5 Elements som förbättrar mättnad och hjälper dig att gå ner i vikt
ViktminskningFörbättrad mättnad och minskad hunger är en av nycklarna för att uppnå viktminskning. Se i denna artikel några element som förbättrar mättnad och sänker hunger!
Vad är svårast i kostfrågan? Bland de mest anförda orsakerna kommer vi alltid att få hunger. När allt kommer omkring, för dem som är vana vid en dietrytm, kommer minskning av kaloriintaget att ge obehag. Det finns inget sätt, det är oundvikligt. Därför är det grundläggande att arbeta med mat och strategier som förbättrar mättnad.
Det är trots allt något som rymmer frivilligt vår fysiologi, med matförsörjning. Därför behöver vi strategier som optimerar mättnad och förbättrar väldigt lätt att upprätthålla dieter.
Men först måste vi bättre förstå hur hela frågan om mättnad?
Eftersom vi känner oss mättade?
Detta är en mycket viktig punkt. När allt kommer mättnad från? Vår hjärna och nervsystem i allmänhet riktar sig till underhållet av fysiologiska funktionaliteter. När det gäller mat gäller detta både att äta och sluta äta vid rätt tidpunkt. Därför är mättnad först och främst något på cerebral nivå.
Dessutom har vi också två hormoner som verkar direkt på mättnad. Ghrelin är känt som hungerhormonet. Det är genom deras handling att vi känner oss hungriga. Å andra sidan har vi leptin, mättnadshormonet. Det är genom aktiviteten hos dessa hormoner att vi är mer eller mindre hungriga.
Mättnad är därför inte en envägsproblem. Vi har också en annan mycket viktig punkt: den psykologiska frågan. Många gånger är vi inte hungriga, vi har önskan. Hungern är ett fysiologiskt behov. I det finns det inte mycket val eller önskan att äta något specifikt.
Läs också => Leptin - Dess funktion, dra nytta av viktminskning och hur man ökar naturligt
Önskning är när vi känner för att äta något specifikt. Vanligtvis är något som inte är väldigt hälsosamt. I det här fallet har vi ett problem, för den mat som upprätthåller lusten är i de flesta fall något som inte ger näringskvalitet till kosten.
Därför är det mycket viktigt att förstå att mättnad måste ligga i dessa tre huvudvägar. Om en av dem är oreglerad, finns det inget sätt, vi kommer att känna hunger, även om vi är matade. Här är några praktiska metoder som kan hjälpa dig att känna dig trött!
Satiety, nyckeln till viktminskning
Hungern är inte synonym med kost. Om det är bra gjort, balanserat på rätt sätt, kommer vi att kunna gå ner i vikt utan att verkligen svälta. Därför är det viktigt att söka mättnad genom enkla strategier som kan göras dagligen.
Se några möjligheter.
1- Analysera först och främst hur mat absorberas
Vem ska alltid göra detta är din näringslärare. Men tyvärr kan inte alla människor samråda med en sådan professionell. När vi talar om mättnad måste vi förstå att det är direkt relaterat till tiden för absorption av näringsämnen.
Ju snabbare absorptionen desto snabbare känner vi oss hungriga. På samma sätt, näringsämnena som har en långsammare absorption, slutar alltid, vilket ger en större känsla av mättnad.
Därför är den första punkten som ska behandlas, när vi tänker när det gäller mättnad, tiden för absorption av mat. Därför föredrar du alltid mat som har en långsammare absorption.
När det gäller kolhydrater, föredrar helmat. När det gäller proteiner föredrar du dem med långsam absorption (t ex ägg eller albumin). För att vara säker på att du är på rätt spår, kolla in det glykemiska indexet för livsmedel. Ju högre desto snabbare absorptionen blir. Föredraget de lägre glykemiska indexen.
2- Övning med tillräcklig intensitet
Men vad har motion att göra med mättnad? Mycket! Som jag redan har nämnt uppstår mättnad på olika nivåer. Eftersom övningen orsakar en förbättring av hela ämnesomsättningen, fungerar det direkt för att förbättra mättnad. Men för att detta verkligen ska hända, behöver vi en övning med tillräcklig intensitet.
Kom ihåg alltid, vilken intensitet är en av de faktorer som är relaterade till individualitet. För övningen att vara effektiv, när det gäller mättnadsförbättring, måste detta beaktas. HIIT hjälper till exempel att förbättra mättnad. Bodybuilding och aerob träning,.
3. Konsumera vatten hela tiden
Att dricka mycket vatten under dagen är avgörande för dem som vill förbättra mättnad. Dehydrering kan förstås många gånger, som hunger. Så många människor som inte dricker vatten tenderar att äta mer.
Under dagen dricker du ofta vatten, för att känna mindre hunger. Detta kommer att ha en direkt påverkan på din mättnad. Många tror att 2 liter vatten är tillräckligt för alla, men det beror på ett antal faktorer. I vissa fall är detta minst acceptabelt. Därför drick alltid vatten, bland andra fördelar, för att förbättra din mättnad.
4- Hitta sätt att kontrollera ångest
En av de värsta situationerna för att upprätthålla en hälsosam och hälsosam kost är ångest. Vi har en naturlig och kulturell tendens att äta mer när vi är oroliga. Så när vi pratar om mättnad blir ångest en naturlig och mycket viktig fråga. Kontroll av ångest eller användning av en annan avlastningsventil i tider med ökad stress är ett smart sätt att förbättra mättnad. Kom ihåg att mättnad inte är bunden bara till fysiologiska mekanismer utan också till psykologiska element. Var medveten om detta och sök strategier för att förbättra denna punkt, det är mycket viktigt att behålla din kost.
5- Sök efter att förstå om du är hungrig eller längtan
Jag brukar vanligtvis definiera hunger som den känslan där en tallrik med bönor med ris är vad du behöver. Om viljan du känner av att äta är mättad med en tallrik med ris och bönor, är du hungrig. Om det du känner är mycket specifikt och ris- och bönorrätten inte är behaglig för tanken är det önskan.
Att hitta tekniker och formler som detta för att skilja vad som är hungern från vad som är önskan kommer att göra dig medveten om dina faktiska fysiologiska behov av mat. Du kommer att se, att för det mesta det du känner är önskan, inte hungrig. Och längtan passerar och har ingen fysiologisk funktion. Att kunna styra dem är en av de viktigaste punkterna för att gå ner i vikt och sluta äta nonsens.
Läs också => Hur du planerar din träning att gå ner i vikt och gå ner i vikt
Dessa är några av de viktigaste sätten att minska och förbättra mättnad. Förstå detta är en av principerna för processen med viktminskning eller matutbildning. Försök att öva detta dagligen och du kommer att se en betydande förbättring av din kost. Alltid söka hjälp av en bra professionell! Bra träning!