Vet inte var du ska börja eller har svårigheter att få muskelmassa? Se 10 praktiska tips för att förstärka muskelväxten så snabbt som möjligt.

1 - Tvivla, äta. Forskning stöder att det inte är nödvändigt att ha en 100% ren diet för att generera hypertrofi, det som är viktigt i slutändan är intagandet av kalorier och makronäringsämnen. Missa aldrig mat och svälta dig själv, bara genom att inte ha ett hälsosamt alternativ inom räckhåll. I tvivel ... äta.

2 - Ändra inte träningen hela tiden. Använd inte variation på bekostnad av konsistens, ändra bara träning efter stagnation och kan inte öka belastningen.

3 - Använd kreatin. Om det finns ett billigt tillägg som verkligen fungerar, är det kreatin. Slösa inte tid på doftande och dyra versioner av detta tillskott, kreatinmonohydrat gör sitt jobb väldigt bra.

4 - Glöm definitionen. Du kommer inte att kunna få muskler på snabbast sätt och håller nuvarande inställning. en liten Fettökning är normalt och förväntat.

5 - Gör sammansatta övningar först. Det är de sammansatta övningarna som kommer att generera de flesta vinsterna och måste därför utföras först i träning medan dina energinivåer fortfarande är höga. Det spelar ingen roll om du inte kommer att kunna göra biceps då för att du spenderade all energi som du drar.

6 - Lämna egot hemma. Inte offra kvaliteten på ditt träningspass för egot om du bara behöver öka 1 kg på varje sida på bänken för att slå förra veckans träning, så var det.

7 - Träna buken med vikter. Att använda tusentals repetitioner till buken tjänar bara till att öka uthålligheten. Med mindre repetitioner och mer vikt kommer förutom att generera hypertrofi att göra buken användbart i andra övningar.

8 - Gör en vecka med avlastning. Efter flera månaders träning på kanten är en vecka med lätt träning (avlastning) välkommen för återhämtning av senor, ledband, muskler och centrala nervsystemet. Detta kommer bara att göra att du kommer tillbaka ännu starkare och mer explosiv för att träna och är en bättre taktik än att vara utbildad i en hel vecka.

9 - Planera dina träningar. Gå till gymmet med en plan för hand och kör den. Att gå till gymmet och göra vad som helst i sinnet (instinktiv träning) är ett skott i mörkret och många människor gör detta tänkande de genererar olika stimuli för musklerna. Vad som dikterar tillväxten är mestadels utvecklingen av laster.

10 - Overtraining är ditt sista bekymmer. Att komma över träning sker inte över natten eller "fångar" som en förkylning. Undvik att sänka träningsfrekvensen eller sakna på grund av neuros och misstankar om överträning, eftersom det är din ultimata oro.