Koffein är ett billigt och effektivt tillägg för kroppsbyggare, vilket kan bidra till framsteg både i hypertrofi och fettförbränning. Självklart, så länge du vet hur du använder det korrekt.

Lite om koffein

Utan att döda dig från tristess med vetenskapliga förklaringar som du aldrig kommer att använda i livet, är koffein en stimulans av centrala nervsystemet.

Det fungerar huvudsakligen genom att blockera adenosinreceptorerna i hjärnan, vilket i sin tur lämnar dig "bifogad".

Titta bra.

Ju mer energi vi spenderar under dagen, ju mer adenosin vi genererar och ju mer sömniga vi får.

Det visar sig att koffeinets kemiska struktur är mycket som adenosin, så att hjärnan inte kan skilja skillnaden och slutar använda koffein i receptorerna som borde ha upptas av adenosin.

Från det ögonblick som koffein stjäl adenosin fåtölj börjar roligt. I stället för att bli sömnig accelererar koffein aktivitet i nervsystemet och orsakar en kaskad av effekter som gör att du känner dig euforisk, energi och fokus.

Jag vet att jag sa att det skulle finnas vetenskapliga förklaringar, men förstå grunderna i hur koffein fungerar är avgörande för att utvinna dess fördelar och du kommer redan rita varför.

Det enda problemet i den här historien är att när vi använder koffein, är vår kropp ingenting dumt, börjar du att anpassa sig, skapa fler adenosinreceptorer och mer adenosin.

Snart kommer koffein som du intagade bara att ta några adenosinreceptorer och du kommer inte att känna igen den förväntade effekten om du inte ökar dosen.

Men snart anpassar kroppen till den större dosen och igen känner du inte de önskade effekterna. Det är därför koffein är ett mycket bra tillskott, men bara om du vet hur du använder den korrekt.

Tja, i den här texten kommer vi visa dig allt du behöver veta om koffein och hur du får ut det mesta av detta tillskott för att öka dina framsteg inom gymmet.

Fördelar med koffein för tränare

1 - Koffein ökar prestanda

Om det finns något som kan öka resultatet av ditt träning nästan omedelbart, är det koffein.

Studier visar att koffeinförbrukning före fysisk aktivitet ökar styrka (1), motstånd (2) och anaerob prestanda (3).

Genom att slå på barn betyder det att du använder koffein innan träning gör att du tränar tyngre, intensivare och längre.

2 - Koffein hjälper till att bränna fett

Koffein kan snabba upp din ämnesomsättning (4) och öka antalet katekolaminer i blodet (5), vilket gör att du använder mer fett som energikälla.

Av en nedbrytning kan koffein också ha en aptitdämpande effekt som kan hjälpa dem på en restriktiv diet med lågt kaloriinnehåll.

3 - Koffein ökar mentala prestanda

Koffein fungerar också som ett kognitivt stimulansmedel, ökad alertness (6), förbättring av minnet (7), reaktionstiden (8) och fokuseringen (9).

Texten fortsätter efter annonsen.

Vad betyder detta för dig som tränar ?

I grund och botten kommer du fram till gymmet med en önskan att bita vikterna och kommer att träna med en tunnelvision. Ingenting kommer att ta ditt fokus bort från träning.

Som om det inte var tillräckligt, förbättrar koffein fortfarande humör som gör dig mer motiverad att gå och träna och göra andra dagliga aktiviteter.

Hur man tar koffein

Alla fördelar för dem som tränar kan ses med hjälp av 100 till 400 mg koffein, 30 till 60 minuter innan träning, men några steg måste vidtas för att extrahera fördelarna.

Först, börja alltid med den lägsta dosen möjligt (till och med 100 mg), eftersom de mer effekter du kan extrahera med mindre koffein, desto mer "utrymme" måste du öka dosen upp till 400 mg och fortsätta att få effekterna.

Om du börjar med 400 mg snart kan du känna dig otroligt, men när din kropp blir van vid denna dos kommer du inte att kunna öka dosen (du förstår varför).

En annan sak: om ditt mål med koffein är att extrahera fördelarna med att få muskelmassa och / eller fettförlust, bör den endast användas för detta ändamål.

Det innebär att du endast ska använda koffein innan träning och minska konsumtionen genom andra källor (kaffe, läsk, energidrycker, te, mörk choklad etc.) för att undvika tolerans.

Och talar om tolerans ...

Cykelkoffein för att behålla fördelarna

Tyvärr är det inte möjligt att använda koffein "för alltid" och fortsätta att känna av fördelarna med det.

Som vi har förklarat, kommer kroppen att skapa tolerans över tiden, och du kommer inte längre att känna fördelarna, om inte dosen ökar.

Okej..

Det visar sig att från en punkt det inte går för att öka dosen, därför kommer skadorna att vara större än fördelarna (mer om detta snart framåt).

För att förhindra att detta händer är det nödvändigt att cykla koffeinet, det vill säga använda koffein ett tag och stanna ett tag utan att ta så att toleransen regrida.

Den tid en person kan ta koffein och fortsätter att känna effekterna kan variera från person till person, men som regel är det bäst att ta koffein i en månad eller två månader och vila i en månad. Överstiger aldrig 400 mg koffein.

Varför överstiger aldrig 400 mg koffein? Så ...

Biverkningar av koffein

Koffein, oavsett om du gillar det eller inte, är ett stimulerande läkemedel och som alla droger har det biverkningar.

De vanligaste oönskade effekterna av koffein är:

  • huvudvärk
  • Skakningar i händerna
  • irritabilitet
  • hjärtklappning
  • Ökat blodtryck
  • illamående
  • Brännande i magen (personer med sår och gastrit bör inte använda koffein)
  • sömnlöshet

Biverkningsintensiteten varierar från person till person och enligt dosen. För det mesta är de acceptabla.

Frågan att begränsa konsumtionen i maximal 400mg som vi nämnde ovan är att från det, du behöver inte nödvändigtvis känna fler fördelar, men känner biverkningarna vid en högre intensitet. Inte värt det.

Det är också värt att komma ihåg att intag av stimulanter ökar frisättningen av kortisol i kroppen. Om du tar koffein strax före träning och vid normal dosering, är det bra, men om du missbrukar dosen och frekvensen kan detta vara ett problem för att störa dina vinster.

Personer med blodtrycksproblem och / eller hjärtarytmi, konsultera en läkare innan du använder koffein, eftersom konsumtionen kan göra problemet värre..

"Jag dricker koffein och kan inte känna något (fördelar eller skador), varför?"

Hur kroppen metaboliserar koffein varierar från person till person. Därför kan vissa människor, även med en låg dos koffein, känna alla effekter i stor intensitet, medan andra människor kan dricka mycket koffein och inte ha någon skillnad.

Men dessa två ytterligheter är sällsynta. Den vanligaste situationen är att personen redan är tolerant för koffein från alltför stort intag och inte känner till det.

Personen köper koffein, tar, känner inte effekterna och tycker att tillägget är mjöl. Men glöm det att du inte kan arbeta utan att ha kaffe flera gånger under dagen, under veckan har du lunch att dricka läsk, du anländer till helgen och dricker alkoholhaltiga drycker med energi och så vidare.

Allt detta innehåller koffein och ökar toleransen. Det enda sättet att vända situationen i det här fallet är att avbryta alla koffeinkällor i en månad (ibland mer), försök bara att komplettera.

Och det kommer inte bli lätt. Från det ögonblick du blir van vid koffein är det svårt att släppa taget. Så cykeln är ännu viktigare.

Att känna huvudvärk, vara i dåligt humör, med sömnlöshet är bland annat normalt när du fortsätter användningen om du var "beroende".

Var kan man köpa koffein ?

Koffein finns i de flesta butiker i tillskott i form av kapslar som går upp till 420 mg. För mindre än $ 100 kan du köpa mer än 90 kapslar (ja det är billigt).

Du kan också extrahera din dagliga dos koffein genom rent svart kaffe (utan socker). En vanlig (inte extra stark) kopp kaffe kan innehålla upp till 200 mg koffein.

Koffein är också den viktigaste ingrediensen i de flesta före träningstillskott, men det är dyrare och kommer med andra saker som också förbättrar prestanda.

I slutändan beror allt på hur mycket du vill spendera för att konsumera koffein.

Slutliga ord

Såvida du inte är det är extremt känslig för koffein eller en av de olyckliga som inte svarar, kan det definitivt förbättra dina framsteg i utbildning och generera fler resultat, men eftersom du vet hur man använder den på ett ansvarsfullt sätt, i rätt dos och varaktighet.