Utförande av serier på pyramider, där antalet repeteringar minskar och belastningen ökar med varje uppsättning, är ett bra sätt att överbelasta musklerna och generera hypertrofi. Jo, åtminstone om de flesta inte gjorde pyramider på det värsta sättet, begränsar vinster och ibland kasta hela träningen i papperskorgen.

Ja. Teorin bakom pyramiderna är mycket enkelt, du får ett träningspass, säg, 12 repetitioner med en given belastning ökar sedan vikten och fortsätter med 10 reps, öka igen och gör 8 repetitioner ökar för sista gången och gör 6 replikerar. Enkelt, nej ?

Och misstaget också. Pyramiderna i serie beställning anstränga musklerna mer och mer under loppet av serien, är problemet att den överväldigande majoriteten av människor inte komma nära att överbelasta musklerna i den första serien och när de äntligen kan redan i den sista serien och Övningen är över.

Träning med pyramider innebär att man gör från första klass med en belastning som den näst sista upprepningen är nära felet och det sista är nästan felet. Men vad vi ser på akademierna är människor som gör pyramidens första serie med hjälp av sub-maximal belastning som inte bara tillåter det önskade numret att slutföras, men om de verkligen ville, kunde de göra mycket mer lugnt.

Vissa gör det för egot, för att kunna använda den maximala belastningen i den sista serien och andra förstår inte helt enkelt pyramidernas filosofi. I båda fallen kastar dessa människor motion och spenderar bara tid i gymmet.

Med det sagt, om någon av dina pyramidserier är ljus, gör du utan tvekan metoden på fel sätt. Den första serien är inte lyxvarmar så att du kan lyfta den maximala belastningen i slutet av träningen. Alla serier ska komma nära felet, och trots att du i slutet av träningen använder samma belastning som i föregående serie, så ska det vara så.