En extremt vanlig fråga i bodybuilding är vad som ska se ut som en fettförbränning.

Omedelbart, om målet är att bränna fett, är det första att göra fullständigt ignorera förhistoriska råd om hur man tränar för detta mål.

"Vad menar du?"

En träning för att bränna fett behöver inte vara något monotont som tvingar utövaren att stanna 90% av tiden på löpbandet och resten lyfter färgstarka pesinhos.

Det är vad de flesta föreslår i det här fallet.

Faktum är att en effektiv träning för att bränna fett ska vara lika tungt (eller mer) som träning för att få muskelmassa och kommer knappast att vara tråkig att uppnås.

I den här texten kommer vi att se 5 viktiga aspekter att sätta ihop ett träningspass för att bränna fett som fungerar och hur man sätter det i praktiken så snart som möjligt.

5 nyckelregler i en fettbränningsövning

1 - Dieten bör prioriteras

Ja, texten handlar om träning för att bränna fett, men näring för att bränna fett är helt enkelt nödvändigt för någon plan att arbeta.

förstå.

Du kan vara den mest disciplinerade personen i världen under träning, men om kosten är dålig kan all din ansträngning kastas bort.

Vad menar du ?

Brinnande fett är en enkel fråga om att skära ner kalorierna (energi) till kroppen, vilket tvingar det att tillgripa fett (bränna dem) som en energikälla.

Detta kan göras genom övningar som kommer att bränna de kalorierna eller genom att minska kaloriintaget genom kosten.

Problemet är följande:

För att bränna bara 500 kalorier måste du springa med hög intensitet i 30 minuter eller göra en extremt tungviktsträning i 60 minuter.

Men för att ta in samma 500 kalorier är två skivor kalabriska pizza tillräckligt (och som bara äter två skivor?).

Detta är bara ett exempel, det finns många andra livsmedel som kan överstiga dessa 500 kalorier och kräver ännu mindre ansträngning att konsumeras.

Det vi försöker säga är att det är mycket lättare att extrapolera kaloriförbrukningen än att bränna dem med motion.

Texten fortsätter efter annonsen.

Det är.

Det går inte att försöka bränna mycket kalorier genom träning och fortsätta mata dig dåligt.

För om du äter illa är det inte bara möjligt att äta alla kalorier som du brände tillbaka, men hur man äter ännu mer och blir mer fet.

Så före någonting annat, innan du ens väljer att bränna fett, fokusera på din kost.

Och det är inte nödvändigt att ha en grundlig kostkunskap för att komma igång.

Börja med att göra det uppenbart att det skär ner / minskar konsumtionen av all skräpmat du redan vet som lämnar dig med en sämre kroppsbyggnad.

Exempel: snabbmat, godis, sockerarter, enkla kolhydrater, bröd mm

Nu förbrukar mer protein vid varje måltid.

Protein minskar aptiten, ökar insulinkänsligheten, påskyndar metabolismen och bygger muskler.

Endast här kan du redan se resultat.

Det enda vi vill visa är att kosten är den viktigaste och det är inte nödvändigt att vara ett geni att åtminstone starta planen.

Med tiden kommer du att lära dig mer, lämna planen mer komplex och detaljerad för dig.

2 - Gör svåra övningar

Oavsett vad ditt mål är, är det svårt att göra sammansatta övningar som squats, smuts etc, som kommer att hjälpa dig att komma dit du vill.

tror.

Om du lider för att utföra en sammansatt övning med mycket belastning, innebär det att du lämnar din komfortzon.

Din kropp uppmuntras att anpassa sig för att komma ur denna zon, bli större och starkare.

Och allt som gör det, kommer också att bränna bränsle. När allt kommer omkring, om du lider, så är din kropp inte i stånd av avslappning och energibesparing.

3 - Bli starkare

De flesta vet att det blir viktigt att bli starkare för hypertrofi, men få vet att detta också är viktigt för fettförbränning..

det är.

När vi vill bränna fett, måste vi bränna så mycket energi som möjligt tillsammans i kosten.

För att göra det lättare måste du göra din kropp till ett verktyg ineffektiv vid användning av bränsle.

Det betyder att du måste göra kroppen mer bränsle genom att göra mindre, precis som en bil som inte är ekonomisk.

Detta är just problemet med att fokusera på aerobics för att bränna fett.

Ju mer aerob vi gör desto mer anpassar kroppen sig och blir effektiv..

Snart, efter ett tag bränner kroppen mindre och mindre energi för att utföra samma aeroba tid.

Med vikt träning sker det motsatta.

Ju starkare du får och ju fler vikter du använder desto mer energi tvingas kroppen att brinna för att producera denna kraft.

Så inget att rota i löpbandet och kretsarna med färgglada pesinhos med många repetitioner.

Läs också - Exempel på träningsrutin för definition

Träning för att bränna fett är genom att använda den maximala belastningen som du kan använda för ett visst repetitionsområde och använda bra prestanda.

4 - Få muskelmassa

I grund och botten, desto mer muskelmassa du kan bygga och underhålla, desto större energi kostar kroppen.

tror.

Tror du att kroppen brinner mer kalorier för att behålla fett, en dödvikt som står still, eller muskelmassa som är en "levande vävnad" med otaliga funktioner i kroppen ?

Detta är viktigt eftersom många människor inte har något intresse av att få muskelmassa och ignorera den här sidan av myntet.

Även om din senaste prioritet inom bodybuilding är att "bli jätte", har muskelmassa fortfarande göra ditt mål lättare och kommer att ge dig otaliga andra förmåner.

Antag aldrig filosofier som ignorerar retention eller vinst av muskelmassa.

5 - Gör HIIT

HIIT, på portugisiska, betyder hög intensitetsintervallträning.

Denna träningsmodell tvingar utövaren att göra korta aeroba sessioner som växlar mellan extremt hög och låg intensitet.

Detta medför att kroppens energi och syreförbrukning ska vara mycket hög och att fortsätta att ske jämnt sedan att HIIT slutar.

HIIT kan också bevara mer muskelmassa och otaliga studier visar att det är mer effektivt vid brinnande fett än traditionell aerobic (läs själv mamma på löpbandet).

Kort sagt

Med tanke på att du har förstått att kost är det första steget att ta, kommer fettförbränningsövningen förstärka definitionprocessen.

Den gemensamma tron ​​och vad de flesta lärare påpekar är att för att bränna fett måste du öka antalet repetitioner genom att göra mirakulära kretsar.

Medan du kommer att svettas överdrivet, passerar du den falska ideen om framsteg, det mest du kommer att uppnå är att bli mer slap (med mindre muskelmassa).

Naturligtvis kan människor som bara syftar till att förlora fett till varje pris, till och med dra nytta av sådana träningspass.

Men människor som bryr sig om estetik och vill uppnå låga nivåer av fett med muskulär kvalitet, måste passera bra långt ifrån denna typ av tillvägagångssätt.

Även om ditt primära mål vid denna tidpunkt är fettförbränning och definition, du bör fortsätta träna för hypertrofi och styrka.

Det är.

Du måste fortsätta träna tungt med sammansatta övningar som squats, bänkpress, jord, fast bar, etc ...

Och med samma upprepningsprogram (3 eller 4 uppsättningar 6 till 10 repetitioner) med maximal belastning med bra form.

Dessutom kan endast tung träning förstärka produktionen av anabola hormoner som testosteron och tillväxthormoner.

Dessa hormoner hjälper indirekt bränningen av fett, påskyndar ämnesomsättningen och ökar muskelkvaliteten.

När det gäller aerobics specifikt.

Med rätt kost och träning, sist Ange aerobics.

Och ingen aerobics med låg / medium intensitet och lång varaktighet. Lämna det till dem som bara vill förlora fett och inte har något emot att ha en vacker kroppsbyggnad.

Som redan sagt är det bästa sättet att inkludera aerobics i en definitionsfas att göra aktiviteter med hög intensitet och kortvarig aktivitet som HIIT.

Förutom att vara mer effektiva vid att bränna fett och behålla muskelmassa, förbrukar de mindre tid utan att du dör av tristess.

Tjugo minuter och tre gånger i veckan är allt du behöver för att dra fördelarna med detta aerobiska läge.

Några enkla förslag:

  • Lopp i parken: värma upp att gå eller springa i fem minuter och kör sedan i hög intensitet i 30 sekunder och gå i 60 sekunder. Gör detta i 20 minuter;
  • Träningscykel: Använd en lågmotståndscykel, pedal långsamt i 3 minuter och så fort som möjligt under 1 minut - upprepa i 20 minuter. Om det är för lätt, minska förhållandet i 2 minuter långsam pedalering till 1 av snabb eller 1 av snabb till 1 långsam.

Om du inte har konditionering eller aldrig gjort HIIT tidigare, använd den tid du behöver mellan perioder med hög intensitet.

Gradvis minska viloperioden tills du når den angivna.

och aldrig gör hög intensitet träning om du är i riskzonen för hjärtproblem och / eller blodtryck.

Kort sagt, hur mycket du än har kommit på denna sida letar efter ett träningspass för att bränna nytt och innovativt fett, är verkligheten att grunderna är det som fungerar mest.

Allt du behöver för att bränna fett och sätta, samtidigt som du behåller maximal muskelmassa, är:

  • Foder dig själv enligt ditt syfte
  • Tung träning syftar till hypertrofi / styrka;
  • Och gör kort aerobics med hög intensitet.

Inga komplexa kretsar full av repetitioner.

Inte ens kroppsbyggare gör detta för att förbereda sig för tävlingar, de fortsätter att träna skonsamt med framgångsrika kost och aerobics.

Vi kan åtminstone stjäla från dem.

Faktum är att det inte finns några hemligheter. Allt du behöver göra nu står fast på rotan och resultaten, med all säkerhet i världen, kommer att komma.