Det är fantastiskt att se hur dagens människor i dag blir alltmer överdrivna. De vill ha allt snabbt, ljusets hastighet (eller snabbare), vill omedelbara resultat, äter för mycket, för mycket sömn, för mycket arbete, studier för mycket, dricker för mycket ... för mycket, och också ... Uffa ... Jag tror att det har mig trött lite, berätta för dig själv i förbigående.

Redan vet om din träning är tung eller om du gasar för mer tid i gymmet pratar än träning!

Men om du vill ha resultat, vad har du gjort för att få dem? Tränar du verkligen hårt som du borde bygga muskler, förlora fett eller vad som helst, eller har du förändrat kvalitet och intensitet i volym och självförtroende?

En tung träning är tillräckligt för att du ska nå dina mål inom gymmet. Och för en träning att vara tung behöver han inte ta mycket tid i början av samtalet. Sparad under uthållighet sport och liknande. På detta sätt kräver kroppsbyggnad, eftersom det är en anaerob sport, mycket mer vila, periodiseringar, mat och andra faktorer än att träna sig själv. Och naturligtvis är träning också mycket viktigt. Men när den körs eller utförs felaktigt blir det en riktig skottbackfiring.

Efter cirka 50-60 minuter av en extremt tröttsam träning frigörs mycket kataboliska hormoner (och det gör också fettlagret som en energikälla). Några av dem, mest kända, är glukagon och kortisol eller kortison själv. Detta får dina muskler att upplösas som socker i vatten. Faktum är att du kan tänka dig en hård bit socker i ett glas vatten. Det är mer eller mindre den effekt som händer med muskulaturen i närvaro av dessa hormoner (som också har sina fördelaktiga funktioner för livet).

Men tillbaka till utbildningsnivå tror du att du tränar hårt eller?

I första hand är det bra att veta att när jag hänvisar till tung träning, jag är inte bara fokusera på hög belastning, eftersom detta är inte nödvändigtvis en nyckelfaktor för hypertrofi (trots att en nyckel för). Jag talar om träning med korrekt periodisering, amplituder, övningar distribution, muskel synergi, balans, löpning, kontraktion, avslappning, excentriska, koncentriska och många andra aspekter.

Därför är det bra att definiera att en tung träning är en tillräckligt utmattande träning på kort tid. Redan en skrymmande träning, och inte alltid intensiv, är den typ av träning där bekvämlighet talar högre än nödvändigt.

Till exempel: Är det svårare att utföra 6-serien av 15 repetitioner med låg belastning triceps förlängning än att utföra 3 uppsättningar av 8 repetitioner med tung last och stor amplitud under samma år?

Visst inte, även om volymen är mer än dubbel. Emellertid skulle denna muskulatur inte bäras tillräckligt för hypertrofi som i en väldigt tung, kort och sällsynt träning.

Detsamma gäller för människor som vill ha bränna fett. Utbildningen förändras lite på detta stadium och bör fortsätta att vara kort och så enkel som möjligt. Det som verkligen förändras är kosten som måste överensstämma med det önskade målet. På så sätt glöm 3X8 "grow grow" och 4X15 "gör det torrt". Och kom ihåg att aerobics kommer in i det också. Många metoder som Max Pump och Max-OT uppskattar relativt korta, men extremt viktiga, aerober. Aerobic som varar i 12 minuter, medan många tror att först efter 50 minuter börjar effektiv bränning av adipocyter. För övrigt är det inte dåligt att komma ihåg att tung träning, även om en reducerad kaloriintag, hjälper till att bevara muskler genom stimuli och ökad proteinsyntes.

Fortsätt med träningsvolymen, ta hänsyn till antalet utövade övningar, repetitioner, belastningar och förstås amplitud och metoder för utförande. Öppna sinnet och börja studera nya metoder för att undertrycka den anpassade eller halvanpassade muskulaturen.

Det är väldigt enkelt att bära ut muskeln bara för att känna att "efter träning" smärta nästa dag. Men det betyder inte nödvändigtvis sarkoplasmisk hypertrofi, som i själva verket är långvarig. Faktum är ofta att denna smärta inte är mer än ackumulering av mjölksyra i musklerna, vilket vanligtvis fortfarande hindrar återhämtning. Och svullnaden, för de som är nyfiken, betyder ingenting annat än blod som pumpas till regionen. I själva verket är detta samma process i vilken uppvärmning sker med vissa för-scenkroppsbyggare, som behöver ytterligare volumizar (dock kort) musklerna, vilket ger volym utskrift. Några timmar senare reduceras volymen efter stabilisering av blodflödet.

Det är viktigt att kortfattat vet också att över träning, också kan komma från en hög intensitet, det vill säga du kan faktiskt vara träning på hög intensitet, men inte i rätt intensitet. Till detta bör utvärderas återhämtningstid faktorer + ansträngning tillbringade + bära i olika vävnader i kroppen (förresten, kan vi tala om stimulantia eller "performance optimerare" som ofta hindrar snarare att på ett effektivt sätt hjälpa till i processen och önskat mål.

Artikel skriven av Marcelo Sendon

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!