Har större massvinster bara genom att uppmärksamma den negativa delen av övningarna.

I någon övning finns det två olika faser av utförandet: den koncentriska fasen, som i grunden är den del där du lyfter upp vikten och den excentriska delen där du sänker vikten. De allra flesta människor försummar den negativa delen av övningen, antingen för att öka belastningen mer eller för att de helt enkelt inte vet hur viktigt det är.




Nya studier har visat att den excentriska fasen av motion är lika viktig som den koncentriska delen av träning. Den excentriska delen (viktminskning) kan ibland rekrytera mer muskelfibrer än att klättra sig själv. Att ignorera den excentriska fasen begränsar därför dina vinster.

Negativ fas och kadans

Vad är kadens? Kadens är en frekvens eller rytm som kan mätas över ett tidsintervall. Kadade övningar går hand i hand med den excentriska fasen.

Exempel på kadad övning:




Direkt tråd med kadens 4-2-4 - 4-2-4 betyder tiden i sekunder av träningens kadens, förenkling: i den direkta tråden med denna kadens skulle vara 4 sekunder för att öka vikten, 2 sekunder som håller tyngden i toppen och 4 sekunder till lägre vikt.

På detta sätt blir bicepsfibrerna mycket mer rekryterade jämfört med ett "konventionellt" utförande. Kadensen kan implanteras i alla övningar.

slutsats

Alla som syftar till hypertrofi måste bara dra nytta av denna övning, förutom att öka vinsterna ökar denna övning säkerhet i träning. Människor som försummar nedstigningen är mycket mer benägna att bli skadade.