Ju fler fogar rör sig genom maximal amplitud i en övning desto bättre är det. När det gäller att få styrka har det redan varit empiriskt bevisat att en övning med maximal amplitude är större än att göra en med partiell amplitude, detsamma är sant när målet är hypertrofi. Vetenskapliga studier tyder också på att en övning med maximal amplitud alltid kommer att vara större än en utförd med begränsad amplitud, i vilken situation som helst.

Vad är maximal amplitud för en övning ?
Maximal amplitud i en övning uppnås när rörelsen utförs så fullständigt som möjligt, så långt som foget - som används i rörelsen - kan gå. Exempel: när vi sänker baren i den bakre änden tills den når bröstet och vi lyfter tills armarna är helt sträckta. Detta är den maximala amplituden.

Genom att öka amplituden ökar du effektiviteten i sammansatta övningar.

Ett bra exempel är den partiella häftningen (inte full), vilket är bra för att nå quadriceps och kanske ryggradssektorerna, men den fulla squat inbegriper effektivt all sin bakre kedja. Det bra med övningar med maximal amplitud är att de överbelastar centrala nervsystemet mindre, eftersom du behöver använda mindre belastning för att utföra hela rörelsen. Vad? Hur man använder mindre last kan vara bra ? Det är det. Om du slutar tänka, om allt som spelade betydelse var laddningsbeloppet, skulle alla göra negativa träningspass (endast den negativa delen av övningen, där vi kan använda mer belastning) och det skulle finnas många fler stora människor på gym, men det är klart det är inte hur sakerna fungerar. Vi vet till exempel att det är den perfekta stapeln att röra bröstet i bänkpressen, men få människor slutar att tro att maximal amplitud kan användas i alla övningar och därigenom generera fler vinster.

Nästan alla övningar som innebär att dra, trycka och förpacka ett fotavtryck (barbell, halter, några trådbundna enheter), kommer vikten att behöva röra kroppen vid någon tidpunkt i träningen så att maximal amplitud nås. Sammanfattningsvis, för att du inte ska göra alla övningar med maximal amplitud behöver du ha en stor ursäkt (en skada till exempel), för att minska amplituden för att lägga mer belastning är inte anledning nog, är denna övning bättre känd som "träning av egot ".