Idag orsakar uppskattningen av den perfekta kroppen och en avundsvärd fysisk form (som ofta längtar efter snabbt) att många fel uppstår under en sådan process. Det är vanligt att se människor som övar specifika sporter utan riktig professionell vägledning. Detta kan tystleda individen att ingå i en process av överträning.

Störs dina vinster av trötthet, brist på mod eller värk i kroppen? Du kan komma in överträning. Men trots allt, vad är e hur man undviker överträning? Känn svaren genom att läsa den här artikeln.

överträning (vanligt hos ungdomar och till och med oinformerade idrottare) kan i princip förstås som överutbildning, ofta följd av osammanhängande ätning och en mager vila som gör att kroppen misslyckas med att återhämta sig mellan träningspass.

Artikelindex:

  • Några av dess huvudsymptom är:
  • 1 - Försök att behålla korrekt vila mellan divisionerna av muskelgrupper
  • 2 - Håll rätt mat
  • 3 - Sova minst 8 timmar om dagen
  • 4 - Kompletterande vid behov
  • 5 - Kontrollera balansen i aerobt och anaerobt arbete

Några av dess huvudsymptom är:

  • irritabilitet
  • aggressivitet
  • trötthet
  • Förlust av aptit
  • sömnlöshet
  • Viktminskning
  • Förlust i inkomst
  • Konstant förkylning
  • huvudvärk
  • Nedsatt muskelväxt
  • Hormonala dysfunktioner
  • depression
  • ångest

Men trots allt, hur man undviker den mycket fruktade överträning? Här är 5 grundläggande tips för detta:

1 - Försök att behålla korrekt vila mellan divisionerna av muskelgrupper

Att veta hur man delar upp dina muskler i veckan är avgörande, inte bara för bra utveckling, utan för att undvika överträning. Idrottare som Dorian Yates och Mike Mentzer prisade mycket för denna vård. Så dela upp träningen så att du inte arbetar muskelgrupper i rad eller ofta i veckan.

Ett exempel på "fel" träning eller en som antagligen inte skulle ha tillräcklig vila är:

A) Bröst och biceps

B) Tillbaka / Delar

C) Biceps / Trapezoid

D) Ben / Triceps

E) Kalv / buk

Självklart är träningen väldigt dåligt uppdelad.

Till exempel skulle Costas på den andra dagen bli kraftigt försämrad genom biceps arbete under det första träningspasset och följaktligen skulle bicepsna inte heller ha tillräcklig vila. På samma sätt skulle trapesen gå in på en dag följd av en träning som också begär det. Tricepsen skulle antagligen inte ha tillräcklig vila genom att arbeta deltoiderna tidigare. (Triceps används i stor utsträckning i utvecklingen och liknande)

sedan, tipset är: Dela upp din träning genomgående.

2 - Håll rätt mat

Det finns ingen mening att ha en bra träning, en bra vila om utfodringen misslyckas. Att veta vad, när och hur mycket att äta är avgörande för varje mål. Alltid vet hur man balanserar mikro- och makronäringsämnena.

Dessutom hjälper många livsmedel till att förhindra stress och återuppbygga mikroskador.

3 - Sova minst 8 timmar om dagen

God sömn, anabola (mat) status är avgörande inte bara för bra muskeltillväxt, men för hormonproduktion och för en allmän vila av kroppen. Varje maskin, om den är överbelastad, kommer att generera problem, och människokroppen skiljer sig inte från detta.

Minst 8 timmars sömn är viktigt för god hälsa. Men också, missbruk inte genom att sova hela dagen. Detta är också skadligt.

4 - Kompletterande vid behov

Vissa specifika behov är inte uppfyllda med god näring. Därför vet man vad och när tillägget är idealiskt för att upprätthålla en väl fungerande kroppens biologiska processer, vilket därigenom undviker överträning.

5 - Kontrollera balansen i aerobt och anaerobt arbete

Att hålla balansen i båda jobben är också avgörande för god vila. Vet när man ska göra varje sak och hur mycket man ska göra. Överdriv inte i någon och inte heller i de två samtidigt.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!