En bra axelträning är inte en som använder hundratals övningar för att nå muskeln från alla möjliga vinklar. En bra träning bör bara överbelasta de tre huvudet på deltoiden (främre, medial och bakre) i rätt mått, vilket ger gott om återhämtning.

Många människor slutar inte att tro att förutom att axeln är en relativt liten muskel krävs det i de flesta övre kroppsövningar, från bänkpress till paddling. Av den anledningen gör en skrymmande träning för axlarna 99% av tiden en dålig idé.

Varför pratar vi om detta? Överlägset vanligast misstag när träning axlar och vad som förhindrar de flesta människor från att utvecklas, är överdriven motion eller felaktig uppdelning av träning. Bara gå in i något gym och du kommer att stöta på killar som gör upp till 5 höjdvariationer och nästa dag fortsätter träningen fortfarande.

Om mindre hypertrofi betyder mer, gäller detta speciellt för axlarna. Med det sagt, se en föreslagen träningspets för att nå alla regioner i axeln utan att hämma din återhämtningsförmåga, vilket ökar din prestation när du tränar andra muskelgrupper.

1: a övningen: Stående eller stående bar utveckling
serien: 3
reps: 6 till 8

2: a övningen: Sidoprov med hantlar
serien: 3
reps: 6 till 8

3: e övningen: Hantellyft
serien: 3
reps: 6 till 8

"Men det är det?"

Tja, om du använder "vanliga" gymserier ser du kanske att det är konstigt att bara använda tre övningar, speciellt med dessa repetitioner. Men du kan vara säker på att detta är allt du behöver för att uppnå deltoidens tre huvuden utan att gå in i överträning och fortfarande tillåta framsteg av belastningar, vilket kommer att vara den viktigaste faktorn för att generera hypertrofi.

överväganden

  1. Vila 1 till 2 minuter mellan uppsättningar. Nyckeln här är att inte generera svett eller höja din hjärtfrekvens, utan snarare att återställa nog för att använda den maximala belastningen i nästa serie.
  2. Du behöver inte använda droppsatser och andra avancerade tekniker. Medan dessa tekniker har sin riktiga plats i träning, måste vi undvika dem för att underlätta muskelåterhämtning och underlätta framstegen av laster ...
  3. Träna inte axlarna dagen före eller dagen efter bröstet träning. Axlarna är huvudhjälpmedel i bröstövningar. Utbildning axlar en dag tidigare, förutom att hindra skulder återhämtning, kommer att begränsa din prestation i bröst träning, och vice versa.

Hur tyckte du om träningen? Har du på dig något liknande? Några frågor? Dela din åsikt genom recensioner.