Begreppet intelligent träning har brett utbredts. Eftersom det innebär ett antal variabler måste du förstå vissa faktorer. Se hur detta gäller för dorsalträning!


Kroppsbyggnad genomgår ständiga förändringar, dess paradigmer ifrågasätts dagligen och vetenskapen producerar mycket kring dess effekter. I den meningen har mycket förändrats de senaste åren och det som troddes vara effektivt, bekräftas inte alltid i praktiken. Med allt detta har begreppet intelligent träning fått utrymme och tillämpats i många situationer.

Smart träning är inget mer än att använda vetenskaplig kunskap för att förstärka effekterna av träning. Dorsalträning, till exempel, måste tänkas på ett brett sätt och fokuseras på effektivitet.

När vi talar om en muskel som utför rörelser av stor makt och styrka och som är ansvarig för stabiliseringen av en serie rörelser, måste vi leta efter några biomekaniska begrepp för att öka effekten av övningarna. Detta är ett smart träningspass.!

Smart dorsal träning, förstå konceptet!

Dorsal träning innefattar ett antal muskler, av vilka vissa är primära rörelser av vissa rörelser och andra hjälper till stabilisering. Detta är den första faktorn som ska beaktas.

En annan punkt som ska beaktas vid träning, för att det ska bli gjort intelligent, är det rörelsen hos scapulae. Dessa mobila strukturer kan öka eller minska intensiteten för en given rörelse. Tänk dig för exempel att träningsövningen med öppet fotavtryck är en av de mest använda i bakträning.

Om dina axelklingor inte dras in (rotation och adduktion) till den punkt där de nästan berör varandra, kommer brachialbiceps och deltoiden att göra mycket av arbetet. Inte att dessa muskler inte deltar i rörelsen, men de måste vara synergister och inte primära motorer.

Läs också: Lär dig hur du kan expandera din dorsal

På så sätt kan några mindre justeringar i träningsstrukturen och i övningens genomförande få dig att få en mycket effektiv träning.

Här är några faktorer som gör din dorsal träning mer intelligent och effektiv!

1. Val av övningar:
Detta är en mycket viktig punkt och det bör behandlas med försiktighet. Varje situation inbegriper särdrag. Men att välja rätt övningar är utgångspunkten för något smart träning. Den första punkten är valet av flervändiga övningar, så att vi förutom effektiv dorsalträning fortfarande har en överbelastning för hjälpmuskler, som biceps och deltoider. Dessutom måste du noggrant välja vilka sekvenser.

Det är välkänt att flera artikulära rörelser slutar med att orsaka mer slitage än de uni-artikulära. Så, du måste veta om du kommer att använda en order av flera till mono leder eller omvänd. Det finns inget rätt eller fel val av övningar, men strategier som, om de används korrekt, hade bättre effekter. Det som är klart är att du behöver övningar som tillåter god kontroll över rörelse och amplitud, eftersom dessa är viktiga faktorer för hypertrofi.

2. Intensitet:
Att prata om smart träning är nästan synonymt med att tala om intensitet. En väl genomförd träning är en som söker en relevant intensitet. Därför bör faktorer som kadens, rastintervall och serienummer beaktas. Om du fortfarande har frågor, klargör den här artikeln vad som är ett intensivt träningspass (5 faktorer som påverkar intensiteten i kroppsbyggnad).

3. Förstärkning av kroppens bas:
Stärkningen av kärnan bör beaktas vid träning av bivakor. Lumbar muskler och stabilisatorer i allmänhet kommer att göra din träning mycket säkrare och effektivare. Mycket mer än att bara söka hypertrofi, måste intelligent träning beaktas i hela kroppen.

4. Leta efter en konstant spänning:
Eftersom dorsalträning vanligtvis görs med hjälp av extra muskler måste vård tas. Dessa muskler deltar i rörelsen, men bör endast hjälpa till med den primära motorn.

Till exempel, i låg-stroke-rörelsen, om din axel går för långt, är den stora dorsalen inte längre den primära motorn, och deltoiden kontrollerar det mesta av sammandragningen. Med detta har vi en vilopunkt och muskulaturen ifråga, stimuleras inte längre under hela rörelsen.
Detsamma gäller för praktiskt taget alla rörelser av träning av dorsala, som har vilopunkter som måste undvikas.

Läs också: Backstroke träning för nybörjare (videor med rätt spel)

5. Mer är mindre:
Vem sa att dorsal träning måste göras med 20 övningar och varar i över en timme? Du kan ha en mycket effektiv träning när det gäller hypertrofi, med bara två eller tre övningar för dina dorsala muskler. Se att detta inte är en regel, men bara ett exempel. Vad jag vill säga är att om träningen är intensiv, måste den nödvändigtvis vara kort. Så sätt inte hög volym träning, för i de flesta fall är de ett slöseri med tid!

6. Tänk på alla delar av åsen:
Ofta fokuserar dorsal träning bara på ryggen och lämnar andra muskler åt sidan. De mer mediala delarna av ryggen glöms ibland och det skapar en liten asymmetri. Inte att de klassiska kroppsbyggnadsrörelserna inte behandlar alla delar av ryggen, men ibland är det nödvändigt att fokusera på vissa regioner.

En smart träning är en som görs enligt dina mål och har kontinuerlig övervakning. Dessutom finns det andra faktorer att ta hänsyn till, men det måste ske på ett individualiserat sätt. Kom ihåg, din kropp vet hur man svarar på stimuli, så dessa måste tänkas och tillämpas på bästa möjliga sätt. Bra träning!