Säkerhet under fysisk aktivitet är avgörande, inte bara för bättre resultat, men också för att förhindra skada och skada idrottarens hälsa.


Nästan alla människor kan säkert ta ett mer aktivt liv fysiskt. Jag kan ta en risk och säga att nästan alla har möjlighet att utföra fysisk träning med måttlig intensitet säkert. Dessutom kan jag ändå säga att nästan alla skulle ha viktiga hälsofördelar i de flesta fall och med mycket låg risk för fysiska problem. Men vissa människor behöver göra en klinisk undersökning av hälsa, inte att det är hinder för att starta, men är en mer säkerhet så att fördelarna är så stora som möjligt från att utöva.  

När vi pratar om övningen med hög intensitet, är det klokt och intelligent, du gör ditt besök till din läkare.

Motion är bra, men det kan avslöja några medfödda problem (du kanske har fötts med ett problem). Om du är hjärta, astmatiker, diabetiker, högt blodtryck, eller har någon neurologisk eller strukturell begränsning är intressant att besöka din läkare så att tillsammans med idrott professionella kan identifiera de begränsningar som du kan presentera.

 Vi kan ofta ha små tecken som går obemärkt förbi och det kan innebära många saker och förhindra många andra. Efter att ha besökt din läkare och han kommer att ge dig klartecken att träna mer intensiv motion, kommer du att kunna diskutera med chefen dessa tips nedan som kan bidra till att förebygga skador:

1 ° Utgå inte med allmän och specifik uppvärmning.
Om du tar fem till 10 minuter för att värma din kropp kan det vara viktigt. Mestadels på mycket kalla dagar.

2: a planering.
Det bör börja långsamt och öka gradvis under hela sessionen. Om du inte redan är mycket van att jobba med högre intensiteter.

3 ° träningspasserna mycket svårt eller mycket hög frekvens kan orsaka överanvändning skador, såsom stressfrakturer, stela leder eller muskler, senor och ligament inflammerade. Vissa aktiviteter kan överväldiga några skarvar i synnerhet, vilket leder till skada; Simning axlar, kör knän, fotleder och fötter, tennis armbågar. För att undvika överbelastning av specifika metoder för olika typer av aktiviteter och vila hamna säkrare för nybörjare.

Läs också: Hypertrofi: 5 misstag som kan kompromissa med din träning

4 ° Lyssna på din kropp.
 Jag vet att detta uttryck låter lite filosofiskt, men det är att varna dig att du inte ska göra övningen när du är sjuk eller känner dig väldigt trött. Detta gäller för muskel- och ledvärk efter starkare träningssessioner.

5 ° Om du håller dig borta från träningen bör du minska intensiteten.
Ett av de största misstag jag ser är när en kille får 1 eller 2 veckor ifrån övningarna och kommer tillbaka till samma intensitet som han slutade. Om du gör styrketräning, kan till exempel lyfta lättare vikter eller göra färre reps eller uppsättningar redan hjälpa din kropp att inte överbelasta.

6 ° Drick vatten!
För de flesta är det bara att dricka mycket vatten. Men om du tränar på gatan på heta dagar kan du välja en mer intressant hydratiseringsstrategi. Generellt kan konsumtionen av en frukt tillsammans med vattnet vara en stor deponering av mineralsalter och om det är nödvändigt kan man kontrollera med en näringslärare någon hydroelektrolytisk repositor.

7 ° Använd lämpliga kläder för motion.
Välj kläder och skor utformade för din typ av träning. Byt ut gymnastikskor för att träna var sjätte månad, vanligtvis spenderas kudden.

8 ° För styrketräning använder du initialt lite eller ingen belastning.
Dedicate dig själv för att lära dig hur man gör rätt rörelser. Offra inte bra utförande för några extra pund.

9 ° High intensity escape i heta och fuktiga klimat.
Detta kan leda till en allvarlig uttorkningsprocess. Comfortgränttemperaturen är 25 °, varefter intensiteten måste falla för att undvika problem. Uppmärksamhet på överhettningssignaler, t.ex. huvudvärk, yrsel, illamående, besvär, kramper eller hjärtklappning.

10 ° Mycket kalla dagar medför problem.
Utföra aktiviteter i mycket kalla miljöer kan orsaka hjärt överbelastning. Som ändarna uppkommer på grund av att den kalla, blir hjärtat mer krävs, så blodtrycket stiger och risken för hjärt-kärlsjukdom med cirka 30% ökning.

Läs också: 10 stora misstag i kroppsbyggnadsutbildning

Det är inte så lätt att organisera en effektiv och säker träningsrutin, eller hur? Så, den sista och kanske den viktigaste av tipsen är; leta efter en yrkesutbildad professionell att starta och följa dina träningar. Han kommer säkert att veta hur man guidar dig säkert och effektivt..

Klicka här för att få min GRATIS eBook om HYPERTROPHY!