Möt den explosiva ABCDE av Lee Priest.

Utbildning Division
Dag 1 - Bröst
Dag 2 - Tillbaka
Dag 3 - Axlar
Dag 4 - Arms
Dag 5 - Ben *
Dag 6 - Vila
Dag 7 - Vila

* Kalvar tränas varje dag.

Obs! Klicka på träningsnamnet för mer information.

Dag 1 - Bröst

- Tilt Supine med Hantlar - 4 uppsättningar, 6-8 repetitioner
- Crossover - 3 uppsättningar, 10-15 reps
- Rak Supine med Hantlar - 4 uppsättningar, 6-8 repetitioner
- Korsfisk flyger lutande eller raka - 4 uppsättningar, 10-15 repetitioner
- Flying - 3 uppsättningar, 10-15 repetitioner

Dag 2 - Tillbaka

Hacksaw - 3 uppsättningar, 8-10 reps
Earth Survey - 3 uppsättningar, 8-10 repetitioner
Framkulle - 3 set, 10-12 reps
Hypervikter (God morgon) - 3 uppsättningar, 10 repetitioner
Sittande rad - 3 uppsättningar, 10-12 reps

Dag 3 - Axlar

Utveckling med Hantlar - 4 uppsättningar, 6-8 repetitioner
Utveckling framåt på Smith - 4 uppsättningar, 6-8 reps
Lateral Lift - 4 set, 6-8 repetitioner
Krympning (Variera med Hantlar, Barbell och Smith) - 4 uppsättningar, 10-12 reps

Dag 4 - Arms



Direkt tråd - 4 uppsättningar, 6-8 repetitioner
Alternativ tråd - 4 uppsättningar, 6-8 repetitioner
Tråd i Scott - 4 uppsättningar, 6-8 reps
Remskiva - 4 set, 10-12 reps
Remskivor - 4 set, 8-20 repetitioner
Viktparalleller - 4 uppsättningar, 8-10 repetitioner
Fransk tråd (med båda händerna samtidigt) - 4 uppsättningar, 6-8 repetitioner
Closed Supine - 4 set, 6-8 repetitioner


Dag 5 - Ben
Legpress - 4 set, 10-20 reps
Squat - 4 uppsättningar, 8-12 reps
Extender - 4 uppsättningar, 10-15 repetitioner
Squatting i Hack - 4 uppsättningar, 10-15 reps
Sissy Squat - 4 uppsättningar, 10-15 repetitioner
Fotkalvhöjning - 7 uppsättningar, 50-200 repetitioner
Burro Style Calf Raise - 7 uppsättningar, 10-20 reps

uppmärksamhet!

Denna träningsrutin utförs av en professionell bodybuilder, starta inte någon rutin utan tillsyn av en professionell, det kan vara farligt för din hälsa.

källor:
Muskulär utveckling 2005
ExRx.net