Ta en snabb titt på något bodybuildingforum på internet och du kommer att se en översvämning av människor med alla möjliga avancerade tvivel om träning och kost, men 99% av tiden har personen inte ens behärskat grunderna än, vilket är vanligt vad håller sina resultat inne i gymmet.


Framgång i träning eller kost handlar om att tillämpa grunderna korrekt och konsekvent. Innan du tror att du behöver komplexa och avancerade metoder för att lösa dina problem, stoppa allt och ärligt och överväga följande frågor:

  • Har jag ett tydligt och bestämt mål? ("Jag vill bli stor" är inte ett klart och definierat mål)
  • Min träning är verkligen inriktad på mitt mål eller jag distraherar mig själv med övningar och tekniker som jag tycker om men som jag vet är inte nödvändigt ?
  • Jag har förväntningar jagrreais? (Exempel på orealistiska förväntningar: Försöker jag få 30 kg muskelmassa om ett år eller helt förändra kroppen om två månader?)
  • Jag gör övningarna jag gillar eller de jag behöver (och jag gillar inte alltid) ?
  • Jag gör en träningsrapport för att se om jag går framåt eller inte ?
  • Jag utvecklas i sammansatta övningar och lägger mer och mer vikt ?
  • Jag tränar konsekvent utan att ge upp från tid till annan ?
  • Jag följer träningar tillräckligt länge för att se om de ger resultat eller jag hoppar från träning till träning som dämpad i underkläder ?
  • Jag prioriterar att sova ?
  • Min näring är i överensstämmelse med mitt mål eller jag litar bara på instinkt och "tänk" att det är okej ?
  • Tar jag tid att vila mina muskler? (Eller jag spelar 3 raka timmar med fotboll efter ett vanligt träningspass)
  • Jag har ett öppet sinne för att acceptera nya koncept eller fastna i samma tillvägagångssätt, även om jag inte får de rätta resultaten ?

Ja, du kanske har hört talas om allt detta ovan. Men är du ärlig gör allt du kan för att göra dessa saker och fortfarande konsekvent (utan det krångel med seriös träning i 3 månader och stannar kvar 2)? För om du inte ser de förväntade resultaten från gymmet, är det tyvärr inte ditt fall.

Innan vi letar efter aldrig tidigare skådade / avancerade / komplexa sätt att lösa våra problem måste vi se tillbaka och se om grunderna - som alltid kommer att ligga till grund för resultaten - får rätt uppmärksamhet.

Vill du ha ett tips? Skriv ut denna lista och lägg ett "ja" eller "nej" i varje fråga och börja ägna mer uppmärksamhet åt de saker du markerade "nej". Detta är ett otvetydigt garanterat sätt att förbättra dina resultat.