En form av gruppgymnastik som hade många fans, speciellt under 90-talet och början av 2000-talet. Idag, med flera variationer, är steget fortfarande mycket starkt i vissa regioner. Se varför du måste vara försiktig så att du inte blir skadad i det här läget!


En form av gruppgymnastik som hade många fans, speciellt under 90-talet och början av 2000-talet. Idag, med flera variationer, är steget fortfarande mycket starkt i vissa regioner. Se varför du måste vara försiktig så att du inte blir skadad i det här läget!

Stegets klass är ganska hektisk, där med detta lilla redskap, till ljudet av en dumpande sång, gör människor rörelser, hoppsekvenser, skridskor och knep. Det låter som en mycket intressant och livlig klass. Och det är det verkligen! Men flera studier relaterade till de populationer som övar denna typ av motion har visat en hög förekomst av skador, främst articular, i knäregionerna och anklarna.

I den meningen, flera lärare av denna modalitet har redan utfört återställande operationer och många hade fortfarande slutat lära idrotten. Låt oss utvärdera varför Step, när det praktiseras som den enda modaliteten av träning, kan visa sig vara skadlig.

Varför steg är skadligt?

I grund och botten blir Step skadat av två situationer: sekventiell inverkan och onaturlig positionering av vissa leder. Flera rörelser i Step orsakar till exempel överdrivna knärotationer. För närvarande bör modstandarnas försvarare skämma på mig och förklara att flera andra modaliteter också har denna typ av stimulans. Och jag säger, jag håller med var och en av dem! Men jag fortsätter min förklaring.

Steget har ett problem, vilket är väldigt lik den som utför street racing, sekventiell påverkan och som ofta absorberas dåligt. I flera rörelser absorberas rörelsens inverkan av fötterna, eller sämre, vid knärotation eller i omvänd eller inversion.

Även om dessa är naturliga kinesiologiska rörelser av dessa leder, när de läggs till effekter, blir de mycket skadliga. Dessutom sker det ofta inte någon anpassning, eftersom klasserna är gjorda i stora klasser och läraren kan inte noga följa alla människor. Detta innebär ofta att människor med felaktiga rörelsemönster, utan rätt teknik, ständigt upprepar sina misstag. Inställningen av allt detta är så mörkt som möjligt!

Med detta håller oförberedda människor upprepade misstag ständigt och blir skadade över tiden. Tycker du inte så? Föreställ dig följande, du börjar träna kroppsbyggnad och göra alla felaktiga rörelser, oavsett din individualitet. Vet du vad som ska hända? Det är rätt, du kommer att bli skadad. Med Step är det samma sak.

Skillnaden är att även om läraren kan rätta till vissa rörelsemönster, om du inte har ett bra förstärkande arbete parallellt med Steps lektioner, kommer du inte ha något sätt, din kropp kommer inte att hålla. Detta gäller också andra modaliteter, men fokusen här är Steg.

Utan förfallna, både steg och tävlingen, Zumba eller någon annan mer "livlig" klass kommer att vara skadlig. Det finns inget sätt, bara med kroppsbyggnad (inte nödvändigtvis med vikter) är att din kropp kommer att anpassa sig och bli mer motståndskraftig för att kunna ta reda på alla de stimuli som denna typ av träning ger.

Läs också:
+ Zumba, hur det fungerar och vad dess fördelar är
+ Body Jump - Alla fördelar med viktminskning (vetenskapliga resultat)

Dessutom måste vissa människor, som de som är i fetma, som har gemensamma eller muskelproblem, först och främst stärka sina kroppar. I detta fall kan modaliteter som kroppsbyggnad, funktionell träning och Pilates vara utmärkta allierade.

Så är frågan kvar, Jag borde inte göra steg? Jag tror att för denna modalitet är det andra effektivare, men om du identifierar med det, vet att förstärkningen är grundläggande så att du inte blir skadad i framtiden. Bra träning!