Utbildning som syftar till hypertrofi kan utföras antingen ensam eller med en träningspartner.

De två medierna har fördelar som kan vara intressanta (eller inte) beroende på ditt mål och personliga val.

Det är upp till dig att bestämma vad som är bäst för dig. För att hjälpa dig att välja, har vi sammanställt en komplett lista över de viktigaste fördelarna med båda fallen.

Fördelarna med träning ensam

  • Du kan träna när du mår bättre utan att behöva slå tiden med någon.
  • Det är möjligt att fokusera mer på träning ensam.
  • Utbildning är oftast snabbare och mer dynamisk.
  • Det är inte nödvändigt att oroa sig för partnerns mentalitet och om han är avskräckt. En motlös partner kan suga dig i samma hål.
  • Ibland är det inte möjligt att ingå en dubbel konsensus trots att du vet att din partner är fel. Alene, alla beslut är dina, utan att slösa tid.
  • Ingen chatter mellan serierna.

Fördelar med dubbel träning

  • Om du både odlar samma tränings mentalitet, kommer det att göra din träning mer produktiv för båda.
  • Även avskräckt kommer du att tvinga dig att följa partnerns rytm.
  • När sund konkurrens uppstår, kommer båda träna att träna tyngre och växa mer.
  • Ha en "officiell" hjälpare för farliga övningar och vem vet när du kommer att misslyckas.
  • Du kan lära dig saker du inte visste med en ny träningspartner (och även partner)

Båda sätten att träna har fördelar som kan utnyttja dina resultat. I slutet av berättelsen kommer det att bero på hur du gillar att träna och vad dina behov är, båda sätten kan generera maximala resultat när det gäller hypertrofi.

Kanske det enda sättet som inte är det grupp träning, vilket är mycket vanligt i akademierna (särskilt på sommaren). Gruppträning kan vara jättekul, tyvärr för mycket.

Idén är intressant i teorin: du kommer att träna med dina bästa vänner, alla känner redan varandra, var och en hjälper den andra och träningen kommer att flöda bättre. Men i praktiken slutar gruppträning i mer konversation (och mindre träning), och övningsreläet lämnar alltid någon som väntar för länge, vilket i hög grad påverkar träningens intensitet, detta när konversationen i sig inte utökar serien ännu längre och alla stannar i gymmet i flera timmar - onödigt.

Och om du haft nytta av dubbelspecifik träning, kom ihåg att det inte bara handlar om att hitta någon du är villig att träna med. Du måste gilla och respektera den person som ska träna med dig, du behöver också engagemang från båda. Du kommer inte kunna dyka upp i gymmet när du mår bättre. Och om du märker att personen aldrig tränar samtidigt, och du bara ser henne från tid till annan, är det här ett ganska rött tecken på att du kommer att hålla hand om dig ofta.

Vill du träna ensam eller med en partner? Dela din feedback i kommentarerna.