Text av: Rage

Var ärlig, om du kunde bli jätte snabbt, skulle du inte vägra, skulle du? Om någon gång några tum dykt upp i dina armar, skulle du klaga? Självklart inte! Du graster på gymmet för en anledning. Du vill ha resultat, du förväntar dig resultat. Bättre än, du borde kräva resultat ...

Lyssna, jag har tränat i ungefär två decennier och jag lärde mig några saker vid den tiden. Jag använde praktiskt taget alla slags träning för att få muskler. Något arbete, andra gör inte, och vissa är för frenetiska människor. Jag brukade tro att ju mer vikt jag kunde lyfta, desto större skulle jag vara. Ger mening, eller hur? I viss utsträckning måste man erkänna att man lyfter tunga vikter innebär att du åtminstone har en stor mängd muskelmassa. Men om så var fallet, skulle alla maktutövare och powerlifters där ute vara som kroppsbyggare, skulle de inte? Faktum är att vissa verkligen ser ut som kroppsbyggare (genetiskt privilegierad), men de flesta gör det inte. Så vad händer? ?

Jag är här för att säga att i slutet av dagen kommer allt att bero på vad du gör med vikterna när du kommer till gymmet. Oavsett om du är en professionell bodybuilder eller killen som började träna förra veckan, har jag några ganska coola saker att dela med dig. Och stöds av verkliga resultat och forskning också. Vi vet alla att en ny typ av träning inte visas varje dag i bodybuilding. Om du vill prova något nytt, riktigt och slösa inte bort din tid, föreslår jag att du försöker vad jag kallar "Sinnelig träning".

Va? Vad i helvete är det här galen träning ?

Det finns mycket motstridiga uppgifter där ute, vi är alltid i tvivel om vad vi ska göra och vad vi inte gör, det kan vara mycket förvirrande. Jag borde göra 4 reps, 6, maybe 10, how about 20? Ska jag förstöra mina muskler med 5 uppsättningar av 5 olika övningar? Ju mer merriär är det inte? Om du vill bli stor måste du träna utöver smärtan, det är inte sant ?

Okej, sluta. Håll i en sekund. Du löper bort från konceptet. Tänk på mig en minut, vi vill ha hypertrofi ... Med andra ord vill vi ha storlek, volym, massa etc. Vad vill du ha? Vill du lyfta tillräckligt mycket eller uppnå ditt mål? Den galen träningen fokuserar på tre saker: massa, massa och massa.

Låt oss göra det väldigt tydligt, lämna ditt ego skit på gympanjen och sluta slösa energi försöker imponera på de små tjejerna på löpband eller nybörjaren som inte slutar titta på dig. Fokusera på ditt mål - förbli jätte. Du blir en och en halv i gymmet och ytterligare 23 ut av det, så låt oss vara uppmärksamma. Här är några riktlinjer för att få muskelmassa:

- Ta en vikt som är mellan 60 och 80% av det du bara kan lyfta en gång.
- Reps per serie bör vara mellan 8 och 15.
- Vila mellan uppsättningar borde vara 2 till 5 minuter.

Insane Training definieras av grundprincipen för en delad träning med tvångs negativ. Det betyder att du tar en vikt som är ungefär 80% av din maximala upprepning och gör 8 repetitioner, som först betonar den positiva (koncentriska) fasen. Då gör du genast den negativa (excentriska) delen med samma vikt.

I den negativa fasen av repetitioner är det viktigt att du har en träningspartner för att hjälpa dig. Partnern kommer att tvinga vikten stegvis när du avancerar i negativa repetitioner (tvångsrepetitioner), denna repetition måste vara 5 sekunder räknad. Det kommer totalt 12 repetitioner per serie, 8 "positiva" och 4 negativa och tvingas. Enkelt eller inte ?

Låt oss nu få en enkel övning och tillämpa tekniken på den. Låt oss ta ett exempel på den alternativa tå-till-tå-träningen: ta en halter så att du bara kan göra en repetition av träningen, ta nu en med 80% av det. Gör 8 vanliga reps efter detta fortsätt hålla vikterna längst upp i rörelsen och nu är det dags för din träningspartner att gå in i.

Han kommer att hämta med en hand på en halter och gradvis sänka vikten med att motstå och räkna tills 5 och tills tyngden når startpositionen. Nu kommer det att göra samma sak med den andra halteren, lägg nu hantlarna till toppositionen igen och upprepa processen tills du fullbordar 4 tvingade negativa repetitioner. VIKTIGT! Försök aldrig att stoppa vikten på nedstigningen, bara tillåta en stadig och kontrollerad nedstigning.

Låt alltid vikten fortsätta att falla. Målet är inte att bli skadad men att skapa en kontrollerad dos av tortyr.
Du kan tillämpa denna teknik praktiskt i varje övning. Vissa övningar kräver lite kreativitet, men sedan var kroppsbyggnad kreativ? Så fort du lär dig och vänjer dig med de tvångs negativa repetitionerna, är jag säker på att du kommer att bli väldigt glad med vad du kommer att se i spegeln. Detta är namnet på spelet! Växa eller dö försök!

Varierar var tredje månad

Måste jag verkligen säga det? Du kommer att behöva variera träningspasset från tid till annan. Kroppen anpassar sig till allt och ingen träning fungerar för evigt, inte ens insane träning.

Du kan göra galen träning i 12 raka veckor och sedan använda en vecka och en vecka. Tro mig, om du gör rätt saker, kommer du aldrig att glömma dessa tre månader. Under den här tiden från Insane Training, inför en annan teknik för att hålla sakerna coola.

Exempel på en galen träning

Texten fortsätter efter annonsen.

Okej, du kunde få smaken av tekniken med växelskruven på fötterna. Nu presenterar jag för dig en hel rutin för att du permanent ska begå denna typ av träning. De 2 × 8 + 4 som du ser på rekordet betyder 2 uppsättningar av 8 normala repetitioner plus 4 tvingade negativ.

Dag 1: armar

  • Closed Supine 2 × 8 + 4
  • Fransk tråd med en arm i taget 2 × 8 + 4
  • Tråd gängad 2 × 8 + 4
  • Alternativ stående tråd 2 × 8 + 4
  • Scotts tråd med hantlar 2 × 8 + 4
  • Omvänd tråd 2x8 + 4
  • Normal och omvänd handtagsgäng 2 × 8 + 4

Dag 2: ben

  • Ben Tryck 2 × 8 + 4
  • Extender 2 × 8 + 4
  • Squatting på maskin 2 × 8 + 4
  • Flexora 2 × 8 + 4

Dag 3: resten

Dag 4: Bröst och axlar

  • Rak Bar Press, Smith eller med 2 × 8 + 4 Hantlar
  • Lutningsbänk eller korsfästelse 2 × 8 + 4
  • Flyger 2 × 8 + 4
  • Utveckling med Bar eller Hantlar 2 × 8 + 4
  • Sidoprov 2 × 8 + 4
  • Krympning med 2 × 8 + 4 bar

Dag 5: Tillbaka / Posterior Deltoid och Panturilhas

  • Fast bar med öppet fotavtryck 2 × 8 + 4
  • Häst 2 × 8 + 4
  • Framdrag med kort fotavtryck 2 × 8 + 4
  • Flyga Inverse 2 × 8 + 4
  • Kalvförlängning 2 × 8 + 4
  • Elevation av Tvilling 2 × 8 + 4

Dag 6 och 7: resten

slutsats

Träna varje muskelgrupp endast en gång i veckan för att ge tillräckligt med tid för full muskelåterhämtning. Tro mig, det gör du. Att försöka träna mer än en gång i veckan kommer helt enkelt att ge ett motsatt resultat än förväntat. Om du inte återhämtar, kommer du inte att växa. Och om du inte växer upp, varför stör du med det här träningspasset? ?

Källa: AninalPak.com