Enkla sinnen anta styva positioner på något ämne, och världen av kroppsbyggnad verkar vara en fristad för många av dessa sinnen.

Till exempel, eftersom jag började träna, jag lyssnar på den maximala amplituden av rörelsen är det enda sättet att träna - som om du inte använder den maximala amplitud, blir du en person mentalt och fysiskt svag; att du ska packa dina saker och gå hem.

Det här är olycka.

Verkligheten är att både maximal amplitud och minskad amplitud (begränsad) kan införlivas i ditt träningspass. Faktum är att genom att använda en mindre amplitud i nyckelövningar kan du förstöra muskeln på sätt som inte skulle vara möjligt med maximal amplitud. Innan du börjar göra domar, låt mig visa dig vad jag menar..

Rörelsen är vad dikterar bredden

Övningar som scott-tråden var inte avsedda att använda det maximala rörelsesområdet. Det finns för mycket risk för skada.

På samma sätt tror jag att sänkning av baren helt i bröstet under lutningsbänkpressen är väldigt svårt för rotatormanchetterna. Det är bäst att stanna vid 1 eller 2 centimeter. Även häftningen kommer in i bilden om detta ämne. Det är inte svårt att förlora ländryggen under knebben, om du går ner mer än din flexibilitet tillåter.

Men det finns mycket mer att minska amplituden än att bara minska skadorna.

Ökad mekanisk överbelastning

En annan anledning att införliva mindre amplituder är att öka överbelastningen med tiden över spänning.

En mindre spänning gör att du kan arbeta den bästa delen av rörelsen - den del du är starkare - med mer belastning och mer spänningstid. Att höja belastningen med tiden på tillräckligt med spänning kyler flera saker till muskelcellerna: de genererar mer hypertrofi.

Men du måste göra övningar med mindre amplitud på ett sätt som förmodligen är för svårt för den genomsnittliga marabouten.

Stimulera mer tillväxt

Låt oss säga att du gör sidoprov. Vanligtvis skulle du använda 14kg par hantlar för att göra en serie av 10 reps, men istället försöka fånga 24kg-paret och göra 25 reps, men lyfta bara vikten 15cm (extremt exempel). Det verkar inte som om det kommer att fungera, det är det inte ?

Oavsett amplitud måste deltoiderna initiera rörelse, även om den är 10-15 centimeter. Detsamma gäller för de andra övningarna. Några av mina favoritövningar är någon variation av lateral höjd, lutningsbänkpress och direktgängning.

Svårt men värt det

Den som försöker denna teknik kommer att säga att det förstör musklerna helt och kräver fortfarande mycket mental styrka. Shocking muskler är en mycket produktiv sak, förutsatt att det finns tillräcklig vila och kost.

Text av: John Meadows från T-Nation.com
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org

Kom ihåg: den här artikeln är inte en personlig attack mot dina övertygelser, än mindre absolut sanning, men snarare a olika tillvägagångssätt för att förstärka din potential för att få muskelmassa.