Vill du få muskelmassa? Så det är dags att du började leta efter vad som fungerar bäst i din kropp.

1 - Det finns ingen "bästa träning" som fungerar för alla.

Om det fanns en sådan sak skulle den skyddas med sju nycklar, och om det var offentlig kunskap, skulle vi bara hitta gigantiska människor på gatorna och alla branscher som tjänar pengar på bekostnad av människors hopp om att få muskler skulle gå i konkurs. Det händer inte heller, så använd sunt förnuft..

2 - Du måste utveckla självförtroende för att överge träning som inte fungerar. Ge olika övningar en chans och begrava träningsmetoder som inte ger resultat.

Det går inte att stanna kvar i dessa "tränare" bönor med ABC-ris med dropset i vissa övningar och förvänta sig uttrycksfulla vinster. Lär dig att förlora rädslan för att radikalt ändra ditt träningspass och prova nya saker.

3 - Vad fungerar bra för andra kan fungera fruktansvärt dåligt för dig, bara något som fungerar för dig kanske inte fungerar för andra.

Ett exempel på detta är personer med låg erfarenhet som vill följa träning av elitutövare. Det mesta du får kommer att vara en vacker överträning och med "lycka" lite skada.

4 - Det närmaste "bästa träningspasset" du hittar är att sluta följa andra rutiner och börja ta reda på vilken som är bäst för dig.

Det tar erfarenhet att ta reda på vad som är bäst för du, det kommer inte vara från dag till natt att du kommer att upptäcka vilken är den bästa träningen för dig. Bara vandrar och slår i några år, hittar du ut vad som är den "bästa" träningen.

5 - Ändra variablerna (uppdelning av träning, övningar, frekvens, volym, intensitet, periodisering etc ...) och se hur din kropp svarar.

Förutom förändringen i träningen är det också nödvändigt att modifiera resten av variabler som påverkar resultaten. Använd alltid samma som också kommer att resultera i stagnation.

6 - Genetik spelar en stor roll för att få muskelmassa, men det här är ingen ursäkt för de mindre lyckliga.

När du går in i ditt gym, ta en 360-graders panoramautsikt över din träningsplats. Du ser gigantiska ansikten och killar som ser ut som de aldrig lyfte upp en vikt i sina liv, men båda tränade tungt. Lämnar användningen av steroider åt sidan, vissa killar får muskler bara genom att titta på vikterna och andra växer dåligt även att göra allt på rätt sätt.

Sanningen är att det finns flera genetiska skillnader mellan människor. Men var inte avskräckt om du inte är en mutant som växer även att göra aerob. Vem som helst kan bli starkare, större och mer definierad med rätt träningsmetoder, men först måste du ta reda på vad som fungerar i din kropp.