Som vi vet är det utfodring är en av huvudfaktorerna för människans liv. Tillsammans med andra grundläggande faktorer som syre, vatten, solljus, kväve etc., det gör livet existerande.

Men förutom sina grundläggande funktioner som att tillhandahålla energi för mänskligt liv, foder har använts på ett manipulerat sätt för många andra ändamål såsom:

En ökning av mänskliga förmågor, bättre livskvalitet, ökad fysisk prestanda (och behöver inte vara nödvändigtvis sportig), bland annat, som jag vill hantera idag: För estetiska ändamål.

Det är ostridigt att a rätt näring gör det möjligt för individen att bibehålla inte bara sin egen hälsa, men i god fysisk form.

En frisk individ, även om i stort sett stillasittande tid som näring på rätt sätt, har lägre chanser att lagra överskott fett, samtidigt som acceptabla och sunda nivåer av det, kan inte bli fet övervikt kan få hud, hår och bra fysiska strukturer etc.

Men att försöka fysisk aktivitet utövare, Dessa näringsbehov är något annorlunda och oftast större och mer specifika, beroende på individ och deras individualitet, först och sedan på aspekter som involverar fysisk aktivitet, mål och så vidare..

När vi pratar om muskulär hypertrofi, eller närmare bestämt i muskeltillväxt, eftersom hypertrofi är inte den enda mekanismen för detta tror vi att det borde finnas många incitament för att detta ska ske, och i själva verket finns det flera: mekaniska, kemiska och hormonella, cellulära och en mängd av dem.

Dessa mekanismer kommer emellertid bara att effektuera sitt mål om det finns tillräckligt med substrat, genom vad jag kommer att kalla en "post-stimulus", och bland dessa substrat kommer kanske de viktigaste från utfodring.

Om å ena sidan programmerade (dvs. planerade) fysiska aktiviteter kräver högre näringsvärden, söker sökningen efter hypertrofi genom resistans med vikter å andra sidan ytterligare ännu större behov och ännu mer specifika behov.

Detta beror på att förutom den ökade efterfrågan på energi måste vi fortfarande lita på återhämtningsperioden och sedan på överkompensation och proteinsyntes.

Att bara träna på det mest krävande sättet, ordentligt periodiserar träningen och vilar på rätt sätt, kommer inte att räcka för att uppnå betydande muskeltillväxt.

För detta är det nödvändigt ät tillräckligt för att få det att hända. Och äter inte bara kvantitativa men kvalitativa termer.

Och det är frågan: Du har ätit tillräckligt? Följande följer några av de grundläggande vård som vi måste ha med kroppsbyggarens näring så att han kan få bra vinster.

Artikelindex:

  • 1 # Du har ätit tillräckligt med protein?
  • 2 # Du har ätit tillräckligt med kolhydrater?
  • 3 # Du försummar lipider?
  • 4 # Är du fuktgivande korrekt?

1 # Du har ätit tillräckligt med protein?

Proteiner är den grupp av makronäringsämnen som är mest i vår kropp. Grundläggande bildar alla kroppens strukturer, proteiner är grundläggande för utfodring.

Nedbrytas till aminosyror som är begränsade, det vill säga det finns ett specifikt antal aminosyror. Dessa substrat absorberas och syntetiseras av kroppen som sedan bildar sina egna proteiner i enlighet med det DNA som finns i var och en, individuellt. Detta betyder att, till skillnad från aminosyror, kan proteiner existera i en större differentiering.

Proteiner är ansvariga för att de i de flesta fall är anabola föreningar, det vill säga av syntes. Och detta innebär otaliga kroppsvävnader, inklusive muskulär.

Vi vet därför att tillräcklig proteinkonsumtion är oumbärlig för att detta ska ske, särskilt genom att koppla det till förbrukningen av essentiella aminosyror, det vill säga vår kropp kan inte syntetisera.

Nedbrutna och syntetiserades alla tid (proteinomsättning) den är det nödvändigt frekvent konsumtion av protein till loppet av dagen och naturligtvis användningen av olika proteinkällor, som ger ett större område och större mångfald av aminosyror till kropp.

Därför investerar du i proteinintag var tredje timme ungefär i kvantiteter som uppfyller dina individuella behov i kvantitativa och kvalitativa termer.

Bra proteinkällor med högt biologiskt värde för bodybuilding utövare kan vara: Kycklingbröst, rött kött mager klippa, hel och tydliga ägg ägg, fisk, Peru, magra ostar (stuga, ricotta ljus), strutskött, nedskärningar grisar, bland andra.

2 # Du har ätit tillräckligt med kolhydrater?

Det kommer inte göra oss något bra att ta en absurd mängd protein om vi inte intar betydande mängder kolhydrat som kan möta våra behov.

Kolhydrater är energiska molekyler, och de energimolekyler som har bättre och enklare användning av kroppen, just på grund av den typ av cellulär metabolism vi har. Kolhydrater är också den främsta stimulansen mot insulin, ett mycket anaboliskt hormon.

Även idag är det känt att de inte bara stimulerar insulin och att det krävs mycket små mängder för att stimulera syntes, men de deltar i ett flertal processer som är involverade i metabolism i allmänhet, eftersom muskelglykogensyntes, oumbärlig Pro Weightlifting övning.

Således för att syntesprocesser ska uppstå är konsumtionen av kolhydrater oumbärlig.

Prioritera förbrukningen, dock i tider då det finns större energiförbrukning (vanligtvis nära träning), eftersom de lätt kan användas av kroppen, kan de också lätt omvandlas till kroppsfett.

3 # Du försummar lipider?

Lipider är också oumbärliga för människokroppen. Dessa, förutom högt energiska molekyler, är substrat för framställning av vissa hormoner (särskilt steroider) som är oumbärliga för kroppsbyggaren.

Idag är det också känt att lipider kan användas som energi i människokroppen mer optimalt än vid den primära konsumtionen av kolhydrater.

Detta beror på att dessa är svåra att omvandla till kroppsfett (otroligt som det kan tyckas) och i vissa fall fortfarande hjälp vid brinnande fett.

En diet bör innehålla minst 30% lipider för att säkerställa att kroppen fungerar väl, varav 10% i genomsnitt är från mättade källor (förutom MCT).

Självklart måste vi också bryr sig om konsumtionen av omättade lipider och fleromättade särskilt en fettsyra som kallas omega-3 som inte bara har mycket viktiga funktioner i kroppen, vilket också visat goda resultat före sin ergogênese.

4 # Är du fuktgivande korrekt?

En faktor som försummas av en stor del av befolkningen och även av idrottare och kroppsbyggare är hydrering.

Kanske, eftersom kroppen upprätthåller extremt effektiva mekanismer för vattenkontroll, med tanke på vikten av denna faktor, misslyckas vi ofta med att ta in tillräckligt med vätskor per dag, särskilt vatten.

Dessutom faller förbrukningen av rent, naturligt vatten mer och mer, medan konsumtionen av alkoholhaltiga drycker till exempel stiger.

Vätskorna som finns i kroppen (vanligtvis innehållande vatten som lösningsmedel) har många oumbärliga funktioner:

Transport av ämnen, smörjning av strukturer, funktion "anti-impact" eller skydd, eliminering av toxiner bland andra.

Den rätta är inte nödvändigtvis törstig att dricka vatten. Törst är bara en annan av vattenintagskontrollmekanismerna, men det kan vara ett dubbelkantat svärd: vanligtvis när vi känner törst, har vi redan i viss grad av uttorkning verkligen behövt vatten.

Förutom själva vattnet dricker vi båda i sin rena form som närvarande i livsmedel, närvarande i de olika drinkarna vi äter under hela dagen, kontrollen av elektrolyter som natrium, kalium, klorid och kalcium i kroppen är viktigt för att säkerställa denna goda hydroelektrolytbalans.

Jag känner inte till någon person som har haft någon typ av skada, och särskilt allvarligt skada genom överdriven konsumtion av vatten, men vet många dödsfall genom uttorkning eller ens uttorkning som inte ledde till döden.

Så ofta är det bättre att synda för överskott än för brist. Omkring 0,35 ml-0,45 ml vatten per kg kroppsvikt är tillräckligt, men om du överskrider det beloppet kommer vi inte ha stora bekymmer där (förutom i vissa fall av begränsningar, förstås).

slutsats:

Att äta ordentligt är nyckeln. för god hälsa. Men för fysikens utövare är denna efterfrågan av mat ännu större och kan bli alltmer specifik i enlighet med den modalitet som individen praktiserar och naturligtvis enligt de intensitetsfaktorer som omger det.

För att det inte bara ska vara ett bra resultat under träning av fysisk aktivitet utan också för en bra återhämtning och att få resultat är mer än grundläggande för att balansera intaget av mat och vätskor för att optimera hela processen.

Professionell vägledning är också ett bra tips och ofta grundläggande för att få precision i hela ditt arbete, vilket garanterar framgång på ännu kortare tid och på det mest hälsosamma sättet.

För att lära mig mer om hur man äter ordentligt och vad man ska äta för att uppnå dina mål, lämnar jag uppgiften om två böcker som jag har läst och har hjälpt mig mycket.

Den första är Guide till mat och tillskott för muskelmassainvinning, som handlar om den bredare maten, i det kommer du att lära dig de sanna fördelarna med att äta bra och hur du kan hantera maten till din fördel.

För att köpa den, klicka här. Redan den andra är en bok för en livstid och saknar anabola recept, klicka här och känn det bättre.

LÄS OCKSÅ:
SE: Hur man använder Anabolics korrekt och säkert och öka din muskelmassa på några veckor
GET: Läkemedel, kost och kompletteringsprotokoll redo att användas och sätta i praktiken: En komplett guide till hypertrofi!
VETA: Pre-Workout som kommer att ändra ditt sätt att träna: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS och + MUSCLES!
DOWNLOAD GRATIS: Digital bok med 20 fitness och välsmakande recept för muskelmassa och fettförlust!