Jag tror att efter en bra bröstplatta är varje mans kroppsbyggare dröm att ha stora armar, starka och täta ... Armarna är en del av en bra bagage, vars utveckling är väsentlig för både man och kvinna, med hänsyn till deras proportioner, förstås.

På detta sätt, Det är nödvändigt att de alltid är tillräckligt utbildade, annars kommer både funktionella och estetiska skador att uppstå. Det beror på att armarna i allmänhet är närvarande i all din träning, inklusive underbenen, så om du inte vet hur man tränar dem och låt dem vila, är det troligt att resultatet blir långt under det du förväntar dig.

den Armträning är en av de mest vi ser att misstag görs (från de mest synliga till nakna ögon för det svåraste att observera av lekfolk), för det första är det väldigt enkelt att öka belastningen i dina övningar, men det är svårt att hålla ett bra utförande med dessa laster. Dessutom kan armövningar göra det möjligt för många rånar att inträffa, såsom de som involverar nedre delen av ryggen, bland annat med hjälp av accessoriska muskler.

Så i denna artikel kommer vi att kommentera om tio (10) klassiska misstag som trots mycket grundläggande, begår helt korrekt utveckling av sina vapen, så att du kan undvika dem, eller till och med korrigera dem, om du begår några.

Kom igen.?

Artikelindex:

  • Misstag 1: Använd extensor muskler i axlarna i brachial triceps förlängningsövningar
  • Misstag 2: Ge stroke med ländryggsregionen medan du gör tråden för brachialbicepsna
  •  Misstag 3: Vinkla armarna utåt medan du gör tråden på bänk 45º
  • Misstag 4: Gör många övningar för underarmarna
  • Fel 5: Sök inte nya tekniker
  • Misstag 6: Träning med armbågssmärtor
  • Misstag 7: Träna alltid efter bröstet och biceps alltid efter dorsalt
  • Misstag 8: Använda övningar känner du alltid obehag
  • Fel 9: Använd alltid samma övningar
  • Misstag 10: Sträck inte ordentligt efter träning
  • slutsats:

Misstag 1: Använd extensor muskler i axlarna i brachial triceps förlängningsövningar

Extensions brachial triceps, speciellt utförs på remskivan med handtag precis som repet, rak stång, EZ bar eller hantera V ses ofta som generatorer av oönskade åtgärder av förlängare axel, som just har tjänat som hjälpmedel i denna rörelse.

På ett enkelt sätt, när du börjar stjäla dra kabeln för dig själv, är de som är i aktion axelförlängare och inte brachial triceps, som borde vara fokus för träningen. Triceps brachii har stor verkan på elbows förlängning och inte på axlarna. Med hjälp av deras gemensamma när målet är att trycka ner vikten eller att sträcka albuerna, gör arbetet i triceps minimerat mycket och fortfarande, främst personer som begår detta fel inte främja rörelsen med maximal amplitud.

Därför, för att bättre utföra dessa övningar, positionera dig framför kabeln försiktigt luta bålen framåt och slutligen driva baren eller repet DOWN och inte diagonalt (som i detta fall, kommer du att dra på dig ). Självklart kommer du att observera hur svårt träningen kommer att vara och samtidigt får du bättre bredd. Om nödvändigt, minska belastningen, men kör alltid tekniken korrekt.

Misstag 2: Ge stroke med ländryggsregionen medan du gör tråden för brachialbicepsna

Var skivstång, samtidiga trådar eller alternerande tråd, ofta ser vi människor som använder mer tvinga kolumnen för att lyfta bar än handlingen att gå upp och ner armarna (böjning armbågen) främjas särskilt av biceps brachial.

Vår kropp har några principer för att minska direktarbete på en muskel, till exempel om en muskel inte kan lyfta all den belastning som kroppen tenderar att fördela vikten till flera regioner, vilket gör det här arbetet lättare att utföra. Problemet är att när vi använder erines muskler i ryggraden eller några andra i ländryggen, gör DO THE Movement och inte bara för att stabilisera rörelsen, minskar vi biceps arbetet.

Detta bör emellertid inte förväxlas med en normal balans som kan uppstå i vissa fall där det finns en mycket hög överbelastning, särskilt för personer med lägsta kroppsvikt. Dessa är emellertid SPECIFIKA OMFATTOR och vi bör inte generalisera att vi anser att "överbelastning" är värda onödig hantering som även kan skada skador.

Alltid leta efter maximal stabilitet på trådarna och ANVÄND BANDSTENNA (S) STRENGTH för att främja böjning av armbågen!

 Misstag 3: Vinkla armarna utåt medan du gör tråden på bänk 45º

Den alternerande tråden eller den samtidiga tråden i 45º-bänken är en av de bästa övningarna för brachialbicepsna. Denna rörelse hjälper till i biceps topp och även i den inre delen av dem. Men många människor har vanan eller är felaktigt instruerade att vinkla sina armar utåt medan de utför denna rörelse.

Tydligen skulle denna princip leda till att bicepsna vidare bearbetas i sin inre del. Vi vet emellertid att armbågarna liksom knäna är gångjärnsfogar, och det är möjligt att utföra en rörelse, eller snarare två, eftersom vi har baksidan av det (i detta fall flexion följt av förlängning).

Sätt på ett annat sätt, oavsett vilken vinkel du arbetar med, det kommer bara att göra de två dragningarna. Tänk också på att kraftens axel är från topp till botten, det vill säga när vi sätter armarna vända utåt är kraftresultatet mindre, med tanke på kraftens riktning. Enkelt uttryckt kommer inte vinklade armar att resultera i någonting..

För att göra det bra gör den här övningen det vanliga sättet, att anpassa axlarna, armbågarna och handlederna i en riktning (rak).

Misstag 4: Gör många övningar för underarmarna

Underarmarna bildas primärt av extensorerna och böjarna i handleden och fingrarna, alla av dem fästa vid armbågarna (vanligtvis i epicondylregionen). Dessa muskler är aktiva hela tiden, praktiskt taget i alla rörelser. Ändå är de relativt små och trots deras stora motstånd kan de övervinna, genomgå stimulansövergångar, hindra deras utveckling inför dålig återhämtning och kan också få andra muskler att påverkas också. negativ eftersom deras träning kommer att påverkas negativt..

Ofta slutar vi träna trapez eller dorsal, inte slitage på målmusklerna ifråga, utan trötthet i underarmarna. Vapenna lider också ofta av detta problem eftersom de är direkt kopplade till underarmarna.

Ändå insisterar många individer fortfarande på att utföra många övningar för underarmarna, tänkande att de kommer att uppnå en bättre utveckling och / eller förstärkning av denna region när de i verkligheten inte kommer att.

Underarm övningar, för de som är estetiska, bör vara relativt begränsade. Om ämnet är utveckling av specifika kvaliteter, som i fallet med starka eller ensidiga idrottare, så är protokollen andra.

Normalt för dem som söker estetiska ändamål, en eller två övningar var femton dagar tillsammans med träning av armarna är redan mer än tillräckligt. Faktum är att övningar som hammaren självtråd rekryterar underarmarna väl.

Bland de vanligaste övningarna som används av dessa individer är den omvända tråden med baren (med eller utan kablarna) och tråden med hantelhandtag.

Det finns inget behov av att arbeta på pincett och liknande, eftersom detta kommer att orsaka överdriven arbete på underarmarna, inklusive kan generera problem som epikondylit (medial och lateral).

Fel 5: Sök inte nya tekniker

Du kan variera övningarna, du kan vända om sina order, men om du inte lär dig att du behöver byta tekniker, fortsätter din utveckling att bli dålig.

Glöm aldrig att göra 4 uppsättningar av 8 repetitioner med 1 minuters vila mellan var och en av dem. Börja välja hvile paus, för superlite-serien, för kombinerade serier, för serier som använder tvångsrepetitioner, bland många andra möjligheter.

Börja med att observera vilka tekniker din kropp svarar bäst och börja prioritera dem.

MÖT >>> Några avancerade Bodybuilding Techniques!

Misstag 6: Träning med armbågssmärtor

Elbågarna består av en gigantisk fog som är ansvarig för förlängningen och böjningen som främjas av biceps och triceps brachialis, bland annat hjälpmuskler.

Som sådan är de också involverade i underarmarnas flexor och extensor-muskler.

Elbågarna är de viktigaste lederna som är inblandade i bicep och triceps träning och de arbetar kontinuerligt under träningspasset, vilket är väsentligt för deras framgång eller misslyckande.

Och det är just därför försumma eventuella smärtor i armbågorna kan anses vara ett stort misstag. Det beror på att du kan förvärra en mild skada (vilken kroppen skulle kunna återhämta sig med viloperiod) eller till och med skada en allvarlig och kronisk skada, såsom en möjlig epikondylit. Fortfarande kan du få problem med biceps och triceps infogningar och / eller ursprung.

Så eventuell smärta och obehag du kan känna på armbågarna kan indikera något och du bör inte ignorera det. Börja först med några dagar. Om smärtan förbättras, gå försiktigt tillbaka och om det kvarstår, är det nödvändigt att du söka medicinsk hjälp för en mer noggrann bedömning.

Försök inte aldrig träna med något gemensamt och / eller konstiga smärtor och aldrig masken med hjälp av smärtstillande eller antiinflammatoriska läkemedel som inte har ordinerats av din ortopedisk läkare (helst en med erfarenhet som är specialiserad inom idrotten).

Misstag 7: Träna alltid efter bröstet och biceps alltid efter dorsalt

Många känner bara till triceps träning efter bröst- och biceps träning efter dorsalträning. Beroende på din träningsavdelning kan du dock träna dem efter andra muskelgrupper, som deltoider eller i specifika divisioner som slås samman med nedre extremiteter. En annan möjlighet är att träna biceps och triceps tillsammans, eller ens på separata dagar, bara en och då bara en annan.

Som jag sa i fel 5, gäller samma sak här ... Ge nya stimuli till din muskel. Han behöver inte alltid träna samma, i samma dagar och divisioner alltid. Varie, ändra och du kommer se resultat!

Misstag 8: Använda övningar känner du alltid obehag

Det är normalt i bodybuilding att vi ibland har övningar som vi känner obehag (vilket inte får förväxlas med att alltid välja bekväma övningar som inte ger dig ansträngning). Detta beror på att olika anatomiska och biomekaniska variationer gör en person lättare i en vinkel än en annan, och detta måste respekteras för att inte generera skador som kan bli kroniska.

Helst bör du inte försöka tvinga övning. Leta efter en annan övning som kan likna och arbeta muskeln på samma sätt. I kroppsbyggnad finns det dussintals övningar för var och en av musklerna ... Du borde inte försöka tvinga något som kan skada dig.

Så lär dig att respektera din kropp och alltid leta efter övningar som ger dig maximal insats, men utan särskilt articular obehag.

MÖT >>> Lista med alla Biceps övningar som existerar!

Fel 9: Använd alltid samma övningar

Våra armar är grupperingar som fungerar bra med grundläggande rörelser och det är inte nödvändigt att "blomma" för mycket dina träningspass. Men många har den vana att alltid utföra samma övningar och på samma sätt. Utför alltid den raka tråden med en rak stång för bicepsna, använd alltid triceps förlängningar på trissan till tricepsen och så vidare.

emellertid, att variera övningarna, vinklingarna som ska bearbetas och den utrustning som används är väsentlig för att säkerställa en bättre utveckling av brachialbiceps och triceps.

Istället för att göra direkta trådar med baren, använd dumbbells på tråden samtidigt. I stället för att använda tricepsförlängningarna på remskivan, börja använda den franska tråden eller den slutna bänkpressen. Främja variationer i dykning, användning av maskiner, parallellstången eller böjningen mellan bänkarna. Använd ändå variationer av vinklingar för biceps övningar som Scotts tråd, Spindel tråd, tvär tråd med hög remskiva och så vidare..

Det finns många möjligheter till övningar för biceps och triceps som du kan använda utan att du lämnar din träning för dyrt.

Även om ditt gym inte tillåter många olika övningar genom att begränsa utrustningen, börja med att använda serier med olika kadanser, vänd övningsordningen, gör bi-uppsättningar, tri-setar, bland andra tekniker och möjliga variationer. Det viktiga är inte att låta dessa muskler falla i rutinen så att de alltid måste anpassa sig till nya situationer och fortsätta att utvecklas.

Misstag 10: Sträck inte ordentligt efter träning

Bodybuilding själv främjar förkortning och sträckning av fibrer i rörelser, men sträckning gjort efter träning, hjälper inte bara till att lossna musklerna mer, främja en bättre vila men hjälper till att dränera resten av glykogen kvar i dem, ytterligare förbättra resultaten under återhämtning.

Ändå börjar du lite flexibel, vilket kommer att hjälpa och mycket i dina träningar på ett allmänt sätt.

Kom ihåg att förlänga dina biceps, triceps och underarmsmuskler bra.

slutsats:

Ofta görs otaliga misstag, och bland de mest drabbade grupperna är armarna, eftersom de är muskler som verkar lätta att träna, men i verkligheten är de inte.

MÖT >>> Andra 05 misstag som kan hota utvecklingen av dina armar!

Därför är korrigering av dessa fel nödvändiga för att maximera dina resultat samt förhindra skador också..

Var alltid medveten om dem alla.!

Bra träning!