Överdriven träning är ett av de mest förrädiska fällor som finns för dem som söker muskelhypertrofi, främst för att det går emot våra naturliga instinkter.

I de flesta saker i livet förväntar vi sig att få en belöning enligt den tid och ansträngning som investerats i något. Arbeta som galen och längre än andra, och du kommer att tjäna mer pengar. Investera mer tid med familj och vänner, och ditt sociala liv blir bättre..

Men när det gäller träning fungerar inte sakerna på så sätt. Det finns en punkt där strävan för mycket kan generera motsatt effekt än förväntat. Och även om de flesta vet det här, får få veta hur man ser på tecknen att träning påverkar deras resultat.

Med det sagt, även om din träning är galen, lär du dig att upptäcka de tecken som du kan överträda för att skada dina resultat.

Signal 1 - Svårighetsutbildning

När vi övertrainerar, även efter kosten till brevet börjar vi känna sig progressivt svagare i övningarna som vi kunde utföra med en viss belastning utan stora problem. Detta kan komma till den punkt där du vill sluta träna före slutet och gå hem för att inte sluta öppna munen för att sova. Detta är ett tydligt tecken på att träningsvolymen eller frekvensen är för hög och din återhämtning misslyckas med att hålla takten.

Signal 2 - Du blir tjock oavsett om du äter rätt

När våra hormonnivåer är normala, är det bara att styra ditt kaloriintag när du får eller förlorar fett. Men när vi tränar i överskott kan detta gå så långt som att påverka hur vår kropp fungerar, främst genom att sänka testosteronnivåerna och öka kortisolnivån. Resultatet? Oavsett träning och kost börjar du ackumulera fett onödigt.

Signal 3 - Ångest och svårighet att sova

När vi tränar, behöver vi inte bara musklerna, utan också nervsystemet. Överdriven träning kan försvaga centralnervsystemet vilket gör dig orolig och upprörd hela tiden, vilket kan störa sömnen och utföra uppgifter som behöver fokusera.

Tecken 4 - Överdriven trötthet och lathet

Effekten av överträning på din återhämtningsförmåga, hormonnivåer och nervsystemet kan få dig att känna dig trött och lat hela dagen. Titta på ditt resultat på andra områden i livet i tider då träningen är "intensiv", om du känner att din takt hindras, är ett starkt tecken på att träningen är överdrivet.

Sign 5 - Konstig ledsmärta

Även om gemensamma smärta orsakas av dålig övning, när vi tränar för mycket, kan vår regenerativa förmåga i lederna påverkas och vi börjar känna smärtor som inte existerade tidigare. Var uppmärksam på symtomen på denna genre, eftersom det är ett tecken på att träningen är överskridande, kan vara en inledning till en allvarligare skada.

Signal 6 - Sjukdomar oftare än vanliga

Om du blir sjuk bara när du börjar träna hårt konsekvent har det en bra chans att inte vara tillfällig. För mycket träning kan också påverka immunförsvaret, vilket gör att du är sårbar för smitta som lätt kan förvärvas i gymmiljön.

Så vad ska man göra i närvaro av dessa symptom ?

Om du känner dig senast klart (utan tvivel) ett eller flera av dessa symtom är det dags att noga granska din träningsrutin. Och om du bara såg dig själv i alla tecken, är idealet att sluta träna i minst 7 dagar för att ge kroppen vila.

De vanligaste fallen med överträning är att träna små muskelgrupper flera gånger i veckan (mer än två gånger), gör många övningar för en enda muskelgrupp (mer än 5) eller utför avancerade intensitetstekniker (droppsatser, superset , vila paus osv ...).

En annan faktor som kan förvärra situationen snabbt är att göra allt detta utan att mata ordentligt. Träning som galen utan att följa en diet enligt dina mål är det perfekta receptet på katastrof; tung träning kommer inte att kompensera för en obefintlig diet och kan fortfarande ha motsatt effekt.

Ett försiktighetsord

Se till att du känner några av tecknen före anta vem tränar för hårt. Många lider av "övertranings syndromet" och tänker alltid att de tränar för mycket, men de är långt ifrån att nå kroppens gränser, det vill säga att de begränsar resultaten själva.

Kort sagt, det finns ingen anledning att ändra något från träningen om du inte har märkt några av dessa tecken.