Ska vi träna kalvar varje dag för att förstärka hypertrofi? Om så är fallet, hur ska vi göra det på rätt sätt och utan att sabotera återhämtningen ?

Många människor spenderar år träna sina kalvar med hög intensitet, massor av belastning, med hjälp av avancerade tekniker som droppar, negativ, superslow, konstant förändring av övningar och olika repetitioner, men ingen framsteg.

Vad är problemet? ?

Genetik spelar definitivt en mycket viktig roll för att bestämma storleken på dina kalvar, men det kan vi inte ändra.

Vi behöver oroa oss för saker som vi verkligen har kontroll över, som vad vi gör inom gymmet (och utanför).

När det gäller kalven specifikt är det första misstag många människor gör att träna dem på något sätt som inte är tungt och tungt.

Kalvarna får redan gott om arbetsbelastning varje dag medan de stöder kroppsvikt medan de går och utför någon aktivitet som kräver rörelse av benen.

Det betyder att det är en svag träning för denna muskelgrupp rally samma som inte träning.

Därför anser informationen i denna text att du tränar kalvarna på ett tungt sätt och med samma fokus som skulle träna bröstplattan (till exempel).

Annars kommer ingenting du läser här att fungera.

Med det ur vägen är träningsfrekvensen den viktigaste faktorn som kan hämma din framsteg.

Många tränar bara kalvar en eller två gånger i veckan, vilket i de flesta fall är en frekvens är mycket låg.

Men om denna frekvens är låg, hur många gånger ska vi träna kalvar i veckan ?

Extremt intelligenta människor som Dr. Paulo Muzy förespråkar en minsta träningsfrekvens på 4 dagar i veckan, om inte varje dag:

De är mycket resistenta grupper och snabb återhämtning, så de behöver en periodicitet och större träningsvolym. Tänk inte att de tre små tikarna du gör innan du börjar lårträning kommer att hantera meddelandet. Jag tränar minst 4x i veckan, det är när jag inte tränar dagligen (hela posten kan läsas här).

Men bara för att Dr Paul slutligen tränar varje dag, måste vi kopiera, utan någon diskretion ?

I själva verket är chansen att du äntligen ser framsteg i kalvarna träna dem varje dag, bra.

Poängen är att det inte räcker för att börja träna kalvarna varje dag och hoppas att det bästa sker.

Vi måste styra vissa variabler för att detta ska fungera korrekt.

Texten fortsätter efter annonsen.

Hur träna dina kalvar varje dag effektivt för hypertrofi

För det första behöver du inte använda det starkare "vapnet" genast..

Med andra ord behöver du inte, från början, träna dina kalvar varje dag.

tror.

Om du någonsin tränat kalvar en eller två gånger i veckan är det möjligt att träning tre eller fyra gånger är tillräckligt för att generera oöverträffade stimuli för att dina kalvar ska växa.

Från det ögonblick du stagnerar med denna nya frekvens kan du öka frekvensen till fem eller sex dagar i veckan och generera nya stimuli igen och upprepa processen tills du kommer till sju dagar i veckan.

Nu, om du börjar träna kalvar varje dag redan på den första dagen, vad ska du göra när stillastående ?

Utbildning åtta dagar i veckan är tyvärr omöjligt..

Så det första steget är att plocka upp din nuvarande träningsfrekvens och helt enkelt lägga en kalvträningsdag i veckan, helst alltid lämna en vilodag mellan träningspass och en annan.

Efter att du har ökat frekvensen, se hur dina kalvar svarar på träningen och gör ändringarna i enlighet med detta..

Till exempel:

Gör du bra framsteg? Fortsätt att använda samma frekvens.

Har du slutat göra framsteg? Sätt in en annan träningsdag i veckan.

Upprepa processen tills du tränar kalvar varje dag i veckan.

Tänk på att kalvarna inte är de enklaste muskelgrupperna att utveckla (och du vet redan), så förvänta dig inte omedelbar utveckling.

Du måste träna i några veckor med den nya frekvensen för att se om det verkligen går framåt (eller inte), och gör då bara ändringar.

Gör det till vana att mäta dina kalvar varje vecka med ett måttband. Använd alltid samma dag och alltid under samma förhållanden.

Till exempel: Om du alltid mäter kalla kalvar (utan träning), mät dem alltid kallt.

Kom också ihåg att utvecklingen inte kommer vara linjär och konstant.

Om du fick 1 centimeter under den första veckan betyder det inte att du får 1 centimeter varje vecka, obestämd.

Behandla någon ökning som framsteg.

Och när du redan utbildar kalvar varje dag måste du komma ihåg att du inte kommer att kunna träna på det sättet för alltid.

Dina kalvar kan till och med stå emot arbetsbelastningen, men vi kan inte säga samma av dina leder.

Efter några veckor oavbruten bombning (när träning kalvar varje dag), är det lämpligt att ta en hel vecka av vila.

Den här veckan är avgörande för att kalvarna, lederna och nervsystemet ska kunna återhämta sig.

Och bli inte förvånad om din kalv växer ännu mer under denna vecka utan träning och kommer tillbaka mycket starkare nästa vecka.

Ja!

Genom att bombardera dina kalvar varje dag behöver din kropp optimera många processer som involverar hypertrofi för att möta den nya efterfrågan på arbete.

När du helt enkelt slutar träna, kommer kroppen fortfarande att kunna återhämta sig vid full gas, vilket orsakar något vi kallar på superkompensation bodybuilding.

Med andra ord, var inte envis, efter några veckor oavbruten träning, stanna en vecka utan träning, kommer du bara att dra nytta av det.

"Men jag måste vila efter hur många veckor utan att stoppa?"

Detta kommer att variera från person till person.

Det är idealiskt att ta resten av veckan när det inte går längre framsteg i träningen (belastningar, repetitioner eller muskelstorlek förändras inte) eller om du tränar symptom, särskilt ständigt ömma leder.

Slutliga ord

Träning av kalvarna varje dag i veckan är ett extremt giltigt sätt att förstärka den här muskelhypertrofi i synnerhet.

Men denna taktik bör inte tas bokstavligt, mycket mindre tillämpas, ignorerar dess individualitet (som vi förklarade i texten).

Och försök aldrig att göra detsamma i andra muskelgrupper.

Även träning av kalvar med hög frekvens är det fortfarande svårt att komma in i överträning. Men detsamma skulle inte hända med bröstplattan, till exempel.

Sammanfattningsvis kan det vara till stor hjälp om du äntligen ser betydande vinster om du inte ser de framsteg du vill ha i kalvträning och ökar din träningsfrekvens för att träna dem varje dag..