De flesta tror att träning bara buken kommer att göra det verkligt bestämt på något sätt och den feta viljan försvinner mirakulöst. Denna myt är mest känd som: lokal fettförbränning. Lär fakta, fria från hyckleri och mirakulösa sätt att definiera buken.

Du kan göra sit-ups tills helvetet fryser, men om du fortfarande har ett lager av fett på magen, kommer du aldrig att se din bukuppsättning. Vi har alla buken, och är en mycket viktig del av vår kropp, vi faktiskt bero på att göra många saker, och skyddar inre organ, ger några av buken muskler oss stabilitet på många vanliga dag till dag.

Den rectus abdominis eller den främre delen, där den berömda "tanquinho" är belägen, bildas enbart av en muskel, den sneda och transversala är en annan historia. Vi pratar om "tanquinho". En annan myt om buken är när någon säger att du behöver träna nedre delen av magen eftersom det är svagare än den övre delen av buken av ändtarmen är bara en muskel som beskrivits ovan, när du gör en övning som "fungerar" i botten av buken, du jobbar hela det hela ändå. Men det betyder inte att du inte kan göra sådana övningar, det är bara en förklaring att du aldrig kommer att kunna träna bara en del av rectus abdominis. När det gäller de nedre delen av magen där de flesta människor har svårt att definiera, sker detta på grund av ansamling av fett som alltid är större i denna region, det vill säga, är det ofta inte en brist i buken träning, men en ansamling extra fett, du behöver en förändring i din kost och inte i övningarna.

"Men då, varför känner jag det nedre arbetet mer när jag gör övningar för ett sådant område?" Jo, det här är mer av en myt som vi kallar "Jag känner mig mer så" syndrom, som uppstår när en person gör en viss övning och när du känner ett sådant "brinnande" område tror du att i detta område kommer det att finnas mer muskelbyggnad än en annan. Men buken är ett separat fall, eftersom rectus abdominis bara är en muskel, kom ihåg det. Och andra muskelgrupper har olika huvuden, delar och senor, så vi kan arbeta på olika områden. I detta fall kan vi stressa olika muskelhuvud och ha olika resultat i var och en.

Det finns flera övningar som kan användas för att buken, det enklaste och vanligaste är buken mattan, som i huvudsak är höja din överkropp upp utan att nedre delen av ryggen från golvet. Om du aldrig har utbildat buken eller är en nybörjare, föredra den klassiska buken tills du skapar motstånd i denna region och förbereda den för intensivare övningar som abdomän avvisade eller vikter.

Vad är vikten av abdominalträning ?

Svag buk kan bidra till problem i ländryggen. En stark buk hjälper till i ryggradens hållning och undviker skador. Svag buk kan också vara orsaken till kronisk ryggsmärta, vanligare hos stillasittande människor, det kan också orsaka hyperlordos. Så oavsett ditt mål i förhållande till buken är träning denna muskel extremt viktig. Både för estetik och förebyggande av skador.

Den vanligaste frågan folk frågar är "Hur tränar du buken?". Kom bara ihåg, buken är en muskel som någon annan, och det behöver tid att återhämta sig efter en tung träning, även om den återhämtar sig snabbare än andra. Om du vill träna endast buken för att förhindra skador, kan du träna 3-4 dagar i veckan utan kostnad i övningarna, t.ex. buken viktlös buken minskade viktlös, etc ... Om du vill utveckla din buken till estetik eller antingen lämna den berömda "tanquinho", träna 2 till 3 gånger i veckan, bara. Använd mer avancerade tekniker, använd vikt i övningarna och kan göras från 6 till 8 set per övning. Utbildningsplanen är inte viktig, du kan träna både innan träning och efter det spelar ingen roll någon roll.

Några exempel på övningar som kan införlivas i ditt mage träningspass:

Buken minskning

Använd bänken för avvisad bänk (kanadensisk), fäst dina fötter på stativet, lägg händerna i öronhöjden eller vila på bröstet. Lyft upp stammen, utan att ge impulser bara med bukets muskler. Höj till en säker höjd där ryggraden inte behöver böja, och sakta ner.

Abdominal nedgång med vikter

Använd höjden bänk (kanadensisk), fäst dina fötter på mattan, placera en bricka på bröstet och håll den med båda händerna. Lyft upp stammen, utan att ge impulser bara med bukets muskler. Höj till en säker höjd där ryggraden inte behöver böja, och sakta ner.

Knähöjning

Använd utrustningen för att göra paralleller med tricepsna. Placera dig själv upp och ner, med dina händer som håller tapparna och ländryggen klämmer fast på bakkudden. Höj båda knänna så långt du går och stig långsamt, utan att du slipper knäna på nedstigningen. Du kan lägga tvättar mellan dina klackar för att göra träning svår..

Mage i remskivan

Placera dig själv på en löpband, lägg en matta på golvet och ändra skivans höjd så att du når utan att lämna marken. Använd triceps repet, greppa med båda händerna så att handlederna är vid sidan av huvudet (en handled på varje sida), sänka torso utan att böja ryggraden bara med hjälp av magen i magen.

Buk med vikter

Gör på bänken eller någon annan bänk högt, ta en halter och placera bakom huvudet med båda händerna, gör nu buken vanligtvis med vikten alltid bakom huvudet.

slutsats

Texten fortsätter efter annonsen.

Magen är en muskel som alla andra, glöm inte bort det här. Och kom ihåg, starta inte någon ny rutin utan din instruktörs övervakning..

källa: http://www.exrx.net