När det gäller träning för hypertrofi är det naturligt att alltid vilja söka de bästa teknikerna, metoderna och metoderna för träning. Problemet är att i detta uppdrag hamnar många människor bort grundläggande faktorer för muskeltillväxt för nyhetens skull eller något "bättre", medan den grundläggande grunden som alltid kommer att vara ansvarig för de flesta vinsterna, glöms allt mer . Om du vill betona eller reformera din rutin, se de fyra grundläggande reglerna för träning för hypertrofi.

Fyra grundämnen för hypertrofi träning

1 - Tung träning betyder inte självmord

Medan tung träning är viktig är termen inte synonym med fysisk och mental utmattning. Det är inte nödvändigt att gå hem dagligen med hjälp av paramedicinska för att säkerställa att träningen var värt det. Det här är väldigt trevligt i motivationsfraser, men i den verkliga världen är det viktiga att bara fokusera på att göra ett intensivt träningsmål mot din mål, inte en smutsig förstörelse av musklerna bara för smärta skull nästa dag. Gör inte den här felaktiga bilden av "tung träning" din framstegsmätare i gymmet.

2 - Avsluta sökandet efter perfekt träning

Bara logga in på ett diskussionsforum för viktträning för några minuter för att komma överallt i otaliga virtuella krigare som kämpar kraftigt för att visa att en viss typ av träning är överlägsen de andra. Ett stort slöseri med tid.

Varje dag kommer nya typer av träning att uppstå, och folk kommer fortsätta att vinna av dem (som de gjorde med äldre metoder). Med andra ord, oavsett vilken typ av träning som används, med tanke på att den är baserad och meningsfull, kommer den att ge de nödvändiga resultaten om faktorer som progression av belastning, intensitet, vila och näring beaktas.

3 - Konsistens krävs

Konsistens är kanske en av de få aspekterna i kroppsbyggande att ordet "obligatoriskt" gäller utan stora problem. Konsistens i träning innebär att du utför en rutin utan ständig störning, det vill säga gå till gymmet enligt din träningsavdelning och missa inte. punkt.

Ju större din konsistens i träning desto större och snabbare blir resultatet. Annars kommer en dålig konsekvens inte bara att begränsa dina vinster, men beroende på graden för att helt upphäva dem. Prioritera därför ditt träningsschema och, om ditt mål är tillräckligt viktigt, missa bara extrema fall som sjukdom, skador, oförutsedda osv. ...

4 - Styrka är aldrig för mycket

"Jag vill inte ha de största belastningarna, jag vill ha de största musklerna." Definitivt en av de bästa fraserna som utges av den stora Arnolden. Jo, åtminstone om folk skulle sluta att tro att Arnold fortfarande var en av dagens starkaste kroppsbyggare bokstavlig att folk vill ha det (och att många använder som ett ursäktssvar för att tala den kraften inte har någon inverkan på hypertrofi).

Styrka är en av de viktigaste aspekterna i spel av hypertrofi. Om du inte använder mer och mer laster på de sammansatta övningarna eller inte gör fler repetitioner maximalt är dina chanser att utvecklas noll. Och medan det är omöjligt att vara starkt obestämd, fortsätter detta att vara den faktor som mest påverkar resultaten, speciellt om du är en naturlig idrottare.

Och ta inte denna fråga till extremistiska och dikotomiska sidan. Att vara stark för att växa är viktigt, men det betyder inte att du behöver träna enbart som en tyngdlyftare, det innebär bara att du gradvis måste bli starkare i din nuvarande miljö med inriktning mot hypertrofi.

slutsats

Vi vet att hypertrofi träning är långt (och sannolikt aldrig kommer att bli) en exakt vetenskap, men ovanstående tips är närmaste du kommer till botten av sporten, och kommer att vara användbart oavsett vilket träningspass du använder för hypertrofi. Mer än det kan de förklara varför du inte har de förväntade resultaten.