Det finns otaliga metoder för att bränna fett idag. Det finns flera träningspass, flera dieter, olika tillskott och allt annat du kan tänka dig. Vi har också de olika protokoll och tips, några baserade på vetenskap och andra om ren empiricism. Det finns ett antal protokoll som passar bäst för vissa individer, men är därför en riktig katastrof för andra. På så sätt kan individualisering är nödvändig för att få bra resultat, oavsett målen var.

I den här artikeln kommer vi att 10 korta och snabba tips som kan hjälpa till med att minska kroppsfett, idag är fokus för en stor del av individerna just av den obesogena epidemiologin som har hänt under de senaste 50 åren.

Artikelindex:

  • 1 - Drick kallt vatten när du vaknar
  • 2 - Akta dig för högt kaloriintag på morgonen
  • 3 - Korta träningspassar kan vara mer fördelaktiga än långa träningspass
  • 4 - Ät mer lipider
  • 5 - Bra muskelnivåer hjälper till att brinna kroppsfett
  • 6 - Kort och intensiv aerob träning
  • 7 - Drick kaffe
  • 8 - Ät glass
  • 9 - Lägg på kanel och peppar på alla möjliga sätt
  • 10 - Använd naturlig termogenik

1 - Drick kallt vatten när du vaknar

Att vara den universella lösliga och beståndsdelen av 70% av världen och 69-72% av människokroppen är vatten ett viktigt näringsämne för ämnesomsättningen som helhet.

De nästan fullständiga fysiologiska funktionerna beror på vatten, antingen direkt eller indirekt. Därför är det lämpligt att korrekt hydrera är att starta en process korrekt.

Drick isvatten när du vaknar, kommer inte bara att ge denna adekvata hydrering, men hjälper kroppen att utöva fler kalorier genom att värma denna vätska till sin temperatur och sålunda "simulera" (på ett klart och tydligt sätt) en termogen.

Den här temperaturökningen som energin spenderas kommer att bidra till energiförlusten, som är viktig för viktminskningen.

2 - Akta dig för högt kaloriintag på morgonen

Det har alltid varit baserat på näring som den första måltiden är den viktigaste av dagen och att den ska vara extremt sprängande. Självklart presenterar det en stor grad av betydelse, eftersom det är genom det att vi tar vår kropp ut ur en långvarig (nattlig) snabbhet. Emellertid är det också känt att fettceller är mer benägna att ackumuleringen och TG-syntes, som med investeringar i stora mängder kolhydrater vid denna tid, ger vi en hyperinsulemia kroppen eller åtminstone en stor utsläpp på en gång . Så, som vi väl vet, är insulin ett mycket anabole hormon, men också mycket lipogent. Detta gör det partiskt för denna ackumulering.

Så, ja vi behöver en stor måltid och som uppfyller våra behov, dock finna att detta nödvändigtvis måste vara så hög i kalorier, och särskilt i kolhydrater är något som säkerligen kommer att kraftigt skada eliminering kroppsfett.

3 - Korta träningspassar kan vara mer fördelaktiga än långa träningspass

När vi pratar om de två grundläggande formerna för träningsmetoder, en tensioal och en annan metabolisk, vi ser att det finns betydande skillnader mellan dem, i själva träningstypen och dess effekter och effekter på ämnesomsättningen, som är mer eller mindre lämpliga för en given individ vid något tillfälle.

Men det antas att metabolisk träning kan vara den enda och effektiv för fettförlust när den inte är. korta och spännings pass kan också ha vissa fördelar, såsom en lägre chans att muskelkatabolism (främst av kalori underskott kosten i sig och högre nivåer av kortisol som frigörs vid metabolisk träning - eftersom detta, är extremt destruktiva för muskelvävnad -) en optimerad proteinsyntes, en extremt hög efter träningen kaloriförbrukning, underhållsutbildning fortsätter, förhindrar individen under ytterligare en timme eller känner för trött och inte kan utföra sin grundläggande och fundamentala prestanda och X eller Y motion. Men om det är att träna kort måste träningen göra värt!

4 - Ät mer lipider

I de gamla dagarna hade man fel begrepp att hyperlipidiska dieter kunde öka adiposity. Men idag är det redan känt att, dieter med högre protein och lipidhalt och lägre glykogenhalt främjar inte bara hälsa, förhindrar kroppen från metabolt syndrom, av hiperinsulimias, Diabetes MTII, dyslipidemi, TG ackumulering och andra, men är också effektiva i att hjälpa till att minska kroppsfett.

Dessutom, den lipider spelar en nyckelroll i kroppen, att fungera som substrat för många hormonella produktioner, inklusive testosteron och andra viktiga och anabola hormoner. Dessa hjälper till att få muskelmassa, som redan gör metabolismen snabbare och möjliggör därför en större energiförbrukning som, om den är förknippad med en konsekvent diet, kommer att leda till viktminskning.

5 - Bra muskelnivåer hjälper till att brinna kroppsfett

den muskelvävnad är kroppens vävnad som spenderar mer energi för att upprätthålla och det är därför det är svårt att få det, och speciellt för att bygga det. Det är också en mycket termogen vävnad, som hjälper till att öka kroppstemperaturen.

För dessa och andra detaljer och faktorer har mängder och byggande betydande mängder muskler inte bara ge estetiska resultat utan också relaterat till fettförlust, för hälsa eller inte.

6 - Kort och intensiv aerob träning

De flesta individer, när de bestämmer sig för att starta sina aeroba träningsprogram för minskning av kroppsfett, söker långa, varaktiga, omfattande protokoll och som regel mer än en gång om dagen. Det är uppenbart att det tillfälligt finns en vacker energiförbrukning, av aktiviteten i sig, men de metaboliska effekterna kan vara katastrofala: Ökade nivåer av kortisol, förlust av muskelmassa, förlust av muskelmassa underhållskapacitet (eller förlust av en del av det), minskad muskelglykogennivåer), intensiv proteolys (beroende på fallet och det fysiologiska tillståndet), ökad av aptit, sänka utbytet med anaerobt arbete och otaliga andra.

Idag har vetenskapen den bästa aerobiska formen för fettreduktion, intensiva, intercalerade och korta träningspass, i den populära populära "sprinti", som växlar mellan intensiva och måttliga ögonblick. Detta beror på att den tillfälliga energiförbrukningen kanske inte är så hög, men effekten är mycket längre varaktig än i det första fallet.

Denna typ av träning kräver också en förbättrad återhämtning, som rekryterar stora mängder energi. Ta därför hänsyn till detta nya träningssystem i dina rutiner.

7 - Drick kaffe

För mycket kaffe kan vara skadligt för personer som är känsliga för stimulantia, har magproblem eller någon typ av allergi, intolerans etc. Kaffet har emellertid en av de mest beprövade ämnena när det gäller prestationsökning och stimulering av lipolys, det vill säga uppdelning av TG-molekyler som används som energikälla, vilket reducerar kroppsfett. Dessutom stimulerar koffein, en millenaralt metylxantin, centralnervsystemet, hjälper till att förbättra fokus, koncentration, är termogen och diuretikum.

Ca 50-100 ml kaffe ger 25 mg till 50 mg koffein, beroende på kaffens kvalitet, och speciellt dess koncentration.

Dricker kaffe vid lämpliga tider, som före träning, när du vaknar och under långa sömnperioder kan öka hjälpen i alla dessa aspekter. Användningen måste dock vara uppmärksam om den görs med andra ämnen av stimulerande natur.

8 - Ät glass

Självklart menar jag inte att leva på glass eller att använda den i orimliga mängder. Faktum är att glassen kan öka vissa fördelar, såsom thermogenesis, ger lipidbaserade kalorier (förutsatt, vi talar om kvalitet Glass och inte den här skiten basen bär med vatten, socker och glukossirap!) . Också när vi är på en reducerad kaloridiet, är tendensen i vår kropp för att gå lite i taget stagnerande även minskar kalorier och öka utgifterna. Därför kan vissa metaboliska chock såsom i en dag, ökar abrupt kaloriintaget, kan vara en del av denna stimulans, blir sålunda extremt fördelaktigt.

Använd bra glass som Haagen Dasz, Ciao Bella, Tofutti, Dreyers och etc..

9 - Lägg på kanel och peppar på alla möjliga sätt

den kanel har polyfenoler som hjälper till med insulinkänslighet. Detta är extremt giltigt för att värdera användningen av detta hormon. Förutom denna faktor är kanel fortfarande en termogen mat, avgiftning, hjälpmedel i immunsystemet och praktiskt taget innehåller inte kalorier. Kanel kan också vara en ersättning för socker och till och med sötningsmedel i ingredienser som gröt, drycker, infusioner, etc. Prova att lägga till ca 3-4g kanel innan dina måltider och du kommer att upptäcka att den faktiskt har otroligt effektivitet.

Det är värt att nämna att kanel har en hypoglykemantisk effekt, så att personer med tendens till hypoglykemi och särskilt överkänslighet mot insulin bör vara mycket uppmärksamma på deras konsumtion.

Redan peppar, förutom detoxifierande och, särskilt termogen, är en stimulerande mat och det hjälper också immunsystemet. I utbyte mot kanel, som kan ersätta sockerarter och sötningsmedel, kan peppar ersätta en del av saltet (vilket reducerar natrium) från olika livsmedelsberedningar.

10 - Använd naturlig termogenik

Termogen mat är livsmedel som naturligtvis ökar kroppstemperaturen, vilket gör att du är mycket mer benägen för kaloriutgifter, följaktligen fettförbränning och viktminskning. Så att inkludera några av dem i din mat, är ganska fördelaktigt för detta brinnande. Några exempel på termogen mat är: kaffe, grönt te, ingefära, apelsinskal, Camellia sinensis växtledningar, MCT och etc..

Det är också värt att komma ihåg att omsorg måste vidtas vid blandning av många av dessa livsmedel, som vissa är stimulanser, såsom kaffe och peppar. Så interaktionen mellan dessa ämnen bör göras med försiktighet, med respekt för deras individualiteter och deras organismer.

slutsats:

Det finns otaliga sätt att vi kan optimera minskning av kroppsfett, men de tips som nämns här är relativt enkla och, viktigast av allt, inte kräver stora INVESTERINGAR, till skillnad från när man använder färdiga produkter för detta ändamål. Oavsett vilket protokoll som följs är det dock viktigt att en god diet och fysiska övningar är förenade med denna process.

Ett extra tips som jag skulle vilja lämna är att läsa en bok som endast syftar till viktminskning. Boken heter Gå ner i vikt en gång och i det kommer du att förstå hela processen med viktökning, för att förstå hur viktminskningsprocessen fungerar. De är vetenskapligt baserade tips, skrivna på ett enkelt sätt och att alla kan dra nytta av dem. För mer information om boken, klicka här.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!