Kolla in några snabba och praktiska tips om hur du får muskelmassa i triceps och biceps. Triple ditt resultat!

1) Inkludera paralleller i triceps träningspass och fast bar med fotavtryck utspelat på din bakträning. Dessa övningar görs också av gymnaster för att säkerställa styrka vid provning. Har någon någonsin sett en manlig gymnast med handeldvapen ?

2) För maximal tillväxt varierar antalet repetitioner i serien, gör 6-10 övningarna sammansatta som direkt tråd, panna tråd och 10-15 isolerade övningar som remskiva eller koncentrerad tråd. Variation är hemligheten.

3) Överväg att träna biceps och triceps samma dag för att fokusera på träningen för dessa muskler så mycket som möjligt. Träning på andra dagar kan du ge preferenser till andra muskler.

4) Om du inte har sett biceps tillväxt på senare tid, försök att fokusera på underarmutbildningen. Ibland kan ditt träningspass vara begränsat på grund av ett underarms hypertrofi misslyckande, så du kommer inte att kunna öka belastningen på din biceps träning.

5) Direct Threading är den grundläggande träningen för att bygga biceps. Se till att denna övning är närvarande i din rutin.

6) Equalize mängden träning för biceps och triceps.

7) inkludera supersets och dropsets i dina träningspass.

8) Variera träningsövningarna, gör alltid samma övningar, din kropp anpassar sig snabbt och minskar dina vinster.

9) Försök att få ut det mesta av dina triceps och biceps när du utför övningarna

10) Gör inte mer än 3 övningar för triceps eller biceps. Se till att din träning inte överstiger 50 minuter.

Text av: Jason Ferruggia - http://www.jasonferruggia.com/