Se vår senaste artikel om kortisol <- clique.

Kosten, träningen och resten är aktuella och ändå är det svårt att se resultat? Den skyldige kan vara den "bra" gamla kortisolen.

Vad är kortisol ?

Cortisol kallas ofta "stresshormonet". Det produceras av kroppen under dagen, men producerar en mycket större mängd som svar på stressiga situationer.

Detta hormon fungerar som en försvarsmekanism i tider med fysisk eller psykisk stress, stoppar proteinsyntesen och omvandlar aminosyror till energi redo för användning. Fram till dess, okej, är problemet det överskott av stress som orsakar alltid höga nivåer av kortisol.

Hur kortisol kan påverka min träning ?

Få muskelmassa:

Vi vet alla att testosteron hjälper till muskeltillväxt, medan kortisol gör motsatsen. Detta hormon är kataboliskt och minskar proteinsyntesen (som vi såg ovan), vilket hindrar tillväxten av muskelvävnad.

I mycket långa träningspassar börjar testosteronnivåerna falla och kortisolnivåerna börjar stiga på grund av fysisk stress. Det här är den perfekta kombinationen för muskelförlust och det är därför du hör överallt att träningen inte ska överstiga en timme.

Bränn fett:

Överdriven aerobic ökar också kortisolnivån. Det är sunt förnuft att aeroba aktiviteter kan vara kataboliska, att göra aerobics med höga nivåer av kortisol kan vara ännu sämre.

Hur man kontrollerar kortisolnivåer

1. Var försiktig med träningens varaktighet
Som vi har sett ovan, orsakar långa träningstider att testosteron minskar och kortisol stiger, vilket stör protein syntesen. Därför är det ineffektivt att göra längre övningar för att maximera resultat, eftersom det enda resultatet blir exakt det motsatta.

2. Akta dig för kost
Din kost måste överensstämma med dina mål, träning hårt och äta för lite kan också stressa både kropp och själ, vilket kan generera mer och mer kortisol.

3. Koppla av
I tider av stress försök att göra avkopplande saker som svar. Ju mer du undviker stressiga situationer, desto mindre kortisol genererar du och ju mer muskelmassa du kommer att spara.

4. Begränsa aerobics
Precis som träning, är mängden aerobics inte proportionell mot resultaten. Överdriven aerobic kan generera överträning och följaktligen en stratosfärisk ökning av kortisol. I stället för att fokusera på viktminskning i aerobics, försök att fokusera på kosten.

5. sov gott
Den tid då kortisolen är högre på dagen är på morgonen, men det ögonblick som det är lägre är natten under sömnen. Vid denna tid, förutom att kortisol är låg, ökar anabola hormoner som testosteron och GH. Ha minst 8 timmars sömn per dag, inte bara för att minimera stress under dagen (för brist på vila), men också för att maximera anabola hormons aktivitet på natten.