Du är en av dem som inte ger upp på gott Jul eller nyårsafton? Okej, allt är inte förlorat. Kom ihåg att de största kroppsbyggarna också tar semesterperioder. Men självklart, låt aldrig detta sluta dina vinster helt. Så, här är 10 snabba tips för att undvika överdrifter vid jul och nyår.

Möt 10 Tips för att hålla en jul och ett nytt år frisk och så anabolisk som möjligt.

Artikelindex:

  • 1 - Försök att förbruka så lite alkohol som möjligt
  • 2 - Ät vit kött
  • 3 - Undvik stekning
  • 4 - Ät nötter
  • 5 - Drick mycket vatten
  • 6 - Försök att behålla fysisk aktivitet
  • 7 - Försök att äta var tredje timme.
  • 8 - Drick (alkohol) endast när matas
  • 9 - Ät sallader
  • 10 - Glöm inte att hålla din kropp alltid fylld med protein

1 - Försök att förbruka så lite alkohol som möjligt

Alkohol har förmågan att sänka hormonnivåerna, har många kalorier och hjälper också i dehydreringsprocessen.

2 - Ät vit kött

Vi vet alla att de viktigaste rätterna på julen involverar mycket kalori mat. Men varför inte kombinera detta med en "god mat"? Välj alternativ som Chester eller till och med Peru medan du sitter vid bordet.

3 - Undvik stekning

Det är oundvikligt att för dem som kommer att hålla sig till kosten kommer stekta livsmedel inte att förekomma framför dig. Men undvik dem. Välj för bakverk. Ta alltid hand om överskott av fett / oljor i kokta livsmedel.

4 - Ät nötter

Typisk mat från ett julbord. Även om de har kalorier, har de stora näringsämnen som selen och järn. Så försök att konsumera dem, men måttligt..

5 - Drick mycket vatten

Vatten är en stor allierad för att förhindra vätskeretention (eftersom de flesta partiklarna är höga i natrium), och nedbrytning bidrar till att avgifta kroppen, förutom att hålla den hydratiserad.

6 - Försök att behålla fysisk aktivitet

Det är självklart svårt att fortsätta träna som vanligt i dessa perioder. Men försök att hålla fysisk aktivitet fortfarande frekvent för att undvika stora förluster. Tillsammans med den kaloriförstärkning som alltid händer kan det vara en bra tid för dem som vill öka mager muskelmassa.

7 - Försök att äta var tredje timme.

Ett vanligt misstag är att hålla hela hungern för kvällsmöten. Detta får oss att äta mer än vad vi behöver och i allmänhet mat inte bekvämt. Så försök att fortsätta mata för att undvika hungerpinnar och överdrifter.

8 - Drick (alkohol) endast när matas

Drick inte innan du äter någonting alltid. Den första faktorn är att skydda kroppen från aggressionen av alkohol och eventuellt från en plötslig droppe i glykemisk. I bakgrunden kommer detta att förhindra att du dricker mer än nödvändigt, eftersom alkohol har tomma kalorier.

9 - Ät sallader

Det är svårt att titta på salladerna på ett gott bord. Men försök och börja med det. Detta kommer att hjälpa magen att fylla upp före den plötsliga ökningen av kaloriintaget.

10 - Glöm inte att hålla din kropp alltid fylld med protein

Eftersom många livsmedel är mycket energiska (fetter, kolhydrater och ofta låga proteiner), bibehåller proteinintag genom skakningar av albumin, kasein eller vassleprotein.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!