Det är mycket vanligt att se människor som har tränat i åratal, har bra muskelutveckling, men har bra kalvar. Här är några av de vanligaste misstag i kalvträning.


Reason skämt, särskilt bland män, de tunna kalvar resultatet oftast från ett träningspass som inte är tillräckligt bra för uppkomsten av hypertrofi av musklerna i denna region.

Många tränar även denna separata muskel hela veckan, men det blir inte bra resultat. Innan du påpekar de vanligaste misstag i kalvträning är det intressant att förstå lite mer om dessa muskler.

Kalven bildas av vad vi kallar triceps surral, vilket är den uppsättning av muskler som bildas av soleus och gastrocnêmio.Estes två muskler har en potentiell vridmoment (kraft) mycket hög, eftersom de kontinuerligt stimuleras under dagens aktiviteter dag.

Som med lårmusklerna, kalvträning måste vara väldigt intensiv, så att det finns en bra nivå av mikroskador, vilket kommer att leda till hypertrofi.

Dessutom är dessa muskler bidra till återlämnande av venöst blod till hjärtat, ett faktum som orsakar mer än estetiska, är en utvecklad kalv fortfarande en positiv faktor ur fysiologisk synpunkt.

I grunden utför musklerna i den övergripande tricepsregionen böjningsrörelsen hos fotleden. Därför görs praktiskt taget alla isolerade övningar ovanpå denna rörelse. Se nu de vanligaste misstag i kalvträning!

Kalvträning, gör inte dessa misstag!

1 ° Låg flexibilitet:
Detta är ett misstag som går obemärkt av de flesta. När vi har liten flexibilitet i en viss muskelgrupp är det mycket vanligt att ha avvikelser från rörelsemönster och liten amplitud. Därför tränar många människor hela tiden kalven, men kan inte utveckla den.
Detta beror på att rörelsen är försämrad och det blir mycket svårare att producera mikrolesioner i en förkortad muskel.

Om du vill öka dina kalvar eller ens förbättra sin definition, försök förbättra din flexibilitet!

2 ° Felaktig utbildning:
Detta är förmodligen ett av de vanligaste misstagen. Många tränar bara kalvar en gång i veckan, vilket kan anses vara rätt, beroende på sammanhanget. För mycket träning är dålig, men för liten träning. Kalven består av mycket starka muskler, som behöver en bra mängd stimuli att utvecklas.

Genom att utföra i grunden ankel flexion, tycker många att det endast en eller två övningar, utförda med sub-maximal intensitet, är tillräckliga.

Å andra sidan, andra människor tränar upp till tre gånger i veckan dessa muskler, vilket gör det inte förekomma att överkompensera kurva och därmed finns det ingen hypertrofi. Styr väl träningen för denna muskelgrupp, om du vill ha bra resultat.

3 ° Aktiv insufficiens:
Som jag har nämnt i den här artikeln (förstå vad som är aktiv fel och hur det påverkar din träning) aktivt fel uppstår i muskler som korsar mer än en skarv. Dessa muskler, i vissa rörelser, "lossas" och med mindre begärda. Detta händer med gastrocnemius, vilket är mindre begärt när knäböjning uppträder.

Vad betyder det i praktiken? Du vet den övningen, populärt kallad tvilling i maskinen? Vad sitter du i och gör plantar flexion? Vad är ditt knäs position? Fletido, det är det inte?

Med andra ord, i denna rörelse är gastrocnemius mindre. Vi borde inte göra det? Det beror på om ditt mål är att rekrytera soleusen starkare, det är en bra övning, men det kan aldrig ligga till grund för din kalvsträning.

4 ° Minskat intervall:
Rörelsens rörelse som orsakar ankelböjningsövningar är inte lika hög som det är en gemensam rörelse med mindre rörlighet och mindre. Men det betyder inte att rörelsen kan försummas.

Det är mycket viktigt att dessa övningar görs med maximal amplitud, därför kommer vi att ha en mycket högre stimulans och följaktligen bättre resultat av hypertrofi.

Jag ser ständigt människor som utför plantarböjningsrörelsen, med höga belastningar, men med en mycket "kort" rörelse. Förutom att öka risken för skada får du mindre resultat i ditt träningspass. Allt detta beror på nästa fel som jag ska visa.

5 ° Låg intensitet:
Detta fel är vad som omfattar alla andra. Vill du ha större, mer definierade kalvar? Du behöver en mer intensiv träning. Annars kan du glömma.

och kontrollera genomförandet av variabler, belastning och vila, kommer att göra stimuli är mer effektiva och att, baserat på en bra vila och bra kost kommer vaderna öka. Säkerställ alltid en träning med hög intensitet om du vill ha positiva resultat..

Läs också: Hur man utvecklar dina kalvar

Det här är de 5 vanligaste misstagen, vilket oftast väsentligt äventyrar resultatet av ditt träningspass. Genom att inte begå dem kan du vara säker på att du får mycket bättre resultat! Bra träning!