Alla vill ha större biceps och direkt tråder är den vanligaste träningen för detta ändamål. Ändå ser vi knappt någon med armar som inte ser ut som en salami. Vad är problemet? ?

Du behöver göra mer sammansatta övningar ?

Några experter föreslår att den främsta orsaken till biceps som inte växer inte ger uppmärksamhet åt komplexa övningar för ryggen. Inte alltid. Jag känner till många professionella idrottare som har svaga biceps, till och med gör massor av arbete med hjälp av sammansatta rörelser.

Den verkliga orsaken till svaga biceps

Den främsta orsaken till att de flesta tycker att det är svårt att få muskelmassa i biceps är enkelt: de vet inte hur man gör en thong. Med detta är det inte möjligt att fullt ut stimulera bicepsen att generera hypertrofi.

Även om trådrörelsen är relativt enkel, ignorerar vissa detaljer sabotering av rörelsens effektivitet:

Till att börja med är din positionering fel.

Din positionering när du utför en övning är oerhört viktigt. Även under en rörelse så enkelt som den direkta tråden kan helt och hållet ändra rekryteringen av muskeln genom att använda rätt positionering. Utan att förstå det, är det första misstaget som de flesta gör i positionering att spåra trapesen. Axlarna går upp och framåt innan du ens börjar tråden.

Det finns dussintals studier som visar att töjning av muskeln innan rörelsen påbörjas ökar aktiveringen av den. Så, vad händer när du förbereder dig för att göra en direkt tråd och spänna trapezan och lägga axlarna fram och framåt? Du slutar naturligtvis använda deltoiderna och trapezoiderna för att göra tråden. Naturligtvis kommer bicepsna att få stimulans, men under den första halvan av rörelsen får han inte hälften av den uppmärksamhet han borde.

Samma människor som drabbar trapezan och höjer axlarna i början av rörelsen tenderar också att luta sig något framåt. Instinktivt gör de detta för att göra det lättare att använda trapezoiden och deltoiden för att lyfta lasten. Detta minskar överbelastningen på biceps medan armarna är långsträckta, vilket är den viktigaste delen av tråden.

Så här placerar du rätt för att göra direkt tråd

Denna hållning sätter dig i bästa möjliga startposition för att rekrytera dina biceps:

  1. Stå med din kropp upprätt, på samma linje som dina axlar, höfter och knän. Luta dig inte framåt (eller bakåt).
  2. Axlarna ska hålla sig nere och tillbaka, som om du växte upp bröstet. Om du stannar hela vägen genom den direkta tråden blir dina biceps mycket överbelastade (vilket är vårt mål).

Stå inte upp ännu! Du måste stressa först

Det är ett misstag att börja träna med en avslappnad kropp. Du måste betona rätt ställe att förstärka rekrytering och prestanda. Även en isolerande övning som den direkta tråden, behöver du fortfarande stressa de rätta ställena. Det handlar inte bara om att böja och förlänga armarna.

Först med baren i handen måste du tvinga dina triceps för att komma in i rätt inledande positionering. Genom att göra så ser du till att armarna är fullt utsträckta i början av träningen. Kanske handlar det om att hålla armarna bara en centimeter längre, men i slutändan gör det skillnaden..

För det andra, spänna buken. Föreställ dig att du håller på att bli stansad i magen. Dra åt din skinka också och försök att få tag i golvet med tårna. Allt detta stelhet skapar en extremt stabil bas för att göra tråden. Och kroppen älskar den stabiliteten. Ju mer stabila du är desto mer styrka du kommer att kunna använda i rörelsen som ska uppnås.

Nu är du redo att börja träningen, men före för att starta viktökning, spänna dina biceps - gör sammandragningen så stark som möjligt. När du gör det, starta tråden, uppmärksamma den positionering vi lär oss.

Öka lasten

När tyngden lyfts, kommer kroppen att försöka "ringa" andra muskler för att hjälpa till med träning, så du måste vara så stor som möjligt att samverka dina biceps under hela rörelsen.

Hur snabbt ska klättringen vara? Om du kan hålla dina biceps ansträngda och hindra andra muskler från att komma till handling, är hastigheten irrelevant. Ju snabbare du gör, desto svårare är det att behålla kroppshållning och styvhet - det är lättare att stjäla.

Sänka belastningen

De flesta människor inaktiverar tråden när det kommer dags att sänka belastningen. De flesta tenderar att slappna av bicepsna i nedstigningen, återigen låta deltoiderna och trapezan stjäla rörelsen. Istället behåller du den ursprungliga positioneringen och sänker belastningen genom att tvinga bicepsen tills armarna är helt förlängda och sedan starta nästa repetition.

En enkel rak tråd måste vara så komplicerad ?

Först kan du finna det onödigt komplicerat att göra allt detta för att köra tråden. Och du kommer märka att belastningen kommer att minska eftersom du inte längre låter andra muskler stjäla träningen. Men det kommer inte ta lång tid för detta att bli automatiskt och snart kommer du att märka hur dina biceps kommer att utvecklas som aldrig utvecklats före.

Bra träning!

Text av Christian Thibaudeau | Originaltext i den engelska texten

Texten fortsätter efter annonsen.