Numera, den förlust av kroppsfett är bland de mest eftertraktade målen i bodybuilding gym. Detta beror på att de flesta människor, om de inte är överviktiga eller överviktiga, befinner sig utan en bra definition av muskler, vilket försämrar formens goda utseende.

På detta sätt, om hälsofrämjande eller bara estetiska skäl har fettförlusten varit närvarande på ett grandiöst sätt.

Vi vet alla att precis som att få muskler är förlust av kroppsfett inte något snabbt och enkelt heller. Men ibland kan vi välja att använda strategier som gör denna process lite mer praktisk och snabb..

Förutsatt till exempel, måste du tömma lite och förlora några pounds att få bra på att festklänning eller som vill vara lite bättre att ta skjortan på sommaren på stranden med vänner, kanske använda är intressant några metoder som kanske inte leder till slutgiltiga förändringar, eftersom de inte kommer, men ger en tillfällig och momentan förändring, utan att hälsorelaterade aspekter påverkas negativt.

Detta beror på att många nödprotokoll orsakar att personen faktiskt förlorar lite vikt, men i gengäld offrar också sin hälsa, vilket inte är intressant.

Tänker så här, idag kommer vi att veta 10 sätt att förlora fett snabbt, utan att skada hälsan och, viktigast av allt, att ge upp en varaktig process för att bibehålla mager kroppsvikt. Kom igen.?

Artikelindex:

  • 1- Börja äta regelbundet
  • 2- Cykla kolhydratmängderna i kosten
  • 3- Träning med intensitetstekniker
  • 4- Gör medvetna planer
  • Supplement med kreatin
  • 6- Inkludera högre proteinmängder
  • 7- Undvik att "klämma"
  • 8- Försum inte bort betydelsen av fysiska aktiviteter
  • 9- Använd termogen mat
  • 10 - Vill inte ha allt på en gång

1- Börja äta regelbundet

Hungern är kanske en av de instinkter som förde människan fram till idag, inför hans överlevnad. Det är emellertid hungern som idag har blivit ett dubbelkantat svärd och får oss därför att feta absurt.

Både hunger mekanismer själv, eftersom de mekanismer som rör aspekter som orsakar oss att äta (känslor, känslor, frustration etc) är avreglerad, vilket ofta låt oss äta när vi inte behöver äta mat som vi inte behöver äta och naturligtvis de kvantiteter som vi inte får äta. Och detta genererar naturligtvis ökningen av fetthalten i kroppen.

För att detta ska kunna styras och för närvarande undvikas är det viktigt att vi börjar indoktrinera vår kropp. Du bör skapa stunder att äta och äta med rationalitet.

För detta är det inte lämpligt att vara hungrig, till exempel. Du behöver veta hur mycket du ska äta, vad du ska äta och varför du ska äta den. Från detta, när du är hungrig eller inte, bör du äta.

Många tror att bara för att de inte är hungrig eller vill äta, kan hoppa över en måltid "ytterligare underlätta fettförbränning" när detta är en absolut osanning.

Därför är det grundläggande att etablera stunderna för att du ska mata dig själv är grundläggande för att säkerställa en korrekt kost under hela dagen, utan slipsar och / eller eventuella överdrifter.

2- Cykla kolhydratmängderna i kosten

När jag pratar om cykliska kolhydrater, Jag pratar inte om att äta karbo på en dag, ta på en annan, eller fortfarande, ät inte kolhydrater i 3 dagar och använd 1 omgång dag och så vidare.

Jag talar i själva verket om att lyssna på din kropp och titta på de ögonblick som den behöver mer eller mindre tillgång till energi.

Har du till exempel varit på en dag där du kände dig hungrigare än vanligt? Chansen är, din kropp saknade energi eftersom du slösade bort mer kalorier än vanligt.

Men har du någonsin känt att du för några dagar inte kunde äta, att dina muskler var riktigt fulla och att du inte behövde täppa till energi? Nåväl ... Dessa variabler förekommer dag för dag, eftersom kroppens individuella behov förändras dag för dag.

Så du borde förstå att din kropp inte alltid behöver samma mängder energi och så att du kan börja välja en dag att äta mer kolhydrater och en mindre kolhydrater.

Självklart bör överdrifter inte övervägas här. Om du rättfärdigar ditt höga kolhydratintag av energibehov när du i verkligheten bara vill äta mer så kommer du förmodligen inte att få de avsedda fördelarna.

3- Träning med intensitetstekniker

Att öka intensitet i dina träningspass, Det kan hjälpa dig att förbättra din kropp på ett extremt sätt. Till exempel: Användningen av droppsatser, kombinerade serier, serier med olika kadanser bland andra miljoner möjligheter, gör din träning mer sannolikt att generera positiva resultat inför en korrekt återhämtning.

Det finns inget behov av att utföra alla dessa tekniker i samma träning eller i samma övning. Gå växlande mellan dem och mellan dina träningspass och, naturligtvis, se din kropp reagera bättre.

Så för att du ska få bra resultat är det nödvändigt att alltid ge ditt maximalt i träningen, och kom ihåg att i huvudsak detta maximalt kan hjälpa till med dessa tekniker.

4- Gör medvetna planer

Många människor gör orealistiska planer och det här är en av huvudorsakerna till att de inte får bra resultat och slutar ge upp. Hög dröm är annorlunda än att drömma det omöjliga. Till exempel: Du kan drömma om att förlora 4 kg på en månad, något svårt, men möjligt. Men du kan inte tänka mig att spendera en 60kg kropp för en lika stor kropp Phil Heath i 3 månader ... Det skulle vara ett omöjligt mål, och om du lägger den i ditt huvud skulle bli besviken att se att mycket skulle inte ha.

Men när vi skapar mål som inte är riktiga, vill vi göra allt för snabbt för att nå det (för att vi känner till dess avstånd), och vi hamnar skadar oss själva.

Skapa alltid bra mål och bra mål, men alltid guidad av hela verkligheten.

Supplement med kreatin

Många tror att kreatin ska vara ett tillägg som endast används under perioden med ökande muskelmassa. I själva verket är huvudsyftet med detta tillskott att göra prestanda i träning, särskilt explosiva ämnen som kroppsbyggnad, relativt större och betydligt mer produktiv.

Det har dock stor tillämpning även under fettperioden. Detta beror på att det först och främst hjälper till att upprätthålla muskelmassan och din kropp är benägen för muskelkatabolism på grund av låg energibesparing.

För det andra, eftersom det hjälper till att upprätthålla nivåerna av styrka och energi till kroppen, och förespråkar att den inte har faller i träningens utförande.

För det tredje, eftersom det kan ordentligt hydratisera musklerna eller hjälpa till med hydrering, vilket är nödvändigt för att upprätthålla funktionerna. Dehydrerade musklerna, även i en kaloridiet, kan ha allvarliga skador på deras prestanda både inom och utanför träningspass.

Kreatin hjälper också till att upprätthålla proteinsyntesen, ytterligare förbättra anabolism som helhet och eventuell muskelförlust.

Är oändliga individer som associerar användning av kreatin med vätskeretention, och rättmätigt så, ignorera användningen av detta tillägg i fettreducering period eftersom eventuellt han skadar definitionen muskeln. Men kreatin är INTE ett tillägg som orsakar subkutan, men intramuskulär retention.

På det här sättet kommer du att ha tätare muskler och å andra sidan kommer inte att hålla vattnet kvar mellan musklerna och huden, vilket försämrar muskulär definitionen.

Ett genomsnittligt intag på 0,1 g / kg kreatin dagligen är tillräcklig för att dessa mängder kan anpassas efter dina individuella behov och din kropps svar på dietprotokollet som antagits.

6- Inkludera högre proteinmängder

den proteiner är stora allierade i viktminskning och fettförbränning, och det är ingen tillfällighet: de är ansvariga för makronäringsämnen tjänar som underlag för att bygga muskler, så i sig förhindra sänkningar av metabolism genom förlust av muskelmassa.

De är också ansvariga för en betydligt större termogen effekt än jämfört med kolhydrater eller till och med lipider i kosten. Proteiner är också bra stimulanser av anabola hormoner och substrat för andra hormoner också anabola.

En viktminskning diet vars protein nivå är låg är vanligtvis inte lika effektiv som en hög protein diet. Speciellt i kroppen fett minskning fasen, kan du och bör välja att välja hjälp energikällor i stället för kolhydrater (som är mycket lipogen) och i detta fall, utan tvekan proteiner är utmärkta substrat för en sådan.

Ett genomsnitt av 2,5-3,1g / kg protein per dag är effektivt i denna period, associerad naturligtvis med en god energibalans av andra makronäringsämnen att även minskas, inte bör saknas från kosten.

7- Undvik att "klämma"

Det finns människor som "klämmer" någonting hela dagen. En sötnos här, en bit av kakan där en kopp kaffe med socker, en iogurtezinho, ett kex, en Bagels och så kommer hela dagen ... och att allt i samband med traditionella måltider om dagen. Känner du resultatet? De hamnar på att intaga mycket mer kalorier än de kanske tror att de faktiskt intar.

Knappar hela dagen innebär att man tar kalorier hela dagen och för små, när de läggs till i slutet av dagen och varje vecka kan göra stor skillnad. Tänk dig till exempel en fylld kaka med 40-50kcal. Du tweak en.

Då en kaffe med 5g socker, som innehåller mer 22-25kcal ... Då en annan yoghurt, för den dagen var väldigt het ... men det var den lätta versionen, naturligtvis med 70kcal i grytan ... och redo ... med 3 minsta snacks "oskyldiga ", Vi har redan 145Kcal mer på en dag ... Tillagd 7 dagar i veckan med denna" olyckliga "ökning, vi har 1015Kcal mer ...

Verkar det som mycket nu? Förmodligen ja, ännu mer om vi tar hänsyn till att kroppen behöver underskott för att effektivt gå ner i vikt.

Förutom att generera energiöverskottet, vilket redan är ett stort problem, måste vi fortfarande ta hänsyn till att fysiologiska tillstånd av fastande också är nödvändiga vid förlust av kroppsfett på grund av hormonella problem.

Men när vi hela tiden orsakar att insulinproduktionen uppstår och därför utsöndras detta hormon bryts vi detta tillstånd. Med tanke på att insulin är mycket lipogent, bör du föreställa dig obalansen som uppstår, inte?

Så, skapa vanan att äta vid rätt tid, och rätt mängd och mat, naturligtvis. Disciplin är viktigt för att hålla din viktminskning relativt snabbare och friskare..

8- Försum inte bort betydelsen av fysiska aktiviteter

Fysiska aktiviteter är nyckeln till att upprätthålla fettförlust och också till god hälsa. Världshälsoorganisationen (WHO) säger idag att stillasittande livsstil dödar mycket mer än fetma, till exempel.

Storleken är den skada som brist på träning och motion kan ge det som går mycket längre än att inte ha extra energiutsläpp, men det når sarkofagi (vilket är extremt skadligt för hälsan), förlust av motorfunktioner och sålunda på.

Hur många gånger ser vi inte människor som går ner i vikt och får inte en bra kroppsbyggnad, just för att de inte har en bra muskulatur som kan relateras.

Således är det viktigt att du övar sport, särskilt kroppsbyggnad, om möjligt under din viktminskning. En 3-4X veckovis träning kommer att räcka utan att ge upp din.

9- Använd termogen mat

Vissa livsmedel kan hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen genom att öka kroppstemperaturen, vilket gör kroppens naturliga energiutsläpp mer.

Bland dem kan vi nämna ingefära, kanel, kaffe, paprika, grönt och vitt te, kokosnötolja, bland annat.

Genom att införa lite av dessa livsmedel i din kost kommer det säkert att vara mycket effektivare vid brinnande fett.

MÖT >>> Några av de bästa naturliga termogena livsmedel

10 - Vill inte ha allt på en gång

Snabb viktminskning betyder inte att ha allt på en gång. Vanligtvis, när människor är desperata för viktminskning, går de med protokoll som kan ha mycket svåra återhämtningseffekter och, samtidigt,.

Dessutom orsakar obegränsad strävan efter snabb viktminskning dem att göra viktiga misstag som kommer att hindra hälsosam viktminskning. Fokus, disciplin och tålamod är väsentliga!

slutsats:

Snabb viktminskning Det är dock möjligt att någon vård och tips behövs så att du inte skadar din hälsa och samtidigt behöver du en bra känsla för vad som är "snabbt".

Vi kan inte förväxla möjligheter med orealistiska drömmar och det är viktigt att konsolidera företagets stiftelser under denna process så att det därför är bestående.

Bra träning!

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!