Att bygga starkare axlar och med god hypertrofi är det viktigt att deltoidutbildningen är effektiv. Se i denna artikel några praktiska aspekter!


För män är axelutveckling mycket viktig eftersom den ger en uppfattning om en "bredare" stam. För kvinnor representerar de en tunnare midja. I båda fallen har vi fortfarande frågan om funktionalitet, vilket är mycket viktigt för alla. I den meningen är det viktigt att ha en bra deltoidträning för alla offentliga.

Förutom de estetiska faktorerna som nämns, deltoiden har en mycket viktig funktion inom vår kropps funktionalitet. Den glenohumerala leden är den mest mobila i vår kropp, ett faktum som därmed gör den mest instabila av alla. Eftersom deltoiderna är den "muskulösa kåpan" i den här leden, ju mer det stärks desto lägre är risken för skada.

Därför är det mycket viktigt att träningen av deltoider görs på det mest tekniska och vetenskapliga sättet. Så vi har valt några tips som hjälper dig att få en effektivare deltoidträning!

Hur man har en effektiv axelträning (deltoider)

1. Överväga vidareutbildning:
Återhämtning är en nyckelfaktor för alla som vill ha bra resultat i bodybuilding. I den meningen glömmer vi ofta att deltoider redan verkar direkt på andra rörelser, särskilt i rygg- och bröstträning. Detta beror på att deltoiderna hjälper till i rörelser av arm bortförande, flexion, förlängning, medial och lateral rotation och medial, förutom flexion och horisontell förlängning.

Med detta, många övre lemmar övningar sekundär aktivering av delar av deltoiden. Baserat på detta, i vissa situationer måste den specifika träningsvolymen för deltoiddelarna minskas, så att det finns en korrekt överkompensation. Detta ska inte säga att alla borde sluta träna sina deltoider i isolation, utan snarare att uppdelningen av utbildning måste ta hänsyn till detta faktum.

2. Fokusera på amplitud:
Eftersom övningsbågens rörelse till deltoid är generellt stor kan vi inte använda höga belastningar i de flesta övningar. Om du insisterar på att använda höga belastningar, äventyrar du hela din gemensamma struktur. Därför bör vi i axelträning alltid fokusera på frågan om rörelsens kvalitet, särskilt med avseende på bredden.

I den här artikeln har vi redan pratat om några vanliga misstag (stora fel i deltoidträning), som äventyrar kvaliteten på ditt träningspass. Ett exempel på vilken amplitud är grundläggande, men måste tänkas enligt målen för var och en uppträder i sidovy. Från det ögonblick då armen passerar axellinjen uppåt, har vi en avsevärd minskning av deltoids verkan och trapezen förutsätter funktionen att "dra" armen uppåt. Inte att det här är en dålig helhet, men du måste veta att när rörelsen ökar för mycket, har den en extra muskulatur.

3. Stärka rotationsmanchetten:
Vi har redan nämnt i den här artikeln (Se vikten av att utöva rotatorkuffan) som är rotatorkuffen som hjälper till att stabilisera glenohumeralskarmen. Dessa muskler säkerställer att huvudet på humerus inte kommer ut ur det utrymme där det sätts in (glenoidhålan). Vad har detta att göra med specifik deltoidträning? Allt eftersom det med stabiliserad axel är möjligt att använda mer intensiv träning med säkerhet.

4. Arbeta alla delar av deltoiden:
Eftersom det är en muskel som anses vara stor och speciellt, utföra många rörelser, måste deltoiden anses vara i sina tre delar (främre, mediala och bakre). Detta innebär inte en särskild träning för var och en av dem, utan snarare ta hänsyn till rörelserna. Till exempel, när fokus för en övning är deltoidens mediala del, begärs även de andra två delarna. I allmänhet använder vi specifika övningar för de främre och bakre delarna för att rätta till vissa utvecklingsfel.

5. Förbered en bra bas:
Det här är för alla grupper, men det är ännu viktigare för deltoidträning. Eftersom dessa muskler är mycket eftertraktade, är förstärkande aspekter som styrka och muskeluthållighet en nyckelfaktor inte bara för bättre muskelutveckling utan även för förebyggande av skador.

Utbildningen av deltoider är väldigt viktig och måste tänkas enligt personligheten hos varje person. Oavsett varje situation är bra professionellt stöd viktigt! Bra träning!