Vi bör alltid försöka förbättra våra tullar för att uppnå vårt önskade mål, vilket alltid ger vårt maximala. Se nu, tio tips för att bygga stora, täta armar.

Vill du bygga täta och starka armar? Så var noga med att läsa 10 tips som kan hjälpa dig i den här processen..

DOWNLOAD GRATIS: E-bok med 20 Fitness och Tasty Recept för Muscle Mass Gain och fettförlust!

Artikelindex:

  • 1- Feeding
  • 2- Snabb träning
  • 3- Kom ihåg att du redan utbildar armar indirekt
  • 4- Trä på två olika sätt
  • 5- Kom ihåg de tre huvuden på tricepsna
  • 6- Vet hur man kan variera
  • 7- Glöm inte att tricepsen är ansvarig för 2/3 armens storlek
  • 8- Aldrig nej till grundläggande övningar
  • 9- Var försiktig med underarmarna
  • 10-måltid efter träning
  • Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

1- Feeding

Mat är nyckeln och det viktigaste vapnet som finns, antingen för underhåll, viktminskning eller för hyperperfemi. Så du kommer aldrig ha stora armar utan en balanserad diet. Det är viktigt att komma ihåg att näringen för en bodybuilder skiljer sig från de andra. Så se upp! Äter du var tredje timme? Är din kalorifördelning under dagen rätt? Vad är deras procentandelar av mikro- och makronäringsämnen? Och mineralsalterna, tillsammans med vitaminerna, är tillräckliga?

2- Snabb träning

Att spendera mer än 60 minuter på ett gym tränar armarna om överträning. Vapen består av ett kluster av små muskler som enkelt går in i överträning.

3- Kom ihåg att du redan utbildar armar indirekt

Med uteslutning av benen rekryterar du biceps, triceps och underarm under alla andra träningspass. Så kom ihåg att träna dina armar specifikt mer än en gång i veckan kan betyda mer skada än bra.

4- Trä på två olika sätt

Det är intressant att interweave en tung arm träning och en ljus arm träning. (antingen i samma vecka eller i olika veckor). Detta kommer att ge olika stimuli i muskeln.

5- Kom ihåg de tre huvuden på tricepsna

Triceps är en muskel som bildas av tre huvuden: medium, lång och kort. Så du bör leta efter övningar som stimulerar dig som helhet eller övningar för varje huvud. Utveckling av övningar för ena sidan kan bara betyda väldigt dålig asymmetri eller utveckling.

6- Vet hur man kan variera

Variera alltid övningar, serier, kombinationer och sekvenser. Att falla i rutin betyder nödvändigtvis i muskelstagnation. Leta alltid efter nya träningsmetoder.

7- Glöm inte att tricepsen är ansvarig för 2/3 armens storlek

Därför bör du fokusera på triceps. Biceps kommer att vara "kvalitet" muskeln i armen och triceps av volumizing. Så försum inte att träna dina triceps.

8- Aldrig nej till grundläggande övningar

Övningar som JORDVÄRD och liggande är av yttersta vikt för starka armar och i ett allmänt sammanhang för en stark kropp. Mentzer predikade redan att jordundersökningar är primordiala för byggandet av biceps.

9- Var försiktig med underarmarna

Under lång tid trodde jag att underarmen redan var tillräckligt utbildad under sammansatta övningar eller till och med i biceps träning. Med tiden insåg jag att detta inte nödvändigtvis är fel, men det är inte heller helt korrekt. För vissa kan ante-arm träning innebära förlust av styrka vid övningar (övning) eller extra smärta. Vid denna tidpunkt bör var och en försöka båda metoderna för att nå fram till en individuell slutsats.

Jag ser på många akademier, folk tränar underarmar med väldigt liten laddning och många upprepningar. Men om underarm är en muskel som någon annan och redan är föremål för träning under andra övningar, varför investera inte i mer belastning och mindre repetitioner, precis som de andra musklerna?

10-måltid efter träning

Efter träningsmålen bör finnas omedelbart efter att träningen är klar (fortfarande i gymmet) och du borde ha tillräckligt med makronäringsämnen för tillfället. Kosttillskott som Whey Protein, Maltodextrin, Dextros, Glutamin och Vitamin C är de mest lämpade för tillfället.

Trött på träning, mata dig själv och komplettera men aldrig se resultat?

Om du är trött på att "mata ordentligt", komplettera vad folk säger till dig och träningen som dina gymlärare ger dig, är du säker på att jag har lösningen för dig! Lösningen som har hjälpt många människor får sina resultat, på ett naturligt sätt, bara genom att använda rätt träning, korrekt kost och effektiv tillskott. KLICKA HÄR och ta reda på vad jag pratar om.

Nog kyckling med sötpotatis varje dag ... Nog av vassleprotein hela tiden ... Det är dags för dig att lära vad som verkligen är effektivt för Perfect Hypertrofi och genomför endast vad som fungerar utan att slösa tid med den här högen av skit som folk har sagt runt. Ger det mening för dig? Är du intresserad? Klicka här för att veta det program som kommer att förändra ditt muskeltillväxt!

Denna artikel skrevs av: Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!