir det här. Den neurala anpassningen som utbildningen av kroppsbyggande orsakar är kontinuerlig. För att förbättra kroppsmedvetenheten avsevärt måste vi söka nya former av utförande och särskilt pedagogiska för att förbättra den.

Det spelar ingen roll om du försöker vara en idrottsman eller bara vill ha en livskvalitet, kroppsmedvetenhet är grundläggande. Men hur man förbättrar det? Det finns flera sätt. Men brukar använda mindre belastade rörelser i inlärningsfasen, använda utbildningsövningar, bland annat förbättra flexibilitet och motorkoordinering.

Läs också => Kroppsmedvetenhet och framgång i ditt träningspass

4. Stimulusväxling

Vår kropp har en fantastisk anpassningsförmåga. Men om vi håller samma form av uppmuntran, kommer det att ingå i en process av boende. Det är grundläggande att växla inom periodiseringen, stimulansen i din träning. I grund och botten, i didaktisk form delar vi stimuli mellan spänningar och metabolik. Det är logiskt att detta är en uppdelning som syftar till att göra förståelsen lättare och inte bokstavlig.

Stimulans av mer sträckningsordning, försöker använda mer belastning, färre repetitioner, längre vilintervall och andra anpassade variabler. De metaboliska har mer upprepningar, mindre belastning, kortare viloperioder.

Detta är inte normen, och vi kan blanda, i viss träning, dessa två typer av stimuli. Vad som är grundläggande inom din kroppsbyggnadsträning är dock att det finns en rotation mellan dessa stimuli för att stimulera en process av konstant och organisk anpassning.

5. Frekvens

Ingenting, absolut ingenting citerade här, ger resultat om din träning inte görs med konstans, periodicitet. Detta är kanske ett av de vanligaste misstagen. Folk förväntar sig resultatutbildning endast några månader i året, eller några dagar i veckan.

Kroppsbyggnad arbetar med ett grundläggande fysiologiskt koncept, anpassningen. Ingen anpassar sig till något nytt om de inte ständigt utsätts för stimuli. I detta avseende är periodiciteten i din kroppsbyggnadsträning det sista men inte minst det objekt jag nämner i denna lista.

Utan det finns det ingen kost, tränare eller tillägg, vilket ger dig stora resultat!

Läs också => De 10 värsta misstag som gjorts på en diet för hypertrofi

Dessa är de 5 grundläggande delarna i din bodybuilding-träning. Kom ihåg igen att diet och vila, komponerar resten av landskapet. Så om någon av dessa saker är felaktig med ditt träningspass, försök att lösa det så att du kan få bättre resultat. Bra träning!