Gör du ditt bästa för att växa på axlarna? Även om du inte vill ha breda axlar och liknar en kanonkula (jag är mycket tveksam) är denna muskelgrupp den viktigaste synergisten i de flesta bröstövningar. Med andra ord försumma denna muskel och du kommer att direkt och indirekt skada bröstet träning, inte räkna med den ökade risken för skada. Med detta i åtanke, se 5 enkla, snabba direktiv för att få ut det mesta av din axelträning.

1 - Glöm inte den bakre deltoiden. Att försumma ryggen (bak) i axelträningen kan skapa diskarmoni mellan sidorna, vilket leder till skada. Var noga med att inkludera minst en övning som riktar sig mot den här delen av axeln i ditt träningspass. Exempel: böjd sidoprov med hantel eller crossover.


2 - Skulder är inte speciella. Denna muskelgrupp är lika viktigt som alla andra. Att det är litet skapar inte behovet av att använda specifika (och ofta mirakulösa) tekniker som att använda endast maskinövningar, isolatorer eller träning endast med höga repetitioner. Att använda sammansatta övningar och syfta till framsteg av belastningar är lika viktigt för axlarna som till vilken annan muskelgrupp som helst.

3 - Utveckling är "häftig" av axlarna. Att använda utveckling i axelträning är lika viktigt som att använda bänkpress eller bröstkorgar. Var noga med att inkludera minst en utvecklingsvariant i ditt träningspass. Exempel: utveckling med bar sitter eller står, med halter, etc ...

4 - Akta dig för störningar. Undvik att träna axlar dagen före eller dagen efter bröstet, vilket gör att du tränar fortfarande trötthet vilket kommer att hindra återhämtning. I det "värsta" scenariot är det bäst att träna axlar på samma dag i bröstet som på varandra följande dagar.

5 - Mindre är mer. Det är mycket vanligt att se människor göra trehundra höjdvariationer i ett försök att "nå muskeln från alla möjliga vinklar". Axlarna används indirekt i nästan alla övre kroppsrörelser (även för att placera brickor i baren), så det är en grupp som är särskilt känslig för hög träningsvolym. Se till att du inte tränar axlar mer än två gånger i veckan och inte använder mer än tre övningar.

Slutliga ord

Om du kom hit på jakt efter hemligheten som saknades för att få dina axlar att växa, ber vi om ursäkt för besvikelsen. Även om det är enkelt kan korrekt tillämpning av dessa fem objekt verkligen vara lösningen för axlar som inte vill utvecklas. Och även om vissa (eller alla) är emot dina övertygelser, ge tipsen en ärlig chans och se hur din kropp kommer att reagera.