För att stimulera muskelhypertrofi måste vi göra en träning intensiv för att bryta muskelfibrerna så att de under rekonstruktionen blir större och starkare. För att detta ska ske måste vi foder och kompletterar varandra mycket väl för att säkerställa att kroppen har alla de näringsämnen som behövs för att upprätthålla denna massa, men det är en så viktig faktor som utbildning och utfodring, och det brukar inte ha sin grund uppmärksamhet Vi pratar om vila.!

Det är viktigt att komma ihåg att träning är stimulansen för att musklerna växer. Muskeltillväxt händer under vila! Många människor förvirrar ofta dessa två faktorer, tenderar att träna med tanken att fler träningssessioner under veckan kan ge fler resultat. Skrämmande nyheter för dessa människor: när det gäller utbildning betyder mindre mer. Särskilt om du är en hardgainer / ectomorph som i naturen är återhämtning och muskelhypertrofi långsammare.

Träning mer än kroppen lyckas återhämta sig är det magiska receptet för muskelförlust och överträning.

Här är några tips för att säkerställa maximal återhämtning och muskel tillväxt:

- Sova 7 till 8 timmar om dagen

Det här är grunderna, alla vet, men få gör det rätt. Under sömnperioden är där det mesta av återhämtningen och muskeltillväxten uppträder, inklusive den naturliga produktionen av hormoner som GH och testosteron, som endast uppträder under djupa sömnstatus. Det är naturligtvis oerhört viktigt att sova i 7 till 8 timmar utan avbrott.

För att säkerställa att detta händer:

- Drick inte för mycket före sängen, så du behöver inte gå upp i mitten av natten för att gå på toaletten.

- Undvik att snoozing eller sova under dagen för att inte störa natten sömn..

- Sova alltid och vakna samtidigt för att programmera och vana din kropp till denna rutin.

- Sova mellan 7-8 timmar om dagen är det rätta valet för de flesta människor, behöver inte 10-12 timmars sömn, du kommer inte att producera mer hormoner eller något liknande. Det maximala du kommer att uppnå är att förlora muskelmassa eftersom du har stannat så länge utan att äta.

- Konsumera inte koffein, efedrin eller något stimulantmedel efter klockan 6:00.

- Utbildningsfrekvens

Om du tränar samma muskelgrupp, innan den kan återhämta sig helt från det sista träningspasset, kommer din prestation och muskelhypertrofi att försämras. Undvik att träna samma muskelgrupp två eller flera gånger i veckan, såvida inte ditt mål är att träna dig (t.ex. icke växande kalvar, chockträning etc.)

- Utbildningsvolym

Var mycket försiktig med hur många övningar du använder i gymmet. stora muskler behöver i allmänhet flera uppsättningar och reps för att säkerställa maximal stimulans för hypertrofi, men små muskler gå in överträning mycket lätt, såsom biceps, är denna muskel ofta mest missbrukas av de flesta marombeiros.

- Träningstid

Behöver vi kommentera det? Alla vet att det inte rekommenderas att göra en intensiv träning som varar mer än 60 minuter. JA! Detta inkluderar tusentals sit-ups, stretching, aerobic och chatt på gymmet. Gå in i gymmet, träna så hårt du kan och gå hem om du matar!

Texten fortsätter efter annonsen.