Planera ett träningspass i förväg? Friskhet. Be om hjälp och åsikter från andra människor? Kyckling sak. Det här är bara några personlighetsdrag hos personer som vanligtvis inte följer en träningsplan och om du identifierar med det, skadar det förmodligen dina resultat inom gymmet.

Helt enkelt gå in i något gym i världen och du kommer att se killar, dag efter dag, gör alltid samma övningar och bara vad de tycker om eller som blåser upp deras ego. "Jag måste börja träna med biceps för att se ut som mina armar är större hela träningen".

Dude, du spenderar ungefär $ 1000 per år på gymundervisningen, så jag antar att du vill bli större. Men om du verkligen vill nå din potential och ha en riktig kropp, måste du träna på ett smart sätt. Och nej, att ge mer uppmärksamhet åt biceps och benträning en gång i månaden är inte en "smart väg".

Och du vill veta? Jag kommer inte ens att träffa nyckeln som du behöver göra squats, smuts, föreningar, bla, bla, bla ... Jag säger bara en sak, en kille som gör en 20kg rak tråd på varje sida, men använder en liknande belastning på bänken och på bänken. huk, det är bara löjligt.

Att ha gigantiska ben eller välarbetade ryggar kanske inte är dina omedelbara prioriteringar, men du måste fortfarande skapa balans och harmoni om du vill ha en anständig kroppsbyggnad. Och vad gör din kroppsbyggnad anständigt, är inte alltid vad du tycker om att göra eller tycker det är bra.

Du kanske tror att ha jättevapen gör att du ser cool ut, men utan axlar och rygg kommer stora armar att få dig att se konstig och asymmetrisk.

Faktum är att större axlar och ryggar får dig att se fantastisk ut. Och om du bara tränar för att se bra ut för kvinnor, är det inte att använda 40cm vapen om du tar av dig kläderna, din rumpa är densamma som en gammal man.

Också, om du alltid gör samma saker inom gymmet vid något tillfälle, kommer du sluta fortgå. Även med god genetik.

Lösningen är att planera ett träningspass som fungerar hela kroppen, oavsett om du gillar det eller inte. Men när vi säger "hela kroppen", säger vi inte att träna hela kroppen på samma sätt. Träna vissa muskler kräver mer kropp och återhämtning än andra.

Här är en anständig träningsdel som gör att hela kroppen kan träna och möjliggöra den nödvändiga återhämtningen:

Dag 1 - tillbaka
Dag 2 - Bröst och axel
Dag 3 - resten
Dag 4 - Triceps och biceps
Dag 5 - ben
Dag 6 - Bröst och baksida
Dag 7 - resten

Denna uppdelning är utmärkt för alla som har tränat under en tid. Det gör det möjligt för hela kroppen att tränas, har de nödvändiga rasterna för återhämtning, och till och med maximerar utvecklingen av de områden som gör dig "imponerande". Självklart finns det hundratals tillvägagångssätt som också skulle fungera, men det här är en bra utgångspunkt för dem som tränade med bara de övningar som de tyckte om, bortse från behoven.

Av Christian Thibaudeau