Kaizen är ett japanskt ord som betyder "perfektion" eller "förändring till det bättre". Men för många är Kaizen-principen mer än bara ett ord. Det är en livsfilosofi som innehåller tanken på att sträva efter konstant och kontinuerlig förbättring inom alla delar av livet.

Genom den dagliga utvecklingen av sitt liv, att bli mer skicklig än igår och mer skicklig än idag är det oändligt. "- Hagakure

Kaizen-principen

Det sägs att Kaizen-principen var kärnan i samuraifilosofin. Krigarna strävar efter perfektion inom alla områden av strid, från deras ägares enkla utseende, till mental förberedelse, fysisk förberedelse, strategi, defensiv taktik och effektivitet att döda i strid. Krigare utbildade dag efter dag för att få fulländning i sin teknik och total behärskning av sina förmågor.

"Förflyttningar kan läras på en enda dag, men de tar ett liv att bli fullständigt bemästrad." Med detta i åtanke praktiserades samurai en enda svärdsrörelse tusentals gånger om dagen. Denna inställning till träning försäkrade dem överlägsna färdigheter genom att förvandla dem till formidable motståndare på slagfältet.

I bodybuilding har Kaizen-principen redan använts effektivt på grund av artiklar av tränare Charles Poliquin. Vem talar om tanken på att tillämpa samma begrepp om konstant och kontinuerlig förbättring i den progressiva överbelastningen under träningarna.

Ansökan är väldigt enkel. Med varje träning du gör bör du försöka lägga till en repetition eller lite mer vikt i baren. Detta garanterar en konstant förbättring av träningen.

Poliquin gör det klart att viktökning vid varje träning kan ske även genom minsta möjliga bricka (1kg). Det kan tyckas obetydligt, men små viktprocent som görs konsekvent med varje träning ger stora förbättringar. Även om du ökar 1 kg med varje träning, gör du bara matte för att ta reda på att om 12 veckor kan du utvecklas mycket.

Denna mentalitet behöver inte vara endast i progressiv överbelastning. Kaizen-principen kan omfatta alla aspekter av träning och kan ta dig närmare ditt mål. Här är några praktiska exempel:

  • Exekveringsteknik: För dem som tränar för styrka, desto bättre teknik, desto bättre är den mekaniska fördelen och kraften i spaken, som kan hjälpa till att öka övningsbelastningen. Förbättrad teknik minskar risken för skada, minskar efterfrågan på ledband och leder och minskar även kronisk smärta. Hur kan du förbättra din implementering mer och mer ?
  • Exekveringsteknik II: För kroppsbyggare (eller personer som helt enkelt vill få muskelmassa), desto bättre är tekniken, ju mindre onödiga impulser, ju mindre fusk eller användningen av muskelgrupper som inte bör störa rörelsen. Detta maximerar spänningen i muskeln som måste arbetas, vilket ger större överbelastning och bättre resultat. Hur du kan förbättra din prestation mer och mer under övningarna ?
  • nutrition: Om du gör 5 måltider om dagen, totalt 35 i veckan. Hur många av dessa måltider tar dig närmare ditt mål? Hur många av dem håller dig från ditt mål? Är det möjligt att förbättra den här andelen? Om du har ätit 85% bra, fokusera på att höja denna procentandel till 90%.
  • återhämtning: Bor du mer som en idrottsman eller en rockstjärna? Om du ofta går ut, dricker, använder sig av fritidsdroger etc ... du skapar inte den rätta miljön för att utveckla din kroppsbyggnad. Du kan hitta sätt att uppmärksamma dina mål i gymmet. ?
  • sömn: Korrekt vila kan minska kortisolhalten, öka tillväxthormonnivåerna, ladda nervsystemet, öka cellregenerering etc ... vilket ökar utvecklingen av styrka och hypertrofi. Du kan spendera mindre tid på Facebook och få en extra timmes sömn ?
  • hydratisering: Nästan varje process i kroppen behöver vatten. Är det möjligt att förbättra mängden vatten du dricker? Det är möjligt att vända din urin till något som ser mer ut som vatten än svart te ?

Det finns flera sätt att ständigt och kontinuerligt kunna förbättra - som kroppsbyggare och människor. Sammanfattningen av Kaizens princip är aldrig att vara nöjd med sin nuvarande kompetensnivå eller utveckling i något. Försök alltid förbättra på alla möjliga sätt.

Text av: Nate Miyaki
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org