Får inte en specifik muskelgrupp följa tillväxten av resten av kroppen? Prioritetsprincipen kan vara lösningen.

Muscular Priority Principle säger att du alltid måste arbeta för svagheter först i träning. Den stora mästaren Weider trodde att eftersom energinivåer och mental fokus ligger högst i början av träningen, prioriterar de svagare musklerna vid denna tid möjliggör högre intensitet och högre belastningar.

Även om denna princip strider mot den gemensamma uppfattningen att stor muskel alltid ska utbildas före liten, stödjer nyligen forskningen Weiders teori. Studier har konsekvent visat att styrka vinster är mycket högre i övningar som gjordes i början av träningen (Simão et al., 2010, Dias et al., 2010).

I en ny analys av ämnet konstaterade forskarna att med tanke på den styrka som styrkan minskade under träningen är det intressant att strukturera övningsordningen i enlighet med musklerna som behöver mer stimuli (deras svagheter) oavsett om de är små eller stora muskler. (Simão et al., 2012).

Bottom line: Om du tränar dina triceps och biceps samma dag och bicepsna inte följer din triceps tillväxt, var inte rädd att börja träna på den mindre muskeln (biceps). Detsamma gäller kalvarna. Om dina ben är tunnare än spetsiga bowlingstift, börja träna benen genom att göra kalvar och lämna inte den här gruppen alltid, vilket är mycket vanligt.

Om du har en gigantisk obalans i kroppen, bli inte upptagen i mantra av "gör alltid den tyngsta och mest sammansatta träningen först". Innan det, försök att fixa den "svaga länken", genom muskelprioritering.

Text av: Bret Contreras och Brad Schoenfeld
Översatt och anpassad av Hipertrofia.org